卧推腰椎

1、腰椎間盤突出可以做平板卧推嗎？

腰堅盤突出是假，只是腰疼而己，當腰痛時，扒在床上，叫愛人用拳頭在痛點上專<痛點別動>，脊柱兩邊<千萬別屬碰脊柱>一手長的距離上輕打，打到啊是穴<痛>時，再輕打，打中慢加力，直到打不痛。第二遍稍加力，是找啊是穴，第三遍再重點。用力是憂力，別用大力，狠力，防止把腰打壞。三遍過後，腰很輕松，也不痛了，每次15分左右，連打三,五天，以後就不痛了。

2、卧推杠鈴對脊椎有損傷嗎

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3、卧推的時候身體應該是什麼姿勢？需不需要弓腰？

拱背式卧推要求很高，這種特殊的比賽技巧並不適合一般人學習。稍有不適就會傷到腰椎，對於非力量舉的運動員或健身愛好者，建議採用傳統的姿勢來進行卧推訓練，保持脊柱的自然生理彎曲。

很多人會糾結卧推要不要弓背，大家可能聽得最多的卧推要挺胸收腹沉肩、雙腳踩實地面，其實弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性方式，我們卧推主要的目標肌肉是胸大肌，協同肌是肱三頭肌和三角肌前束等，如果有弓腰的動作習慣會讓大量的背部肌群參與到卧推的發力中，目標肌群將不能更好的刺激到。

採用弓腰卧推姿勢時，大家都能推起更大的重量，所以力量舉的卧推都會通過弓腰的動作來提高成績。但是對於胸肌來說，弓腰分擔了杠鈴的重量，使胸部收到的刺激減小，這不利於胸肌的孤立發力，所以我們卧推時盡量要讓背部自然平躺於凳子上。

對於新手訓練，先從輕重量或空杠鈴開始，找到發力感覺是關鍵，慢慢地去增加訓練的重量，這也將對以後的卧推起到關鍵作用。對於老手，訓練時不要盲目採用大重量，訓練時偶爾突破重量或用輕重量完成多次數力竭。

卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，全世界的運動員和健身愛好者都在進行卧推訓練。

和一般的力量訓練和健美訓練不同，其實你看到的是力量舉的卧推。

力量舉選手不會在意讓胸肌孤立發力，只有一個目標就是藉助全身的力量舉起重量。

在追求力量的力量舉選手中常常會出現大幅度拱背的現象，他們這樣做的目的是為了推起更大的重量。

新手健身最好是有教練指導，一個人鍛煉有受傷的風險。

4、腰肌勞損或腰椎間盤突出或腰扭傷後可以卧推嗎

腰突最主要是腰椎纖維環軟骨出問題了，所以牽引只能暫時起到緩解的作用，治標不能治本，如果你有腰椎間盤突出，以下建議供您參考：①工作勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運。②睡硬板床。③注意腰間保暖，少吹空調，忌食生冷。④加強腰背肌鍛煉。⑤不通霄打撲克麻將，不長途開車。⑥使用 腰椎扶正康貼。⑦多吃含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等，但腰椎有骨刺的病人不宜攝取太多鈣。⑧每天堅持攝取7.5g鋸峰齒鮫軟骨粉修復軟骨。

5月30日

5、舉杠鈴對脊柱有不利影響嗎？

不會的,卧推杠鈴主要是練胸的,確保姿勢正確就沒有問題,如果你覺得脊椎疼痛,絕對是你的姿勢錯誤,找個健身達人幫你看看,在健身房就可以問問其他人

6、上斜卧推或者啞鈴推傷腰椎嗎

腰背部完全貼合凳子，不會出現這個情況的。

除非你動作不標准，導致腰椎 不穩。

或者負重過大。

7、腰突能做史密斯卧推嗎

腰突鍛煉最好來做倒走鍛煉，能讓姿勢源合理還有減輕腰椎壓力，至關重要的是長期堅持鍛煉。倒走和負跟鞋一樣原理，入編醫學教科書內容了，康復方法是顯著科技進步，穿負跟鞋正著走和倒走鍛煉一個意思，原理相同，其體驗如下：赤足，前腳掌踩2厘米厚的書，腳跟著地，重心位置轉移到腳跟，腰也就比平時更正了，矯正姿勢後腰椎壓力小了，能慢慢康復

8、的秘訣，你需要知道卧推時的幾個注意要點

注意下面幾點
（1）穩定性
這里所指的穩定性，第一是我們在卧推前，必須要將我們背部的肩胛骨向後收縮，第二是我們的背部也要保持一個持續緊張的狀態，別看我們的卧推是一個胸部手臂的發力，而背部作為胸部的拮抗肌群，也起到了非常大的作用，我們必須要保證我們背部的綳緊，使我們能夠把力量集中，另外背部的緊張，也可以將杠鈴從架子上拿下放下推起這幾步中都保持著平衡。

（2）下背部起橋
我們剛開始學習卧推時，一定有教練或者是你的朋友叫你把下背部弓起，讓你的下背能放進一個拳頭，而我們今天在這里教大家的技術和這個差不多，但是算是這種技術的升級版，用專業術語來說叫起橋技術，我們可以通過鍛煉我們腰椎和胸椎的靈活度，使我們的下背部起橋更高，這有什麼好處呢？這可以讓你推起更大的重量，原理在於你的橋起得越高，你的胸部離杠就越近，做功就越短，這種技術在力量舉比賽中很常見，在這里我們只是給那些愛好健力，想推起大重量的朋友一點建議，但是對於普通訓練者來說，還是放進一個拳頭的大小為宜吧。

（3）舒適的握距
杠鈴的長度是一定的，杠鈴上增加摩擦的滾花也是固定的距離，但是我們每個人的身高和手臂長度是不一樣的，所以我們不能以雙手握住哪一個距離來直接決定我們的握距，我們每個人進行卧推的時候，應該拿空杠先找准最適合自己的握距，一般適合的握距是當你杠鈴停在胸口上，你的手腕肘部和杠鈴應該是一條直線，還有一種方法就是，在動作正確的前提下，根據自己的舒適程度進行嘗試，選擇舒適的，大多數都是自己最合適的握距。

（4）把杠鈴掰彎
看到這個標題是不是把你嚇了一跳，其實這個點的意思就是，在你卧推時，杠鈴下降的時候，你要想像杠鈴是一根木棍，你要盡全力把它掰彎，這有什麼好處呢？在你用力的過程中，其實你的背部也在發力，只要你的背闊肌參與到你的卧推中，那就能對你的卧推進行提升，而掰彎杠鈴的意義就是，你要做一個夾肘的動作，這樣的趨勢就是正確的。

9、卧推以後腰痛怎麼回事？

問題分析：
結合您的情況描述應該考慮腰椎間盤突出可能性，椎間回盤突出多可出現腰部酸答痛，壓迫神經根可以出現骶尾部、臀部、下肢疼痛，有時候也可以出現下肢麻木。

意見建議：
建議去醫院檢查腰椎間盤CT，明確診斷，如果輕度腰椎間盤突出可以外用膏葯，做做理療，較重的需要手術治療。