瑜伽對腰椎好的動作

1、瑜伽那些動作腰椎不好的人不能坐

如果你有腰椎間盤的問題，所有前屈加扭轉的體式都不可以做，你沒有力量拉長脊柱不可以做腰椎的扭轉，腰椎的問題有很多椎管狹窄、骨質疏鬆、、、，在沒有100%的把握下不要去做傷害它的體式，慢慢來先建立腰椎肌群的力量。

2、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

3、瑜伽哪些動作可以治療腰間盤突出

恩跟我一樣可憐的啊...這樣.請問你現在椎間盤突出到什麼程度(是膨出還是突出?是什麼原因作成的?),現在是在急性期還是恢復期?
要件盤突出的運動康復是通過一些比較簡單的動作和健身球來完成的,本人因為此病請過私教做運動康復.但是運動康復也是有一定條件限制的.....鑒於家裡有醫生,在查閱了很多醫學資料之後也對這個有了一定的了解,所以,你有具體的問題可以問我,我覺得我自己的恢復還算不錯的.
愈加這個,建議你量力而行,很多動作對已經有椎間盤突出的脊椎施壓過大,如果沒有專門的教練指導你,不要跟著大部隊做.現在很多愈加教練都是學了短短1-2個月就出來教課,也不懂什麼骨骼肌肉的運動構造的,愈加的流派動作也不一樣.有些比較溫和,有些消耗甚大.但是不否認,選對了動作之後一樣有運動康復的作用,所以如果你想練習愈加,一定要找個專業的愈加師咨詢過後再進行

4、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

5、瑜伽哪些動作對腰好處

駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後;吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉; 呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鍾後慢慢還原。

風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側;十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕;  上身軀干側傾向右側，保持6秒鍾;換另一側重復，每邊至少12次。

腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣;重復做4次; 將上身軀干收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。

6、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(6)瑜伽對腰椎好的動作擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

7、鍛煉腰椎的8個瑜伽動作 腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎

1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

8、瑜伽哪個動作治療腰脫

您好！我是一名瑜伽男老師
個人建議
1先弄清楚您腰脫的原因是什麼？
2請不要輕易的在家中，模仿去練習瑜伽，因為您不知道體式的細節要領和危險系數；
3建議去瑜伽私教理療一段時間，再有時間去學習一個瑜伽教培班，這樣您自己日常就可以有效的注意保護腰椎。
4注意日常習慣的養成，改變不良習慣，適當適度的增加腰部的練習。

9、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕

10、瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助？

1.樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養挺胸抬頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形。這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。