瑜伽腰椎視頻教程

1、做瑜伽動作不正確會腰椎勞損？

會的，腰椎不要長時間的前彎或是後彎，特別是前彎時間不能過長，在做完前彎的體式之後再配上一個後彎的動作，緩解一下，就好了。練習瑜伽，要主要平衡，比如，做完了左邊的動作，要配上一個右邊的，做了一個開的動作，要配合上一個合的動作。

2、是因為練瑜伽造成的腰椎間盤突出嗎

正常情況下，是不會發生這種情況的，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

3、靠牆趴腰椎疼，32歲剛剛開始練瑜伽

應該是過分注重體式忽略了健康。年齡不大，我很多朋友是幾十歲才開始的。沈維德老先生不也是八十多練瑜伽出名了，還是高難度，堅持就是勝利。靜心修身養性祝福您

4、腰椎間盤突出練什麼瑜伽

瑜伽練伸展。慢慢吸氣。便慢慢伸展；練飛魚動作，慢慢吸氣。便慢慢做。

5、腰椎取鋼板能練瑜伽嗎?

般情況下是可以的,而且通過瑜伽的調理可以有效的緩 解疼痛並減輕症狀.這種情況，在做體位時,根據自己的身體感受去控制強度,但是對於瑜伽動作也有所取捨。例如盡量少做前彎的動作，可以作鄂魚式和輕微的蛇式，會有好處的，在課前把自己的病情跟老師及時溝通和交流，讓老師給予一些建議！

6、我練習瑜伽後腰部很疼，該怎麼辦？

如果你的初學者，建議不要自己看視頻練習，沒有專業老師的輔導會容易造成身體的傷害。因為練習瑜伽最基本的就是呼吸和體式，就象練習太極一樣，體式要跟隨呼吸的。而且體式的練習也很講究，一個穩定的體式是必須通過正確使用身體來完成的。光看視頻是不知道這些要領的，瑜伽老師的作用是通過觀察學員的練習狀態，協助學員調整骨骼和肌肉的協調狀況，例如：哪塊肌肉需要伸展而哪條肌肉需要收緊，哪根骨頭不能超伸哪根骨頭需要向哪個方向延伸，而在進行這些調整時，啥時候要呼氣啥時候要吸氣也是必須正確執行的，而所有的這些都一定要有老師的輔助才能完成。
估計你的腰疼是因為沒有正確使用身體造成的，強烈建議你暫定練習，等疼痛恢復過後去正規的瑜伽館上課，等掌握基本的練習方法後再在家練。

7、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出？

你是不是坐了一整天，感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您患了腰間盤突出！

患了腰椎間盤突出症，經過治療和卧床休息後，病情緩解了，急性期過去，便到了恢復腰部功能的康復期！

在這個時期進行適量的腰部鍛煉，會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。

1、駱駝

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態，雙手觸摸到腳掌；

c.保持動作30s,重復動作5次.

2、側角伸展變體

a.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌著地，緩慢降低重心，左膝彎曲，腳尖著地保持身體平衡；

b.腹部收緊，雙手五指張開交叉放置在地面上，上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、金剛坐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腳分別向臀部內側放置，整個腿部緊貼地面；

b.雙手往後伸展放置在頭部，目光平視前方，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿往右伸展，腹部收緊，脊柱挺直；

b.保持身體平衡，身體緩慢降低重心，直至雙腿緊貼地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展放置在頭部上方；

c.保持動作30s,重復動作5次.

現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

多多鍛煉總是好的，加油哈。

8、腰間盤突出，能練習瑜伽嗎？

腰疼或腰椎間盤突出症的患者能練習瑜伽嗎？

這個問題，如果人們對瑜伽解剖學有一點了解，應該都知道，瑜伽可以治療腰間盤突出，但是如果操作不當，就會適得其反。因此，如果有腰椎間盤突出症，瑜伽可以練習，但最好在專業瑜伽老師的指導下練習。

注意：

對於患有嚴重腰部痛或明顯腰椎間盤突出症的患者，請先咨詢專業醫生。在確認醫生的建議後，面詢專業的瑜伽老師，千萬不要自己練習！

然後，還會有人問：“老師，腰椎間盤突出可以練習什麼體式，為什麼不能練習瑜伽前屈？”

腰椎間盤突出症患者可以做什麼瑜伽動作？

對於腰椎間盤突出的人來說，不適合長時間做大量瑜伽體式，避免引起腰痛，但是可以做一些簡單的瑜伽姿勢，如山式站立、蝗蟲式等，腰椎間盤突出的人可以做，而且有助於恢復。

為什麼腰椎間盤突出症患者不能練習瑜伽前屈？事實上，這個問題成立的前提是腰椎間盤突出症患者的椎間盤是向後側突出的。

現實生活中，腰椎間盤突出的類型主要是後側或旁側，因為在腰椎間盤的結構中，脊柱前側有一個很強的前縱韌帶，可以防止椎間盤向前突出，而後側的韌帶就明顯弱得多。

此外，大多數人在日常生活中喜歡長時間弓著背坐著，這更容易導致椎間盤向後凸出，可以練習蝗蟲式、燕子式、橋式等動作來緩解。

最後，這里仍然需要強調的是，理論非常重要，但必須與實踐相結合。腰間盤凸出(向後)的治療不是一個小問題，如果不小心，對患者的影響是不可逆轉的。因此，在處理這一問題時，必須結合實際案例的具體情況來進行分析和處理。

此外，還建議腰間盤突出患者必須首先改變日常生活中的不良姿勢和習慣，然後在醫生的建議下找專業瑜伽老師指導練習。