游泳腰椎姿勢

1、幾種游泳姿勢的圖示

游泳一般有四種最常來見的姿勢源：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

自由泳：

結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

蛙泳：

是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。

仰泳：

是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢，由於頭部露出水面，呼吸方便，也比較省力。

蝶泳：

蝶泳是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞。

2、游泳四種姿勢的動作要領！

關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動。
仰泳就是在反漂的同時劃水前進。
首先你向後倒的時候，吸一口氣並且要憋住氣的，眼睛正正的看上去啊。頭部盡量向後靠，身體放鬆並保持平衡，這樣你就面朝上漂浮起來的了，如果你緊張了就感覺沉下去了的。
在手劃水的時候進行換氣就可以的了！還是先吐氣，再吸氣的。
用小腿帶動腳掌打水前進。
要提高自由泳的速度，需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手劃水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！
三是身體保持一條直線，減少阻力，
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
你在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，這樣在你頭出水就張嘴吸氣了的。關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下劃水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；
呼吸和動作協調，動作做規范，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。
蛙泳的動作是從身體成一條直線的時候開始的，這時候的雙手是向前完全伸出的，雙手開始劃水、壓水、吐氣、抱水的同時我們收腿，這時候頭部應該已經從水裡出來我們換完氣，當頭重新回到水裡時，雙腿蹬水並迅速並攏的同時雙手向前完全伸直，身體重新成為一條直線。這是一個完整的蛙泳動作！
蝶泳是四種泳姿當中一般的人會的比較少的，所以對於它的技巧就知道的比較少了。
因為蝶泳是比較需要腰腹力的泳姿。
在蝶泳中非常需要雙腿打水的力量。蝶泳的動作是從雙手劃水開始到身體重新成一條直線准備劃水為一個動作過程。首先是雙手垂直向下緊貼身體用力劃水，雙腿第一次打水，讓頭和肩部出水換氣，雙腿再次打水讓身體重新入水，雙手自然伸直。在這個動作過程中，需要雙腿打水兩次來提供前進的力量，而出水、入水、身體平衡都需要腰腹力。
還有就是所有的體育運動都是反復訓練才能提高成績的，所謂的熟能生巧就是這個道理啊！
相信你哦！祝你游泳愉快！

3、游泳對腰椎間盤突出有好處，那麼模擬游泳姿勢是否也有用？

要看什麼泳姿和動作，個人認為陸地模擬蝶泳對腰椎特別好，當然身回體協調性和力量要求也非答常重要
我知道的有2套陸地練習：
1、俯身躺在地上，身體全力張到最大呈反弓型，維持住，然後沿著反弓做前後滾動，手向前的時候身體滾到最前，向後滾動的時候做蝶泳劃水動作，連貫起來
2、身體前放一個橫杠，後面准備一個瑜伽球，手握在橫杠上，瑜伽球壓在身體下面，同樣綳直反弓，用力拉橫杠，隨著發力加大，讓瑜伽球從你的身體下面滾到腳背，然後反向歸位，做連貫重復的動作。橫杠的高度根據你的體能情況和身高決定。

4、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(4)游泳腰椎姿勢擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

5、腰間盤突出遊泳什麼姿勢好

游泳只能作為輔助康復手段，不能代替治療。還是去醫院咨詢專科醫生吧。
還是去醫院吧，別耽誤了治療。

6、游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效？

蛙泳這個姿態很適合，能對頸等部位達到軟化血管的目的，這樣就不容易得病了。

7、游泳哪個泳姿對腰椎、頸椎、胸椎有幫助

不管哪個泳姿都有用，因為游泳是水平在水面上，要保持正確的浮在水面的狀態，就會自然的挺直背部。相對來說，蛙泳因為比較不費力，個人認為對脊柱的壓力小，稍好點。蝶泳因為稍劇烈點，學習起來有難度，練習的過程，說不定會加重負擔，不推薦。

8、請問哪一種游泳姿勢對於保護腰椎最合適？

四種競賽泳姿，均俯或仰卧於水中...相對於長時間站立，坐姿..對腰椎的垂直壓力減緩很多。但要說到「保護」，就得根據每個人的具體情況，因時，因地設計方案了。有人，仰泳合適。有些人，蛙泳效果好...沒有放之四海而皆準的唯一標准。

9、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

10、游泳是健腰方式之一么？游泳對腰有什麼好處？

游泳是健康的健腰方式之一。
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以採取近於俯卧或仰卧的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的准備活動，游泳時要採取正確的姿勢。游泳的回時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症;對於已經患有腰突症的病人來答說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對於曾患腰突症已經治癒的人來說，它也不失為一種防止舊病復發的重要措施。