1、腰間盤突出做什麼運動有利於恢復,持
【急性期的鍛煉】
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,腘窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
【恢復期的鍛煉】
恢復期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次。
2、什麼動作有利於腰椎間盤突出患者的恢復?
平時主要是鍛煉腰背肌,平躺挺腹,俯卧頭和腳後翹,倒著行走對腰部有意處,再提重內物搬東西等一些動作時容要注意不要扭傷,注意腰部保暖,不要久坐久站,不要睡軟床墊睡硬板床,如果可以的話你試著在腰部墊一個3厘米左右的軟墊,來保持生理曲度,堅持這樣自我保健治療逐步就會康復的,一定要注意腰部不要扭傷和過勞非常重要。
3、腰疼做什麼運動可以恢復?
腰痛的運動療法有多種,下面幾種:
1.站立位,兩足分開與肩同寬,做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位,身體左右側曲,向左側曲時左手盡量下伸,右肘屈曲。右側曲時,右手盡量下伸,左肘屈曲,各練習9次。
3.站立位,在疼痛能忍耐的范圍內,做身體前屈、後伸運動,前屈時膝伸直,低頭,雙手盡量下伸,後伸時仰頭,各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠,雙足略離地即可,每次牽伸1分鍾左右,每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸,雙目前視,兩臂自然下垂,後退行走時自然擺動。向前走9步,向後退9步,反復進行,逐漸增加,至後退行走100~200步,每天1~2次,應注意安全。
6.俯卧,頭偏向一側,雙手在腰後緊握,腹部為支點,頭胸和雙下肢翹起,膝關節伸直,每次抬起時間維持5秒以上,做9次為一組,休息兩分鍾,再做一組。
除了運動,以下七大點都會對腰痛恢復有效:
一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物, 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三:白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),有利了腰椎的恢復。
四:不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 。
五:急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 。
六:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構 。
七:平時還應注意(骨質增生、腰突患者):
1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松,坐如鍾」,胸部挺起,腰部平直 。 同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰, 應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。
4、做什麼運動有助於腰椎間盤突出的恢復?
在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
緩解期腰椎間盤突出症患者基本上已經解除了急性症狀,生活可以自理,在沒有腰部負重和用力及過度勞損的情況下,完全可以和正常人一樣工作、學習和生活。但是由於急性期長期卧床休息,對機體的氣血循行有一定的影響,這時候我們建議患者進行適量運動。在力所能及范圍內的適度運動,可以增強體質,促進局部氣血流通,增加腰椎的靈活度,促進椎間盤的血液供應,為開始正常的生活做好適應性訓練。這一時期的適合運動方式有:
(1)倒行也稱為倒著走,就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量,增強腰椎的穩定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環得以較好的改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單,容易掌握,尤其適合中老年人採用,運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握,一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地,挺直腰部並盡可能後抬大腿。
(2)船形運動早晨起床前或晚上睡覺前,俯卧在床上,兩手交叉放在腰上,雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下,同時挺胸抬頭,重復30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加強對腰椎的保護。
(3)踢腿運動適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間,雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸,連續做30~50次。
(4)散步唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話:「行三里二里,及三百二百步為佳,令人能飲食無百病。」這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。話說:「飯後百步走,活到九十九。」雖有些誇大其詞,但說明了散步對健康確實有很大的益處。散步具有簡便、易行、有效的特點,對於腰椎間盤突出症患者來說,是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步,可使血液循環加強,血管的容量擴大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。那麼選擇什麼樣的散步方式最好呢?這也很有講究。不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式,一般來說,腰椎間盤出症患者最好採用慢速(每分鍾60~70步)或中速(每分鍾80~90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動),每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種,以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行,在散步時,切忌匆忙,步履應該放輕松,從容和緩,狀如閑庭信步,這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外,散步還須注意循序漸進,量力而為,做到形勞而不倦,否則過勞耗氣傷形,也就達不到散步的目的了。
5、怎樣恢復腰椎的正常生理彎曲?
您好!你這種情況一定要注意在日程生活中的鍛煉及保護,睡硬板床,不要枕太高的枕頭,一個姿勢盡量不要超過半小時。適當做一些康復體操但動作緩慢,適度適量,防止受涼受潮勞累。可以把每個動作的時間調整到3-5秒。一下就是康復操的內容,希望能對你有幫助:
1.五點式:仰卧,兩下肢伸直,兩腳後跟,兩肘及頭後不著地,盡力挺胸3-5秒,重復十次
2.半橋式:仰卧,兩腿彎曲90度,兩上肢自然放鬆伸直,然後將髖、背抬起5-10秒,重復10次
3.三點式;仰卧,兩下肢伸直,兩腳後跟頭著地,兩上肢自然放鬆,盡力挺起背髖部3-5秒,重復十次
4.抬下肢:俯卧身體自然放鬆,兩下肢伸直,先抬健側下肢3-5秒,再抬患側下肢3-5秒,重復五次
5.飛燕式:俯卧:兩上肢及下肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒,重復5次
6.屈伸運動:俯卧雙上、下肢成90度,收腹,身體向前伸展5-10秒,然後向後屈曲至腳後跟3-5秒,重復10次
7.直腿抬高:仰卧,雙手放於是難題兩側,下肢交叉成90度,高上抬起,各重復10次。
8.前屈運動:屈曲坐位,雙上肢在雙腿內側觸摸腳尖3-5秒,重復5次
9.坐位:兩下肢伸直,上身與下身成90度,然且上身向前彎曲,並用伸直的上肢盡力摸腳尖3-5秒,重復5次
10.下蹲式:站立、兩上肢自然放鬆或兩手包住頭部,然後下蹲3-5秒,再站起來重復5次
11.彎腰式:站立位,雙手叉腰,向下彎腰,最大程度為90度,重復20次
12.後伸式:站立雙手叉腰,做腰背後身
13.腰部兩側彎曲:站立雙手叉腰,向左右側彎
14.腰部迴旋:站立雙手叉腰,左右旋轉腰椎
15.踝背伸式:仰卧位,雙下肢伸直,腳向上翹。
16.膝關節屈曲運動:平卧,健腿伸直,患腿膝關節屈曲,足跟放於床面,雙手放於小腿上,做向後運動,每次維持5-10秒重復10次
6、什麼運動對腰椎間盤突出恢復,效果好
腰椎間盤突出康復運動很有講究,最基本要做到,正確用腰(在疼痛期不要參加劇烈運動),避免腰部過度勞累(感覺腰部勞累時果斷中止休息),在此基礎上適度運動,就是倒走,游泳等
7、做什麼動作可以恢復腰肌勞損
8、腰扭傷了,做什麼動作有助於恢復?
你好
腰扭了可以採取以下按摩手法
揉:取坐姿,兩手五指並攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部產生發熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鍾,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛康復液,把邦靖舒疼痛康復液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可,塗抹後疼痛在5~10消失。
9、請問做什麼運動或動作有助於腰椎間盆突出的恢復?
腰椎間盤突出是常見病,絕大部分不需要葯物
或手術治療,找個正骨大夫,他們手法可以讓突出部位復原,不再壓迫神經,相應的症狀自然就消失了,就是治的時候會有點皮肉痛,休息一下就好,治療時間通常不超過十分鍾