1、打乒乓球到底該如何轉腰?
乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：轉腰、收臂、腿蹬地。也許我們在練乒乓球的時候總會聽到有人指導「轉腰，要用腰發力！」那麼究竟要怎麼轉腰呢？在我頓悟之前在轉腰上可是花費了不少精力。 有人對我說：「正手攻（拉）球一定要轉腰，主要是靠腰發力。」另一個人說：「不用轉腰，你看我......」（他果然沒轉腰，而且球巨暴還非常穩）這兩個人或者可以說是兩種人對我來說同樣權威，我就不知道聽誰的好了。但我知道，他們都是正確的，只不過我還理解不了他們的意思。後來我想起一句話「如果兩個人說同一件事，說得都對，而且意思完全相反，那麼他們的出發點一定不同。」 相信當初的我及現在一大部分業余愛好者都有一個通病：身體轉的很大，但真正發力的只是手臂，做的大都是無用功。其實轉腰是必不可少的，讓我用腰發力的人是見我雖然轉腰，但腰卻沒發上力，所以還對我強調轉腰；而另一個人同樣是見到我有轉腰動作但沒發上力，所以告訴我不轉腰，其目的是讓我去掉多餘的動作。他做的示範經我仔細觀察並非一點不轉腰，而是只轉了不易察覺的一點點，但力量傳導的充分，沒有多餘的動作，沒有力量的浪費，轉一點點足矣！ 這樣，兩個貌似矛盾的說法已經完全統一了。所以無論在什麼領域，發現兩種說法有矛盾，千萬不要迴避，更不要輕易否定別人。發現矛盾+解決矛盾=能力提升再說技術性的轉腰，你真的會轉腰嗎？ 轉腰，確切的說是核心發力！接觸過健身或普拉提的人會對核心比較熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉總稱。專業點說是包括腹直肌、腹內、外斜肌、腹橫肌及腰部肌群的總稱。核心肌群是連接上下肢的紐帶，用好核心就相當於武術中說的腰馬合一。打球時，不僅僅是腰，整個腹部也是要收緊的，腰部發力實際上是指整個核心肌群發力，而人們卻往往用的只是最薄弱的腰部堅棘肌。這樣就導致很多業余選手有腰疼的現象甚至腰間盤突出，之後就有一些人總結出一條規律：打乒乓球傷腰！讀完本文你就要知道，這句話純屬繆論。其實打乒乓球對身體真正負擔最大的是膝關節，但因打球導致膝關節受傷的人絕不多見，所以打球受傷多是來源於不正確的姿勢。
2、打乒乓後腰痛怎麼辦？
打乒乓球腰疼,不一定是壞事.
乒乓球打好,關鍵是用腰,而不是手.所以我們常說,如果某人打球只是胳回膊疼肩疼,那他水平答還不到家.如果腰疼了,沒准說明他用上腰了。
當然，用得對不對,是另外一回事。即使用對了,腰椎間盤突出也是乒乓球選手的職業病。所以，准備活動要做充分,然後，一定是學習正確的動作。
3、乒乓球和羽毛球哪個更傷腰
羽毛球和乒乓球運動都能鍛煉腰部，但若論哪項運動更傷腰部，我想很難定論內。羽毛球許多容動作的完成都需要腰部做支撐，起到平衡作用。而乒乓球發力基本靠腰部，但這里用腰一定要巧，不能用大力突然轉移。腰部是完成羽毛球和乒乓球運動必不可缺的部位，正常情況下這兩項運動對腰部鍛煉非常有效，但若是錯誤的方法與動作也很容易造成腰部損傷。
因此定論無論是羽毛球還是乒乓球，只要是錯誤的方法與動作都會帶來腰部損傷。本信息由楚天運動頻道小編提供！
4、有腰椎盤突出的人能打乒乓球嗎?
腰椎盤突出我也有但不嚴重 打了快10年球了 最近打完後感到腰部不適並無大礙。最好還是請教一下專業的醫生，
5、乒乓球運動員腰傷要注意什麼？可以送什麼或者做什麼對他腰好的？
避免做跟腰部運動有關的事情，也不要做關於腰運動的體育項目，要多休息，腰部稍微揉動揉動
6、提問：腰椎間盤突出患者可以的乒乓球嗎
檢查所見：腰椎生理彎曲存在，椎間隙正常，所見椎體及小關節見骨質增生。L2椎體略呈楔形改變。L3-4椎間盤膨出，硬膜囊受壓；L4-5椎間盤向後突出約4mm,硬膜囊受壓；L5-S1椎間盤未見異常；所見骨性椎管略狹窄。 這次發病左膝關節痛，磁共振檢查：左膝關節內側半月板損傷，外側半月板變形，髕韌帶及內側副韌帶不完全性撕裂，脛骨內側平台輕度塌陷，左膝關節內及髕上囊積液。 我特別喜歡打乒乓球，已打了5-6年，每天都打1-2個小時。感覺打乒乓球對腰影響不大。有時腰部略有不適，打一下球還好了。王珏醫生 答 2011-09-25 19:29:23您好， 從您的病史及影像學檢查上看，膝關節疼痛是由膝關節損傷造成。劇烈乒乓球運動容易損傷腰椎間盤。醫生鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，醫生建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！
7、打乒乓球扭傷了腰如何治療？
我打乒乓球也受過傷。一個字「養」並且停止運動。最好帶個護腰。
8、乒乓球運動員腰部受傷了怎麼辦
腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因： 乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果准備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施：1、打球前一定要做好腰部的准備活動。一般活動腰部2~5分鍾即可。2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏葯等，一般5~7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對卧床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。
9、乒乓球壞處
乒乓球好處
1安全
由於乒乓球是隔網對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更有安全性，適合於喜歡健身的中老年愛好者。
2強身
乒乓球運動能全面鍛煉人的身體，使人體的呼吸系統、消化系統及運動系統等得到全面鍛煉。
3益智
乒乓球運動在發展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協調等身體素質的同時，也能鍛煉和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質。
4協作
乒乓球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感。
5舒心
打乒乓球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方；能開發人體大腦智力，提高思維能力，促進智力發展。
6預防老年痴呆
日本研究則認為，打乒乓球對早老性痴呆症還具有治 療作用。研究發現，早老性痴呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球後，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早 老性痴呆症診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年痴呆症病情。
乒乓球運動過度害處：
一、腕部損傷及防治措施
常見損傷原因：腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑒於這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動范圍較小,當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內旋外展動作,如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。
防治措施：1、作好腕部的准備活動。2、 養成使用（護腕）護具的好習慣。3、不要發「死」力。4、輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等症狀。48~72小時後，用中葯熏洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執業醫師指導下施治。
二、腰部的損傷及防治措施
常見的損傷原因： 乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果准備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。
防治措施：1、打球前一定要做好腰部的准備活動。一般活動腰部2~5分鍾即可。2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏葯等，一般5~7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對卧床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。
三、膝關節的損傷及預防
常見的損傷原因：據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率佔30%以上，由於在打球過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態（如綳緊的橡皮筋）。如果運動前膝關節沒有進行適應性（或順應性）訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。因此，要根據個人情況調整打法類型，也可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股後肌群的柔韌性。
防治措施：為了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好准備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。
四、肩關節的損傷及預防
常見損傷原因：肩關節損傷常見於若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常范圍的劇烈活動時，受到反復牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。業余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拚命。其實業余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。