競走腰椎

1、競走之後腰疼

壓：兩手掐腰，大毋指向後，分別按在腰眼處，用力擠壓並旋轉進行按揉。
推：兩手掌對搓熱，重疊放於腰椎正中，上下推搓至局部發熱感 。

2、我老婆今年29歲 腰椎上長了骨刺 有什麼辦法治好啊 急啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

29歲鈣分子才開始向骨骼外游離還沒形成刺。1 第12肋骨軟骨炎引起的扎刺痛感 。2一種脂肪球在皮下壓拍皮下神經，可以感覺針扎一樣不舒服的感覺。誤認為骨刺扎的。可以做彩超看看腰部的脂肪層，有沒有脂肪瘤樣的改變的脂肪。治療可以口服【骨肽片1個月】，局部貼麝香壯骨膏。雅典奧運會國家競走隊賽前隊醫 。撫順醫生劉作文。

3、年輕人 腰椎間盤突出 求助

1 因為運動重力所至，腰間盤纖維環因為重力壓擠所致，椎間擠壓纖維環，擠壓破裂內不能還原容突出壓拍下肢神經。2 中葯沒有太大的作用。3 你可以牽引。4 痊癒3個月左右可以打球運動。5 著重擠壓間盤的運動最好半年以後開始。俯卧起坐，背後跑腰直肌肉痊癒20天開始。雅典奧運國家競走隊賽前隊醫。撫順醫生劉作文

4、競走是否有助於治療腰間盤突出？做什麼運動有助於腰間盤突出的治療及康復？

病情分析：
還要提醒腰椎病患朋友格外注意:
指導意見：
1、睡硬板床。睡硬板床可以專減少椎間盤承受的壓屬力。2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充,注意營養結構。

5、競走對身體有什麼好處

競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反復進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鍾約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米。 普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰空、支撐腿著地時不能曲膝等。
這雖然會使得比賽變得非常艱苦，但如果作為一個鍛煉項目的話，多加練習能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹小腹，塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便秘，同時，讓身體協調性更好。

6、腰椎骨質增生的治療方法？

1.保守療法
2.開刀治療。
建議一個小動作，單手扶牆，單腿站立，前後搖擺另一腿，一百次後，兩腿互換。

7、有肩周炎、腰椎間盤突出的人適合做哪些健身活動？

肩周炎的康復運動主要是通過肩膀和手臂的運動來實現，腰間盤突出的恢復運動則主要通過腰腹部的運動來實現。

一、適合肩周炎的運動

肩周炎主要是源於肩部長時間維持同一個動作，導致肩部疲勞或受涼等引起。要治療肩周炎，主要是對肩膀兩側肌肉進行鍛煉和放鬆。

對肩周炎最有效的運動就是游泳，游泳的時候，雙臂通過在空中劃大圈的方式對肩周肌肉和骨骼起到運動的目的，同時可以讓經常保持一個動作導致的肌肉緊綳得以放鬆。

其次就是舉臂運動。可以雙手分別用力捏住毛巾的兩端，手臂和手肘放鬆，雙手拉著毛巾從身前越過頭頂往背後去，最好是到達臀部，達不到的可以暫時先到耳後，然後循序漸進，力求可以做到兩只手臂可以在空中劃大弧。在使勁的時候，注意是肩膀處盡量向外延伸，雙手之間的距離也可以根據運動進度來進行調整。這個方法不僅可以治療肩周炎，對於頸椎病也有明顯療效。

二、適合腰椎間盤突出的運動

腰椎間盤突出，除了遺傳因素外，主要是久坐或者長期半蹲，導致腰腹長期受壓變形，從而引起腰間盤突出。對於腰間盤突出，恢復運動要針對腰背的肌肉來進行。

一種方式是通過游泳，或者打羽毛球等運動來刺激身體的活性，讓身體柔韌性更強，增加腰部肌肉的承受力。

另一種方式就是可以採取俯卧位，然後腰背肌用力，頭部和腿部翹起，這樣不僅可以鍛煉腰部肌肉力量，還可以針對腰椎間盤突出的成因進行反向調節。因為腰間盤突出通常是人體前傾後導致的骨骼移位或者變異，從而引起身體不適。通過背肌後彎的運動對緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛有非常明顯的效果。

此外，臀橋，站立後彎等體式都對腰間盤突出可以起到明顯放鬆和緩解效果。不過要注意，鍛煉過程要緩慢，動作不要太劇烈，以身體舒適為宜。

這兩種疾病基本上都是由於長時間處於同一動作導致，而且其中以久坐低頭居多。所以除了以上的運動以外，建議有肩周炎和腰椎間盤突出的人經常起來走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和長時間低頭。

8、競走減肥應該注意什麼

競走是理想的減肥運動

在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的症狀，消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

競走的方法如何呢？按規定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩，後腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鍾，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。

競走的注意事項

1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

4、呼吸方法

我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。

我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

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9、競走冠軍陳定，和美女總裁很恩愛，近況如何？

中國體育發展了七十多年，誕生無數的優秀運動員，他們用實力創造了亞洲體育神話乃至成為世界體壇的佳話。跳水、乒乓球和舉重三大項目被大家譽為中國王牌體育項目，其中夢之隊代表團實力圈粉，近十年從未失手冠軍。相對於這三大王牌項目，競走沒有這么的出名，但是近些年來中國的競走選手逐漸在國際類比賽上贏得一片立足之地。陳定便是一位優秀的競走運動選手，為祖國贏得很多榮譽。

陳定是一位來自於雲南的小夥子，他的成長路程並不是一帆風順的，12歲喜歡上競走項目，成為一名競走運動員，13歲因腰椎有傷暫停訓練。經過漫長身體調整等待，終於重返體壇。2012年在倫敦奧運會上，陳定參加男子20公里競走比賽，決賽中陳定發揮出色，直接奪取冠軍，為中國隊贏得奧運歷史上第一塊男子競走項目的金牌。

2016年他在奧運會選拔賽中獲得第二名，拿下一個里約奧運會的男子競走中國代表人選名額。除此之外，他多次代表中國運動健兒在世錦賽及其它國際類比賽中創造佳績，為國家贏得榮譽。現在的陳定已經退役，在轉型的途中遇到真愛雎喆，兩人於2018年七夕登記結婚，婚後陳定大方表示遇到妻子是他這輩子最感恩的事情，他會一輩子對妻子好，彰顯出男人對妻子滿滿的愛意和責任心。

陳定不僅是一名優秀的競走運動員，還是一位文藝青年，休閑時刻拿起最愛的吉他，彈起最愛的那首歌，和妻子共話夕陽。並且他也是一位不折不扣的孝子，每次比賽完只要有空檔，他想到的第一件事就是帶著禮物回家看望父母，親口將獲獎的喜訊告訴他們。家人圍坐，燈火可親，現在他常常和在雎喆空閑的時候相約回家，一起感受家的溫暖。

陳定集賽場上的榮耀於一身，雎喆也毫不遜色，形象姣好，擔任某體育俱樂部總裁，集才華和外貌於一身，兩人非常般配。2019年1月傳來雎喆懷孕的喜訊，不久後兩人就要榮升為奶爸奶媽了，在此祝賀陳定和她的妻子。坎坷之後幸運接踵而至，陳定退役後迎娶優秀的妻子，如今28歲，和妻子恩愛有加，即將迎來幸福的小寶寶，祝願陳定的生活越來越好。

10、競走之後腰疼？正常嗎？

腰疼原因大致分為以下五種。
腰疼原因之一：由於脊柱骨關節及其周版圍軟組織的疾患所引起。權如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
腰疼原因之二：由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
腰疼原因之三：由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四：由於內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
腰疼原因之五：由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。