腰椎間盤突出鍛煉治療方法

1、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

2、腰間盤突出的鍛煉方法？

腰椎間盤突出的鍛煉方法有:

1、睡覺時枕墊放在腰部;

2、飛燕點水:俯卧位躺到床上,兩頭翹,雙手放在後背並緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒,再緩慢趴到枕頭上;

3、三點支撐法:平躺在床上,頭、腳緩慢微抬、挺腹;

4、五點支撐法:較瘦、力量較強的患者,通過仰卧位,雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地

3、腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰椎間盤突出的鍛煉方法？

1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

4、腰間盤突出8種鍛煉方法

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。

慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

5、腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤怕變老，老化會讓他失水，變得非常柔弱，容易受傷。可現在的年輕人，就喜歡讓腰椎間盤變老

比如

1. 劇烈運動引起暴力損傷

籃球、足球、極限運動等激烈運動

2. 長期彎腰引起慢性勞損

彎腰搬重物、長期汽車顛簸、久站久坐

這兩類習慣

容易破壞腰椎間盤的軟骨板，它是腰椎間盤的供養通道

失去了它

腰椎間盤就沒了水分

於是他在兩塊椎骨的沖擊下

向外膨出了

腰痛、腿痛、屁股痛一起爆發

彷彿腰上有9999 個容嬤嬤在……

腰椎間盤突出難以根治，只能控制其不繼續惡化，實現這一點最好的方法就是.加強鍛煉!!!

給大家推薦一套腰椎訓練操：

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

推薦大家多多運動防止腰椎間盤突出惡化，但是運動前一定要記得熱身，如果腰部不適，就要立刻停止運動，以免病情加重，切不可硬撐著！

另外，貼膏葯也是一種不錯的治療方法。紀式筋骨貼可以有效的治療頸椎間盤、腰椎間盤突出症。它利用蜂蠟融化產生的溫熱作用,再加以適用於頸椎間盤、腰椎間盤突出症的祖傳中草葯配方,使局部毛細血管擴張,新陳代謝加快,使局部的充血、,無菌性炎症，水腫獲得改善。進而減輕對神經根的壓迫和刺激,病人自覺症狀很快減輕並逐漸消失。小膏這里也推薦大家嘗試哦！

祝大家早日康復，擁有一個健康的腰椎！

6、腰椎間盤突出的主要鍛煉方法有什麼？

腰椎間盤突出症患者平時也可以進行適當的功能鍛煉，主要是可以進行五點式支撐、三點式支撐、小燕飛等動作，不但有助於加強腰背部肌肉力量，增強脊柱的穩定性，而且鍛煉過程中也可以促進腰椎生理曲度的恢復，打開椎間隙前方，可以盡量促進髓核組織的回納。另外平時也可以進行一些不增加腰椎負荷的體育鍛煉，比如練習瑜伽、太極拳、游泳、騎單車等，也有助於增加四肢肌肉力量以及協調性，也可以減少腰部扭傷以及腰椎間盤突出加重的幾率。

7、腰椎間盤突出症的鍛煉方法？

腰椎間盤突出症主要的鍛煉方法有以下幾點：1.退步法，就是常說的倒退法，每天退步大約走路四十到六十分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞不加重症狀為度。腰間盤突出症的鍛煉方法中，退步走是最簡單易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的時候一定要注意安全，防止摔跤造成的損傷。2.游泳，在眾多的體育運動項目中游泳是較為適合腰椎間盤突出症的患者。3.引體向上，身體素質比較好的人可以做引體向上的。因為這種情況下可以使腰部比較放鬆。4.腰背肌的鍛煉，比較常用的是仰卧位平卧在床上，然後雙膝彎曲放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約十公分，感覺到腰背在用力，堅持一下三到五秒放下，如此反復十下，依此方法每天做三次。還有小飛燕的鍛煉，俯位然後跟腳放空，成蝦米狀的放空狀態叫小飛燕。這兩種腰背肌的鍛煉方法，主要是鍛煉腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病變。

8、腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出患者比較適合做做運動
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。它不僅使腰等部百位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括度前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，問常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四是保養法。答主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負內重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效容果。