仰卧起坐後腰椎疼

1、為什麼仰卧起坐會腰疼?

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"

2、為什麼做完仰卧起坐腰部會有點酸疼

在做仰卧起坐的時候很多人都會出現腰部的酸疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部，也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的時候仰卧時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞酸疼情況。其次，卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的，當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練，久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾，從而出現腰椎出現問題。所以，發力的時候還是要以腹部肌肉帶動，讓你的脊椎骨像一串珍珠項鏈一樣從地板上一顆一顆的提起來，這樣才能保證腹部的完全發力。
總之，如果想避免腰部酸痛的話，開始的時候一定要注意脊柱下壓，把腰部壓緊地板，然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下，應該會有比較好的改變。

3、為什麼做仰卧起坐腰後面的骨頭覺得疼

仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。

4、仰卧起坐後腰中間疼

是正常的，做仰卧起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上內身不用完全立起，肩容部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你一個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸盡量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終綳著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做。

5、做完仰卧起坐後脊柱疼,正常嗎?

可以說你是仰卧起坐又一個受害者，從仰卧起坐的發力要點來說，

1.仰卧起坐的本質是屈髖。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」的動作。

3.仰卧起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰卧起坐需要固定腳。

4.標準的仰卧起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

所以仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。

髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀干前屈和骨盆前傾。對於想用這個動作來強化腹部，且動作完成不準確的人群來說，仰卧起坐確實是極不恰當的選擇，因為會增加脊柱負擔，增加髂腰肌和大腿前側肌肉而已的動作而已。

6、為什麼我做仰卧起坐會腰中間的骨特別疼

通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

7、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

8、做了仰卧起坐後腰疼怎麼辦啊?

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾後仰。

2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

(8)仰卧起坐後腰椎疼擴展資料:

仰卧起坐的好處：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰卧起坐毅力的鍛煉，本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法。

9、為什麼做仰卧起坐的時候腰椎特別疼？？

腰椎有點問題，去醫院做做片子，防患於未然。

10、為什麼我做仰卧起坐會腰疼？

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大． 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度． 如果堅持快速做大幅度的,腰會很痛。