腰椎盤突出適合什麼運動

1、腰間盤突出適合什麼類健身運動

1、仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

(1)腰椎盤突出適合什麼運動擴展資料：

保健指導:

1、卧硬板床，至少絕對卧床休息2～3周，以減輕腰椎負擔，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受涼，病情允許的情況下可給予腰部熱敷。

3、飲食要清淡，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油膩食物。

4、避免因疼痛出現焦慮、緊張不安的情緒，會對疾病有一定影響。盡量保持愉悅的心情，懂得自我疏導排遣。

參考資料：人民網 這些人最易腰椎間盤突出，專家教你4步預防

2、請問腰椎間盤突出者適合做些什麼體育運動？

您好，腰椎間盤突出如果突出的不厲害的話，那可以考慮行牽引等理療處理，如果症狀嚴重，應該行手術治療。
平時盡量以休息為主，避免彎腰劇烈運動，可以適當進行點慢跑等有氧運動。

3、腰椎盤突出適合什麼樣的運動

腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。
腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

4、腰間盤突出 適合做什麼運動？不適合做什麼運動？

腰椎間盤突出不能夠做劇烈運動,也不能夠爬山,爬山時身體容易前傾,對腰椎不好,適量的運動對腰痛有好處,過多的運動量是會加重腰痛的,盡量避免或減少彎腰.

建議做以下幾種運動，既能鍛煉身體，也可以進行對腰椎間盤突出的輔助治療：
1.飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。
2.腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。
3.交叉扭腰。
兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
4.抱膝觸胸。處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
5.腰背肌鍛煉。處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。
6.倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。

5、有腰椎間盤的人適合做哪些運動？

腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：
(1)游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。
(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。
跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時中止，不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎問盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。
當然，無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要過於疲勞，影響第二天的工作。
同時，還要注意，對不適合於腰椎間盤突出症患者鍛煉的運動項目不要選練，如打高爾夫球、網球、棒球、保齡球等都是偏用一側肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎間盤承受扭轉力的運動。因此，對剛剛痊癒的腰椎間盤突出症患者不太適合。對抗類的球類運動，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等，因運動過程中腰椎的活動范圍很難預料和預防，也不適合。如欲參加，應在腰椎間盤突出症痊癒，已經進行了1年以上的適應性鍛煉無異常，再去試試，但思想上應有充分的准備。

6、腰椎盤突出適合做什麼運動？

腰椎盤突出建議飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。
腰椎盤突出還適合做倒退走路運動。因為人的正常是向前走。腰椎往前輕，誰著年齡的增長骨質下降，鈣流失。造成骨質疏鬆。腰椎骨突出壓迫神經。造成疼痛。所以經常倒退走路對腰椎有好處。希望得腰間盤突出的患者堅持鍛煉。保持不犯。
注意不要乾重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鍾左右。 可以牽引，理療，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴重的可能需要手術治療。

7、腰椎間盤突出適合什麼運動

(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。
(2) 蹲-站-挺胸活動。
(3) 慢下蹲運動。
(4) 快、慢步交替行走鍛煉。
(5) 如有脊柱側彎身體靠牆直立，雙手中指貼於褲縫，一側中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側屈至極限，再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習，脊柱左側彎者做右側屈練習。
功能鍛煉的度和量：3~5次/天
腰肌勞損要強腰壯脊
腰痛是人們經常遇到的一種常見病，其中，腰肌勞損更為多見。
腰肌勞損，病位在肌肉。中醫認為脾主肌肉，所以用葯治療應健脾益氣活血，中成葯可用祛風舒筋丸、獨活寄生丸強腎片等配合人參健脾丸、補中益氣丸治療。

8、哪些運動比較適合腰椎間盤突出症

首先要明確一點，腰椎間盤突出症根據病症分為三種類型，分別是膨出型，突出型，脫出型。三種類型的病情輕重不同，那麼適用的運動也就不盡相同。

最簡單的運動：直立走路。正常走路不僅可以鍛煉到肩關節、腿部，而且直立行走對於腰椎也有很好的鍛煉作用。這種方法對於病症較重的患者有著比較明顯的作用。

最大眾的運動：倒著走路。正常來說人們走路時重心是在後腳跟的，但由於姿勢不對，導致重心前移，對腰椎造成了負擔。所以為了矯正姿勢，強制重心後移，就要反向運動，即倒著走路。這種方法適用於各個類型，既簡單又有效。

最健康的運動：游泳。游泳作為一項正式的運動，所需要具備的條件還是比較容易滿足的。游泳時全身的肌肉都在收緊，腰椎也可以充分得到鍛煉和矯正，並且能增強腰背部的力量。這種運動適用於病症不太嚴重者，如果情況嚴重，不建議進行游泳。

最柔和的運動：打太極拳。太極拳是柔和的、輕慢的運動，對於全身的各個部位都可以鍛煉到，同時又不會因為動作過大過猛造成二次創傷，所以有時間的患者可以嘗試多打打太極拳，不僅對腰椎間盤突出症有很大幫助，而且可以進行養生，預防其他類型的疾病，一舉兩得!

最man的運動：單杠。拉單杠的時候，不僅胳膊用力，背部也會挺直，同時拉動體內的筋，達到鍛煉腰椎的效果。同時還能鍛煉胳膊和背部肌肉，讓你在緩解病痛的同時鍛煉出一身的肌肉。

最瘦身的運動：仰卧起坐。仰卧起坐堪稱全民都會的運動。操作要求低，技術性不強，且仰卧起坐是直接針對腰椎的鍛煉，同時還可以鍛煉腹部，減掉腹部多餘贅肉，達到瘦身的效果。但要注意必須把握好鍛煉的節奏和強度，切勿超過自己的承受能力。