高抬腿腰椎間盤突出

1、高抬腿跑的好處

高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。
高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。
高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鍾
可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鍾休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當的鍛煉一下

2、做高抬腿動作腳落地會感到疼,平常走路卻沒多少感覺,這是怎麼了

根據患者的情況，一般是有腰椎間盤突出的症狀，建議患者到醫院進行CT檢查。

3、經常健身高抬腿有什麼好處？

常做高抬腿運動的好處：
1、長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛專煉腹肌。每天鍛煉時間屬可控制在十五分鍾左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。
2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。
3、高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

4、平躺高抬腿動作腰椎間盤突出可以做嗎

?

5、做高抬腿對身體有什麼好處

高抬腿是增強腿部爆發力的，對短跑有好處。
高抬腿，主要是鍛煉下肢力量以及關節支撐力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其實是將高抬腿轉化成快速向前大步跑的訓練蛙跳，主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿對腰間盤突出也是有好處的。腰椎間盤突出患者直腿抬高試驗原理是：當直腿抬高時，坐骨神經受牽拉而緊張，加重了突出椎間盤對神經根的壓迫和刺激。坐骨神經來源於第4、5腰部神經根及第1、2、3骶神經根，臨床最多見的腰4、5之間的椎間盤突出壓迫的是第5腰神經根，引起的疼痛和麻木感主要在小腿外側，而腰5骶1間的椎間盤突出壓迫的是第骶1神經根，引起的疼痛和麻木感常以小腿後側為主。值得注意的是並非所有腰椎間盤突出症都呈陽性。
高抬腿還有更大的好處就是瘦腿，下面是瘦腿動作。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃
2.節奏快
3.擺臂與腿的抬高很協調
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地
6.總體重心高，有助於更好完成動作
7，每次15分鍾
可見高抬腿的好處還真是多，可以在每天早上堅持做上幾組高抬腿運動，做幾分鍾休息一會再接著做。高抬腿能很好的起到瘦大腿的作用，還會對腰間盤有好處，中老年人也可以適當的鍛煉一下

6、為什麼高抬腿對爆發有幫助？

　高抬抄腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高抬腿跑對體能消耗大，而且比平常的跑步需要的場地可以小許多。高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高抬腿跑有助於減肥和鍛煉腹肌。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。
原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能後仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應抬至與地面平行。每次鍛煉時間在五分鍾左右，運動頻率每分鍾50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

7、腰突鍛煉半個月治好了

腰間盤突出的人，應該按照以下的這些動作來鍛煉，恢復自己的健康，腰間盤突出，最簡單的就是每天倒走半個小時或者是一個小時，根據自己的情況來定，因為這也是從腰間盤突出手術的朋友聽來的，他已經試了一個月，效果是可以的，但是在到走的時候要預防後面的危險，要選擇平路走，不能選公路，因為路上是有很多車的，而且還有許多的坑。還可以平躺在床上，雙腳支撐為支點，頭部和手也為支點，把腰抬起來往上停停，到自己不能挺為止，就會非常的舒服，而且堅持這樣的動作把腰慢慢放下，這樣循環做幾次就可以避免腰部受傷的，也可以讓腰部感覺非常的舒服，每天做一兩次對腰間盤突出的患者，也是有很好的效果的。還有一種方法就是和第二種方法是不一樣的，躺在床上，用腹部為支撐點，雙腳和上面呈上升的狀態，高度到達腰部的時候也是最舒服的了，這樣的姿態保持一段時間，效果和第二個也是差不多的，但是鍛煉起來也是比第二種要更費勁一些，如果有能力的人是可以這么做的還有一個動作。還可以坐在自己的高板凳上坐上去，腳又夠不到地面，也不能有支撐的地方，做這個也是有助於調整自己的姿勢的，而且也會有很好的效果，每天做一段時間就會讓腰部非常的舒服，而且不會很痛，游泳也是可以緩解我們的症狀的，像是蛙泳，關於腰間盤突出治療也是有一定的效果，趴在床上用熱毛巾敷一下自己的腰墜也是很舒服的，再讓自己的伴侶往上搓呀，自己的腰部達到一定的效果，腰間盤突出的人主要是來加強他腰部的鍛煉來緩解他的症狀，如果是肌肉緊張的話也可以做一下高抬腿，慢慢的做就可以了也是有一定的效果的。

8、我腰椎椎管狹窄 4 5 2013年開始比較嚴重 主要是腿痛 不能用力 不能高抬腿.

問題分析：
如果已經診斷為腰椎間盤突出，並且是多個節段的腰椎間盤突出版和椎管狹權窄，一般來講是進行牽引治療。

意見建議：
目前認為葯物治療對於腰椎間盤突出的意義不大，建議在當地醫院的骨科進行牽引治療，通過牽引來緩解壓迫