腰椎病的鍛煉治療

1、腰椎病應該怎樣鍛煉以緩解病情？

對於頸椎病有一個左右拍打的方法來緩解和治療是比較有效果的。這個方法也是比較簡單，我們只要找一個寬敞的地方，身體自然站立，兩腿分開與肩同寬，兩臂放鬆自然下垂，這樣靜立一分鍾之後，兩只胳膊自然甩動，向右側甩的時候，我們的頭部向左傾斜，讓左手拍打到我們的肩膀，向左邊甩動的時候只要反向做就可以了，每天早上起來這樣循環做60下堅持半年就會有明顯的改善效果。當然想要更好的緩解頸椎類疾病，除了這樣做以外，還應該注意以下幾點：

1、不要久坐

久坐對人體的傷害是非常大的，它會嚴重損害我們的脊柱，造成脊柱彎曲或不規則形態的成長，還會直接傷害到我們的頸椎，也正因為如此，才導致了很多經常久坐類的工作人群頸椎都不是太好，因此我建議大家每隔一段時間就要起來活動一下身體，如果想要保護頸椎的話，那麼每隔一個小時我們可以站起來做一遍上面我所推薦給大家的保護操。

2、枕頭不要過高或過低

其次，我們在睡覺的時候，枕頭的高度也是應該特別注意的，因為枕頭過高或過低都會導致我們頸椎類的疾病發生，一般情況下，枕頭的正確高度是在我們仰卧的時候大約是拳頭豎起來的一拳高度，而在我們側卧的時候，大約是拳頭的一拳半，不過具體情況要根據我們自身的實際條件來定。

3、多運動

最後我想說的是，只要我們不斷的堅持一項體育運動，那麼對我們身體都是有好處的，也可以很好的預防頸椎類疾病，運動的項目可以自己隨意的選擇，不過我建議大家最好是選擇那些全身都可以活動到的運動項目，比如說打籃球，踢足球，游泳，網球等等。

2、鍛煉的方法真的可以治好腰椎病嗎

可以完全治療好的1．腰部前屈後伸運動——兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好版預備姿權勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動——姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」——仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」——俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。
以上是對「腰間盤突出，自己鍛煉可以完全治癒嗎？」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

3、腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出患者比較適合做做運動
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。它不僅使腰等部百位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括度前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，問常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養法。答主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負內重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效容果。

4、腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰椎間盤突出的鍛煉方法？

1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

5、腰椎病終於有救了，應該做什麼樣的運動鍛煉緩解疼痛

腰椎病患者的數量越來越多，很多人治療之後，由於不了解什麼樣的運動適合自己，所以有的患者運動不當或者缺乏鍛煉，導致自己恢復的比較緩慢，甚至有的患者出現病情復發情況。
腰椎病常見症狀：
1、腰部疼痛:很多的人都是知道患上腰椎病之後,我們的腰部首先就會出現疼痛的,這是很多的腰椎病患者都會出現的,當然也有個別的不會出現的,自覺腰部持續性鈍痛.
2、下肢放射痛:腰椎病帶來的腰部疼痛,不僅僅作用我們的腰部的,是放射性的疼痛的,會漸漸的到我們的下肢,多是在腰部疼痛消失之後,會轉移放射到腿部,出現不適感.
3、下肢麻木:患上疾病後,患者在下肢出現疼痛之後,隨著病情的發展,接著會出現麻木等等的一些症狀的,主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至.
腰椎病的典型症狀是腰痛及腿部放射性疼痛。但由於髓核突出的部位、大小、椎管管徑、病理特點、機體狀態及個體敏感性等不同，這時候可以適當的使用一些治療方法，但是要注意適度尤其像腰椎這個部位對活動比較重要。推薦使用保守治療，
下面骨科專家就為大家詳細講解腰椎病患者適合做什麼樣的運動鍛煉，相信能幫助患者朋友們及時恢復健康。
1、游泳運動：游泳很適合腰椎病患者，游泳的時候脊椎骨會得到一定的拉伸，造成脊椎之間的相對間隙，很有利於患者緩解腰椎病帶來腰痛、腿痛等一系列的症狀表現，有利於鞏固療效，幫助患者及時恢復健康。
2、彎腰、轉腰鍛煉：前後大彎腰以及左右兩邊彎腰等鍛煉，每一天共兩次，早上一次晚上一次，中等速度即可，力度不用過大，並且要循序漸進。
3、爬行法：爬行也會減輕脊柱的負重，從而加強腰背肌的力量。這些運動通常一天做三十分鍾，每天堅持下去會有很好的效果，當然得因人而異。
4、站位鍛煉
(1)站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣,反復8次。
(2)站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣,重復9次。
(3)站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。
5、卧位鍛煉
(1)仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，最後引氣回丹田。
(2)俯卧位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反復6次。

6、腰椎病人怎樣鍛煉?

如果症狀較輕的話，可以在家自我治療，但如果症狀較明顯、嚴重的話還是建議您到正規醫院接受治療。
鍛煉的話要注意在日常生活中不要久坐久站，增加腰椎部位負擔。可選擇的鍛煉方法包括懸垂法，就是找一根單杠或者其他替代器材進行懸垂鍛煉；轉腰鍛煉法；有些腰椎病患者還可做爬行鍛煉，但是此方法不適合於高血壓等症的患者，還有就是常見的飛燕式功能鍛煉了。
選擇很多，具體哪種適合最好是在醫生指導下進行，避免盲目鍛煉造成的嚴重後果。

7、腰椎病的鍛煉方法

腰椎間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
每天清晨或傍晚做輕微扭腰動作，低頭用雙手夠自己的腳，記住，要量力而行，或者有空時做做推拿，或兩臂前平舉向上抬。腰椎病切記，不要著涼，不要用涼水洗澡，空調和風扇要適度的吹，不要猛地哈腰，慢慢的下彎，最好也不要拿過重的物品或劇烈運動。最後祝您早日康復！