卷腹腰椎間盤突出

1、腰椎間盤突出能做卷腹運動嗎？

再次聲明，腰椎間盤突出患者千萬不可做劇烈運動，很有可能損傷腰部引起癱瘓。畢竟身體是革命的本錢，人人都渴望擁有健康的身體，卻沒有健康的生活方式。

現在的人養生口號喊得響，卻沒有行動，通宵、長期久坐不活動等不良習慣太多了，對於腰間盤突出患者而言，保持良好得習慣更是應該注意的。

首先來說不能劇烈的運動是的其一，你的坐姿也很重要。因為大部分患者的腰椎間盤突出都和個人坐姿有關，也不能坐的時間過長，這樣腰椎會受不了。上班時每半個小時可以起來接杯水或者站起來伸伸懶腰，每隔一個小時去上上廁所也算是運動了。這樣雖然很不起眼，但是很有效。短暫的時間里腰部就能緩解。

給大家講一個治療腰椎間盤突出的方法：下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。當然，如果腰突疼的實在難以忍受可以配合葯物治療，膏貼 三 川 歸 效果就不錯，網上都能買到，很便宜可以試試。

此外還有仰卧：先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬於椎間盤突出的護理措施。

2、我得了輕度的腰椎間盤突出，還能做仰卧起坐和卷腹還有鍛煉下腹部的運動了嗎？

建議每天堅持倒走和做「山羊挺身」，加強背部豎脊肌的鍛煉，肌肉發達了對椎間盤也有很好的保護作用

3、腰椎間盤突出可以鍛煉腹肌嗎

盡量用反向卷腹類或者平板支撐類的動作來訓練 這樣能盡量避免腰椎彎曲

4、椎間盤突出的誘因都有哪些？該如何預防？

「腰椎間盤突出」聽起來是一個與中年人、老年人相關的話題，但現在卻成了很多年輕人經歷的噩夢。在美國，感冒與腰痛是兩大常見的就醫原因。

如果你經常感覺腰部不適、下肢麻木，懷疑腰椎出了問題.

1、什麼是腰椎間盤突出

了解腰椎間盤突出，先要了解2個概念，腰椎與椎間盤。

腰椎是脊柱的一部分，由5塊椎體組成（綠色部分），腰椎上方為胸椎，下方為骶骨。腰椎承擔著上半身的大部分重量，在運動時維持重心的穩定。

而椎間盤就是相鄰椎體間的纖維軟骨盤，它由周圍部分的纖維環和中心的髓核組成。椎間盤起著避震器的功能，對脊柱和神經都有保護作用。

椎間盤退化和破裂時，里邊的髓核會從中脫出，直接壓迫到神經，這就是椎間盤突出。發生在腰椎部位就是腰椎間盤突出。

第4、5腰椎處，第5腰椎與骶骨處，發病率最高。

由於神經受到影響，腰椎間盤突出的常見症狀為腰部、腿部的疼痛與麻木等等。

看起來與平時的腰酸背痛沒什麼不同，但它不是簡單的肌肉勞損，而是骨頭之間的軟骨出了問題，如果纖維環與神經反復摩擦，還可能引起神經發炎。

真正經歷過腰椎間盤突出的人，都能體驗到這個疾病所帶來的痛苦。坐卧不安，不能彎腰持物，只能趴在床上休息。

2、能否治癒

由於纖維環和髓核里邊沒有血液，幾乎沒有自愈能力，椎間盤一旦突出後，這個過程基本是不可逆的。

所以，椎間盤的突出很難恢復，但是由突出引起的麻木、疼痛症狀是可以消除的。

根據髓核的突出程度，腰椎間盤突出分為4個類型：膨出型、突出型、脫出型、游離型。

通常前兩2個類型可以採用保守治療和康復手段，緩解疼痛症狀，比如絕對的卧床休息、葯物治療、推拿按摩、骨盆牽引治療等。

後2個類型需要根據具體情況判定，是否需要手術治療。

3、預防方法

腰椎間盤突出必須由醫生通過X片、CT、MRI、脊髓造影等方法判定，並根據突出程度採用相應的治療方式。

排除腰椎先天異常與遺傳因素，腰椎間盤突出的主要誘因是腰椎間盤退變與長期外力損傷。

預防重點在於減少損傷積累，預防方法如下：

1、睡眠的床不宜太軟

2、站姿、坐姿均保持脊柱中立位

3、彎腰取物體時，採用屈髖、屈膝方式下蹲

4、保持正常體重，超重會使腰椎承受壓力過大

5、定期運動，增強腰背肌肉力量、提升脊柱穩定性

6、女性妊娠時，易出現腰椎問題，必須注重姿勢習慣

綜上，運動或許是成本最低的保持健康的方法，平時多游泳或進行平板支撐、臀橋、卷腹等練習，能夠大大降低腰椎出現問題的幾率。

5、腰椎間盤突出可以練腹肌嗎卷腹之類的

在急性發作期，不要做仰卧起坐，如果沒有疼痛的情況下，是可以做的