腰椎的康復鍛煉方法

1、腰椎間盤康復鍛煉怎麼做？腰椎間盤康復鍛煉方法有哪些？

倒著走有一定效果。對病情是有幫助的。
平時要多注意保健。常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量卧床休息，不要勞累。
治療方面，陳氏天龍活骨王能起到活血筋骨，通過活絡通脈原理軟化溶解突出、膨出的髓核，逐漸使其復位，解除腰頸椎壓迫。達到有效治

2、腰椎病的鍛煉方法

腰椎間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
每天清晨或傍晚做輕微扭腰動作，低頭用雙手夠自己的腳，記住，要量力而行，或者有空時做做推拿，或兩臂前平舉向上抬。腰椎病切記，不要著涼，不要用涼水洗澡，空調和風扇要適度的吹，不要猛地哈腰，慢慢的下彎，最好也不要拿過重的物品或劇烈運動。最後祝您早日康復！

3、如何做腰椎間盤突出的功能康復鍛煉

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4、腰椎間盤突出的鍛煉方法有幾種

通過康復運動鍛煉腰部深層肌肉，增強支撐腰椎的肌肉力量，減小腰椎間盤承受的壓力，從而緩解腰突症狀，甚至達到腰突回納的效果。詳見國外權威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登過一篇5個月物理治療腰椎間盤突出回納的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

以下是關於腰突的康復小運動：

動作一：仰卧腹部屈曲運動

仰卧在墊子上，雙腿雙腳合攏；

屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏；

放鬆，返回原位；

重復10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。

動作二：眼鏡蛇式伸展運動

呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

吸氣，保持支撐10秒；

呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

重復10次，每次保持10秒。

注意：

不要過度拉伸後背；

想像從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；

做此運動時，僅在呼氣時收腹；

如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

動作三：脊椎轉體運動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重復10次

注意：

旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；

如需加大難度，則可坐在健身球上；

如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

5、腰間盤突出8種鍛煉方法

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。

慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

6、腰椎間盤突出的康復鍛煉有什麼

康復鍛煉可以幫助患者鞏固治療，腰椎間盤突出的康復鍛煉方法有：保持正確的姿勢，避免腰椎前凸，使脊柱保持挺拔，還可以通過倒走鍛煉緩解腰部的症狀，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，矯正姿勢的有效方法，還有赤足或穿平底鞋站立，這樣能夠促使跟低於腳掌重心後移，減小腰椎曲度矯正姿勢，但是注意鍛煉一定要適量，不能為了目的造成過度勞累，鍛煉也要講究科學合理，有助於疾病的康復，做好了這些才能有助於腰椎間盤突出的康復。值得注意的是不要忽略了健康飲食的原則，從食物中增強患者營養。

7、腰椎間盤突出怎麼做康復鍛煉

推薦使用運動康復治療的方法，鍛煉深層核心肌肉，有效減輕腰突症狀。

（1）一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

（2）一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀

（3）一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動，能夠增強背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經的恢復需要更長的時間。所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也並不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。