緩解腰椎的動作

1、如何運動可以緩解腰椎疼痛

這幾個方式可以嘗試，對腰椎疼痛很有幫助：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。

2、有什麼什麼好的動作可以緩解腰椎盤突出呢

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3、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

4、緩解腰椎疲勞，這幾個簡單的動作很有效，健身的

在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作。但對於初學者還在練習器械階段，建議用這個動作。
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：

動作要領：
根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

5、腰間盤突出，通過哪些動作，可以幫你緩解痛苦？

在如今生活中，腰間盤突出是我們現代人的一種常見的疾病，使我們特別痛苦，當我們出現這個問題時候，如果不及時治療，到了晚期，可能會使我們癱瘓。但是靠著葯物，手術治療不可能根治我們的疾病，對於我們來說，矯正姿勢是最重要的方式，下面這三組動作可以有效的治療我們的腰間盤突出。

腰間盤突出是由於我們人體腰椎勞損過度而產生的疾病，一般是因為我們長時間體力勞動或不良坐姿而產生的，所以我們要改變自己的坐姿，從現在開始。

一，獅身人面像動作，這個動作主要是為了拉伸我們的肌肉，還有降低腰椎間盤的壓力。它採用側卧的姿勢，將肘部放在肩關節的兩邊，骨盆貼地，穩定好骨盆之後上半身緩慢向上伸展，向上伸展的時候，骨盆不要離開地面，持續做這個動作3到5次。

二，俯卧屈膝轉體，他主要是活動我們的關節。採用俯卧的姿勢，雙腿彎曲，垂直於地面放鬆身體，保持姿勢然後左右擺動，雙腳角度由小變大，慢慢增加，我們來回均勻擺動身體，慢動作3到5次。

三，靠牆抬腿，這個動作可以拉伸我們腿部的肌腱群，放鬆肌肉，降低張力，保持我們臀部盡可能貼近牆壁，用保持臀部貼地向牆邊移動讓我們的雙腿感覺到拉伸，重復這個動作3到5次。

我們平時就應該加強保健意識，預防這些疾病我們要糾正不良習慣，適當鍛煉腰部跟背部肌肉。

6、什麼動作可以緩解腰間盤突出呢

可以採取「飛燕式」腰背肌鍛煉方法：俯卧位，以腹部為支點，四肢及頸向後伸展，堅持30秒(據自己的耐力調整)，休息約10秒(不做要求，可自己定)，為一個完整動作，反復5遍即可，早晚各一次，