靠牆蹲腰椎

1、自己准備練腰鍛煉身體。頸椎腰椎不怎麼好。。 固腎功 靠牆站立 爬床上練雙飛燕 仰卧起坐 面壁蹲牆

最重要的是姿勢的正確以及學會用腰背部以及大腿肌肉發力，以減少重力在腰椎的分布，練習時一定要保證背部挺直，抬頭並目視前方（減少頸椎的壓迫），如果單純從練腰部力量來說床上雙飛燕是最推薦的，馬步和面壁蹲牆主要是練大腿股四頭肌的，你上面的動作最不推薦的就是仰卧起坐，主要練習腹部力量，而且對脊椎的損傷最大，原來腰椎不好此動作最容易導致腰椎滑脫。純手打，望您採納

2、腰疼背靠牆腳靠牆深蹲

1.對愛美抄女性而言，深蹲有利於打造性感小翹臀。深蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。
2.深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
3.深蹲屬於無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。
4.深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果。

3、靠牆深蹲有什麼作用

靠牆深蹲的作用好處 ： 

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2. 既然是蹲， 那麼就會鍛煉到腿粗肌肉組，增加腿部肌肉組的耐力，臀部肌肉組也會涉及到。

3.發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。

4.靠牆靜蹲的要點：這里需要注意的是——靠牆是指的：①是身體軀干靠牆，頭部不需要；②腿部膝蓋處需要與腳尖方向一致，避免內扣或者外扣的情況；③雙腿的夾角不要太小，九十度以上就可以。

5.靠牆靜蹲可以分多種，升級版，所以根據自身情況做出選擇！

靠牆蹲要訣只有一個:膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反. 有牆就能練,不受其他限制.角度和時間可以根據自己的能力控制.我是90度,現在可以堅持2分鍾以上！

4、靠牆蹲的動作要領說一下

在電視新聞里見過這種姿勢～一排進局子的×客。

5、請問腰椎間盤突出可以練蹲牆功嗎？要練多久起效？每天一次每次30個可以起作用嗎？

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

6、請問蹲牆功對腰椎盤突出有效嗎？

蹲牆功對腰椎盤突出有效、因為蹲牆功的功效主要是松腰、一個人只要腰松開、全身氣血就暢通了腰椎盤突出就會消失。

7、面壁蹲牆這個動作腰突的人能做嗎

要注意以下幾點:

如果第二天減輕說明前一天的鍛煉是OK的；

如果第二天加重說明量太多或者動作不正確；

但是如果沒有人和國際上的科學依據的話，那很懸。

也可以試試以下動作。

（適用於明確單純腰突的，如果有伴腰椎管狹窄、腰椎滑脫的，情況較為嚴重的，一定要結合臨床醫生的建議，具體問題具體分析，不能濫用。）

8、靠牆半蹲有什麼作用

靠牆半蹲的作用：

1、鍛煉肌肉，貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。

2、保護關節，剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。

3、能夠瘦腿，對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因為我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

4、磨礪意志，貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因為只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鍾堅持，明天20分鍾，這么長期以往，不僅我們身體得到鍛煉，我們的意志力也鍛煉出來了。

5、治療腎虛，因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用。

6、其次，在我們做這種運動的時候，我們也需要掌握一定的規則，一般來說，那種雙腿支撐力不行的，建議還是不要貿然使用這種運動吧，就老年人來說，也別用這種運動吧，還有，我們做貼牆半蹲運動的時候，大腿內部夾角一般在90度左右，這才是標準的，所以，要切記。

(8)靠牆蹲腰椎擴展資料：

運動時肌肉收縮方式又分為等長收縮、等張收縮，前者主要增加穩定性，而後者增加爆發力。在膝關節訓練中，還有另一項比較先進的運動方式，就是等速運動，在很大程度上可增加運動的協調性。

靠牆半蹲屬於閉鏈運動，肌肉等長收縮，可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小。但是此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。而且，這項訓練屬於肌力訓練的范疇，想一周就達到效果恐怕很難，肌力訓練的效果通常1~3周才能顯現。

9、腰椎間盤突出可以做面壁蹲牆功嗎？

你好。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最後，祝你早日康復