頸腰椎病的自我治療

1、頸腰椎病怎麼治療

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2、得了頸椎病別擔心，學會哪些方式可以自我治療？

隨著生活節奏加快，競爭越來越激烈，各種不良因素也相繼出現，如長時間對著電腦、缺乏運動等，導致越來越多的年輕人患上了頸椎病。

許多人認為頸椎病不過是頸椎部位有疼痛感，但事實上，臨床上頸椎病有多種類型，除了頸肩部位的疼痛感外，一些頸椎病由於刺激到神經、血管，可引起頭暈、頭痛、手腳發麻等症狀，嚴重時可造成癱瘓。

因此，對於頸椎病，一定不能掉以輕心，一旦出現頸部疼痛等症狀，要及時到醫院就診，積極配合醫生治療。

不過，如果是輕微的頸椎病，暫時沒有引起其他症狀的，患者也可以在家進行自我治療，以下三個自我治療方法，如果可以長期堅持，相信可以收獲不錯的效果，來看看吧！

1、保持正確的睡姿

人的一天約有三分之一的時間都入於睡眠中，在此期間要讓頸椎得到足夠的放鬆，才可以促進頸椎的修復，因此，選擇正確的睡姿十分關鍵。建議頸椎病患者選擇仰卧的姿勢，同時要選擇高低、軟硬適中的枕頭，可以使頸部得到充分的放鬆，如果選擇側卧，宜選擇高度與一側肩寬相同的枕頭，避免頸椎壓力過大。

要注意的是，患有頸椎病，不建議選擇俯卧，俯卧時頸椎處於扭曲的狀態，可導致病情加重。

2、靠牆站立訓練

頸椎病患者平時也可以多練習靠牆站立，在練習時，應保證後腦勺、臀部、腳後跟緊貼牆面，全身挺直，保持自然的呼吸，剛開始試著堅持10分鍾左右，之後可逐漸延長訓練時間。這一動作可以緩解頸椎受到的壓力，也可以改善駝背的現象，不僅可以促進脊椎病的恢復，也有助於保持良好的體態。

3、自我牽引療法

頸椎病患者平時如果出現頸部、肩部疼痛的症狀，可以進行該項訓練。將以手交叉放置於枕頸部，將頭部後仰，同時雙手用力向頭部的方向牽引，保持5~10秒，如此反復進行，可以緩解頸椎壓力，改善頸肩不適的症狀，效果十分明顯。

對於已經患上頸椎病的人來說，一定要重視好治療以及日常的自我保健，避免病情加重。而如果是還未患上頸椎病的人，生活中也要做好預防措施，防止疾病對健康造成危害。那麼，頸椎病要如何預防呢？

想要預防頸椎病，首先要避免長時間低頭工作或長時間保持同一個姿勢，以免給頸椎造成壓力。對於上班族來說，在低頭工作40分鍾左右後，要有意識的起身活動一下身體，經常轉動頸部，可促進局部的血液循環。

除此之外，給自己挑選一款合適的枕頭也十分重要，可以幫助放鬆頸椎，使頸椎得到充分的休息。要避免長期生活在陰涼、潮濕的環境中，適當補鈣，還應積極進行體育鍛煉，如打羽毛球、跑步等，都有助於預防頸椎病的發生。

綜上所述，如果患上頸椎病，一定要根據病情進行相應的處理，較為嚴重的頸椎病要在醫生指導下積極治療，一些輕微的頸椎病，患者也可在家自我治療，使病情更快恢復。對於還未患上頸椎病的患者，生活中要做好預防措施，如多活動頸椎、選擇合適的枕頭等，避免頸椎病對健康造成危害。

3、高鐵錚博客（頸椎病、腰椎病自我治療、自我康復操）

高鐵錚新浪博客 http://blog.sina.com.cn/snjttc ，這個才是呀。裡面有一套脊柱保健操挺不錯的。最專近屬正練著呢

4、腰椎間盤突出，可以用自我治療的方法嗎？該怎麼做？

1、自我牽來引也是頸椎病源的自行治療方法。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

2、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。工作時間較長時，要定期遠望。調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。

3、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。

4、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的製作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。
——武漢黃浦醫院