產後腰椎的恢復

1、產後腰椎生理曲度有點變直，骨盆前傾，醫生不建議我吃葯，說問題不大，叫我鍛煉，產後恢復中心有用嗎？

腰椎zd曲度變直的話，會可能造成骨盆後傾，如果骨盆前傾的現象，腰椎的曲度會變大才對，你可以再對身體自我評估一下，看是骨盆後傾還是骨盆前傾。版產後出現的身體問題，是可以去做產後修復的。
希望我的回答可權以幫到你。

2、產後如何快速恢復少女腰？

近日，Angelababy在微博卻秀出了自己的馬甲線，腹肌明顯，腰部纖細，讓人無法想像她已經是一個孩子的媽媽了。

完全恢復到產前的魔鬼身材！

產後胖是大多數新媽媽的致命傷，angelababy稱自己的秘訣就是：卷腹+控制飲食。

辛苦換來的運動成果，好身材羨煞眾人。

從微博中就可以發現，angelababy產後曾曬出在健身房中努力運動的照片，凌晨6點就到健身房報到，雙手緊握著把手，做起引體向上的動作，驚人毅力讓許多網友為之佩服。

當然，這可能也離不開老公黃曉明，黃曉明也很愛健身，前幾天秀出了自己做俯卧撐飛起的圖片！看來這小兩口一起健身和控制飲食，效果不錯。

回到產前苗條身材的baby，穿的禮服也基本都是凸顯腰身的款式，真是美極了！

在angelababy的微博評論中，辣媽楊冪也來留言了，稱自己也有馬甲線。

楊冪在平安夜就曬出了自己的自拍，身材凹凸有致。

作為辣媽界的代表，楊冪從醫院生完孩子出來，身材就恢復得特別好，去健身房定期打卡：

戶外運動：

恢復速度絕對是頂尖的，不得不為楊冪點個贊了！

《爸爸去哪兒》中，嗯哼圈了不少粉，而嗯哼的媽媽霍思燕能稱得上是教科書般的瘦身辣媽！

霍思燕曾在懷孕期間怒漲幾十斤肉，整個人長得圓滾滾的，一度胖到80公斤！

懷著嗯哼的時候，由於太胖，連坐著都不方便，霍思燕稱:「吃日本菜的榻榻米愁死我了，坐下的時候孩子就快擠出來了，現在我吃完了，要怎麼才能出來的方便些？好後悔坐進去。"

孕期食慾大增，什麼都想吃什麼都愛吃，各種小零食根本停不下來。

生下嗯哼後沒多久，便在短短3個月之內，瘦回原來的身形。其中生完嗯哼後，瞬間卸下了9公斤，但其餘的25公斤，則是靠自己的努力去減掉的，其中方法包括運動、健身並控制飲食。

瞧瞧這身材，瘦回了一道閃電呢！

霍思燕在孕前就很注重對妊娠紋的預防：

在孕後肚皮很松也很有經驗，霍思燕是大量塗抹潤膚油，來恢復彈性。

除了健身和塗抹潤膚油，再帶給大家兩種按摩的方法，輕松瘦腰圍和小腹，拒絕產後肥胖，恢復以前的苗條身材！

《健康與美容》雜志中，成功減掉20公斤的瘦身顧問本島彩帆女士，就親自傳授給大家燃脂美壓按摩法！特別強調的一點是每個部位至少做1分鍾。

馬上出來的A4小蠻腰

腰部沒有肋骨和骨盆，所以脂肪「削」起來很容易。

01

用拳頭擊碎後腰的肉

把手指的第一、二關節放在後腰，用力削腰上的肉。

02

用手指把腰上的肉捋到腹部

兩手掌放在腰上，感覺是把腰上的肉擠到肚臍一樣，用力捋。

03

側腰上的肉捋到肚臍

用拇指和食指夾住腰部，把腋下的肉朝著肚臍捋。

04

捋到肚臍下面

兩手搭在一起，下面一隻手的拇指根按住肚臍下面，一邊呼氣，一邊用兩手把肉向肚臍下面捋。

最煩惱的部位：小腹

感覺像是一個個掐碎一樣，擊碎脂肪。然後把脂肪捋到大腿根。

01

像擰毛巾一樣擰小腹

兩手抓住小肚子上面的肉，就像擰毛巾一樣擰整個小腹的肉。

02

用拳頭朝著大腿根捋

用手指的第一二關節朝著大腿根捋。

揉捏肌膚，脂肪酸內的中性脂肪會分解成游離脂肪酸和甘油。游離脂肪酸進入血液中，而水分就會進入脂肪細胞內。進一步揉捏慢慢地排出水分，脂肪細胞就會變小。

吉田醫生說：不要只專注揉捏，可以合理安排一天吃的飯和零食，適度運動等，這樣能更快速地減肥瘦身。

你是如何迅速瘦身的？來分享下吧

3、產後多久脊椎彎曲恢復

可以通過瑜伽、太極拳、游泳等方式。下面介紹幾個簡單的瑜伽動作：
第一式：蝗蟲專式
1、俯卧，額頭或下屬巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。
第二式：駱駝式

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；
3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
第三式：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；
2、雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4、產後腰痛康復鍛煉怎麼鍛煉

方法很多copy，但是原則上注意循序漸進，別活動猛烈，引起損傷就不好了：
1、伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。3、游泳。2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。在腰部運動的同時，藉助苗亠⊙亠父亠⊙亠。 養亠⊙亠生，腰痛會治亠⊙亠好，希望對你有幫助。

5、產後腰痛怎麼調理 五個方法有效緩解產婦腰疼

同意樓上講的要具體原因具體分析，產後幾個月腰疼要考慮綜合原因。如果是還沒出月子不用太在意如果做完月子也好久了還是腰疼就應考慮是不是產後風了，有否怕風、流淚的情況。也可以到門診檢查下，我之前總不好以為沒事後來才知道自己是月子病，後來看過《李彩巧產後風康復路》覺得講的都是心聲有共鳴，就堅持了一段時間沒想到還真的得到了解決。還有就是要注意日常的保暖和避免勞累不要經常手洗衣服這樣，從各方面著手來緩解。
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

6、產後怎樣恢復腰部？

腰部是體現女性曲線美的重要標志。但初產後的婦女由於營養過剩導致的脂肪堆積及產後長期不鍛煉，使得原本纖細健美的腰如今變得粗圓了，原本健康的腰如今活動不靈、柔韌性差了。

粗腰變細的食物療法

腰部的臃腫和鬆弛，主要是由於動物性脂肪攝入過多或熱量過剩所致。脂肪的來源以植物脂肪為主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黃豆等，盡量少吃甜食。每天應多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等。高熱量的食物最好集中在早餐吃，晚餐則宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆積。常吃海藻類食物會對腰部健美有利。但要記住，這種食療法一定要在幼兒斷乳後進行。

粗腰變細的鍛煉方法

（1）面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然後以雙腳為支點，以雙手為重點支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續做10次。

（2）仰卧，兩腿伸長，兩臂體側彎曲，掌心向下，右腿彎曲用力向左，膝部觸地，左腿保持伸直不動，吸氣，然後還原到開始的姿勢，呼氣。以後換左腿做同樣的動作，每條腿做10～15次。

（3）仰卧起坐。這個動作有一定難度，但它有一箭雙雕的效果，既有助於使腰變細，又可使大腿變細。左側卧，左腿稍屈，左膝部向前，右腿伸長壓在左踝關節上，兩臂彎曲，兩手掌著地，前額放在手背上。1拍——上體右傾起坐，同時，左手舉至頭頂，左手摸左踝關節，右腿保持伸直不動；2拍——還原到開始的姿勢。以後換另一側做同樣的動作，均勻呼吸。一開始每側3次，以後可逐漸增加到10次。

（4）坐在地上，上體正直，兩腿伸直分開，兩臂體側平舉，上體慢慢左側屈，右側屈。左右側屈各做6次後，平直仰卧，肌肉充分休息，放鬆，以後還原到開始的姿勢，均勻呼吸，做3～4組。

通用腰部健美操

（1）直立，雙腿略分開，兩臂左右平舉，右手叉腰，上體向右側屈，左手貼耳上舉，隨上身向右側壓，吸氣、還原、呼氣。再換一個方向，重復1次。做8次為1組。

（2）仰卧，雙臂左右平貼地面。屈膝，舉至胸前。轉動胯部，帶動大腿以下向右側轉，至右膝碰地，兩臂和兩肩仍貼住地面。然後復原，再換個方向重復1次，做10次為1組。

（3）雙膝跪地，雙手指尖向前支撐地面。像貓一樣練習弓背，低頭，使用腰部力量，做深吸氣。慢慢抬頭，腰使勁下塌，同時長呼氣。做8次為1組。

（4）兩腿開立，雙手固定於體側的拉力器，盡力轉動上身，臀部不動。每分鍾做5～10次。

（5）跪姿，雙手持固定於體側的拉力器，臂前伸盡量轉動上體，注意上身保持垂直。每分鍾做15～20次。

（6）兩腿開立、屈體，雙手持固定於體側的拉力器，從身體的一側拉向另一側下方地面，速度同前。

（7）兩腿開立，雙臂上舉貼耳，身體不斷向左右兩側彎曲，胯部不動。每次做25～30次。

（8）兩腿開立，兩手持啞鈴向前平舉，上體不斷向左右兩側彎曲，胯部不動。每分鍾做10～15次。

（9）兩手撐地面坐立，兩手伸直上舉，然後向左右側轉動。速度每分鍾25～30次。

（10）自然站立，隨節奏感較強的樂曲，大幅度轉動胯部，同時骨盆兩側上下運動。

（11）隨迪斯科音樂，做腹、腰、臀部前後的搖擺動作，直至疲勞。

（12）坐姿，兩臂側平舉，身體稍後仰，雙腿並攏伸直並盡量上舉；上體向左右兩側扭轉，注意腿姿不變。每分鍾做25～30次。

能夠堅持做以上的腰部健美操，不但能使人姿態美，而且能使人更強健。