1、腰間盤突出可以做起立蹲下嗎?
隨著年齡的增長，腰椎間盤突出症是引發中老年人腰痛的一常見原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現為腰直不起來，並伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。現介紹一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。
第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。
由於腰椎間盤突出是種退行性病變，因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的；惟有平時注意自我保健，方可緩解症狀，預防疼痛再度發作。
自我保健,事半功倍
「腰椎間盤突出症」患者多採取保守治療,症狀緩解雖快,但易復發。雖然至今仍無法徹底治癒「腰突」,但如在治療過程中和症狀緩解後,注意糾正不良的工作和生活習慣,並在醫生指導下長期堅持自我保健,將有助於預防或減少腰突症復發。
2、腰椎間盤突出可以做深蹲嗎
腰椎間盤突出導致的不適，建議您最好不要深蹲，深蹲的話，增加腰部壓力可能會導致不適家匯總。如果需要彎腰取東西的話，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
3、有腰間盤突出的人可以做叉腰下蹲的動作嗎，可以練瑜伽嗎？ 先謝謝大家！
腰椎間盤突出者最好少做或不做下蹲的動作，因為這類動作對腰部會產生較版大的壓力。
當然可以權練習瑜伽，正常的方法緩解症狀，改善疾患，但一定要跟專業的老師練習；如果是瑜伽教練一定要格外關注這樣的人士，因為方法不對會產生負效果，加重突出。
對教授者的建議：一定要到專業的培訓機構接受專業培訓，這樣對自己和他們都是負責的。
對練習者的建議：不追求體位，明白瑜伽不是競技運動也不是做給別人看的，是要對身體有幫助，所以要溫和的練習。特別是在做前、後屈的體位時，一定要小輻度，有過有椎間盤突出，前屈盡量不做，後屈要做最容易的。
4、腰椎間盤突出適合做下蹲運動嗎
腰椎間盤突出症的鍛煉方法很多。具體百的可以有飛燕式、拱橋式鍛煉等。 意見建議:另外倒走鍛煉是一般不錯的鍛煉方度法。另外還有一種簡單方便的鍛煉方法。你可以立正，然問後雙手叉腰，然後盡量將一條腿後伸，如此反復，每天最少50次。自己平時也要多答注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，回不負重，不彎腰（急性期）、不答抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不做矮板凳、不勞累、不著涼。
5、腰椎間盤突出以後能不能幹一下站一下蹲的工作？
腰間盤突出以後，能不能幹一下？站一下蹲一下的工。如果要是偶爾還可以，如果長期是不行，這也被你腰間盤是有一定傷害的。有可能並聽歌會加重。會加重它的並發症。