腰椎間盤飛燕式

1、腰椎間盤突出 飛燕怎麼做視頻

你好！很高興為你解答。飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作交替進行，每日兩次、腰椎間盤突出運動療法每次10~15分鍾。
團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

2、怎麼避免腰椎間盤突出加重？

1.翹二郎腿，幾乎每個人都有翹起二郎腿的經歷，但是蹺二郎腿會使腰椎的受力專不均，容易造成腰肌損傷屬，長期習慣翹二郎腿的病人容易讓腰椎壓迫神經損傷的面積加大，病情加深，所以尤其是腰椎病和馬尾神經早期病人一定要謹記這點不要因為一時的「舒服」害了自己。

2.很多年輕病人覺得自己這個病不是很嚴重，平時經常直接彎腰直接搬東西，殊不知直接彎腰會突然加重腰部的受力，髓核受到壓迫而突出，加深腰椎間盤突出的壓迫，或者造成腰肌的急性損傷（就是我們平時說的扭了一下腰）。在搬重物時，我們可以採取單膝跪地的姿勢，並且身體盡量靠近物品，腰部垂直地面，利用雙手和大腿的力量將物品搬起，這樣有利於保護腰部。
3.床鋪過軟，有人認為睡床越軟越好，其實如果睡床過軟，人在睡眠時其腰部沒有支撐點，會導致其腰部的肌肉過度緊張，醒後感到全身不適。我們一天大約有6-8小時是在床上度過的，所以正確的睡姿對我們來說非常重要，最好選擇稍硬的床墊並且在膝蓋下面墊一塊軟枕，這樣的睡姿可以使腰部的肌肉在睡覺時能夠放鬆，能夠減少加深椎間盤突出的風險。

3、飛燕式動作好還是倒走運動好對腰間盤突出

倒走！總體來說飛燕和倒走都好，但是相對腰突的人來說，飛燕對腰肌要求很高，容易加重，倒走的要求很小，能走路平衡感也沒問題就可以走，倒走還有一項好處，對腰椎間盤突出有直接的康復效果，和正之本的發明專利負跟鞋一樣，強制人體重心後移矯正姿勢，腰椎姿勢正確，壓力減小，倒走不大安全，畢竟誰往後倒著走也看不著路，平衡感也有影響，但是負跟鞋穿上就是能矯正姿勢，正常向前走就能，是倒走鍛煉的更進一步，是國家專利局批下的科學領先康復矯形鞋，倒走活動身體的范圍也大，午後天氣暖的時候倒走，或者穿負跟鞋正走都好。

4、腰椎間盤突出鍛煉方法有嗎？

治療腰間盤突出最有效的方法就是睡硬板床了

5、我得了中度腰椎間盤突出，這段時間一直在做那些飛燕式拱橋式的運動，還吃了腰痛葯，而且平時很注意了，基

這可能是腰椎間盤突出壓迫神經所引起的，每天可以倒走 。必要時行進一步檢查。

6、腰椎間盤突出做飛燕式的時候疼正常嗎？？

腰椎間盤突出屬於器質性病變，也就是說脊柱的物理結構發生了改變，所以任何物理運動都會有局部的疼痛感，屬於正常現象；但是吊單杠和飛燕式運動能夠對脊椎椎間隙進行牽拉，能夠緩解腰椎間盤突出後對具備神經和血管的壓迫，能夠減輕一定的疼痛，有助於腰椎間盤突出症的康復和治療。

7、腰間盤突出飛燕式對什麼程度上都有用嗎？

我認為飛雁式對於預防腰間盤突出和因腰椎間盤突出所致如腰腿疼、麻脹憋等症狀經治療消失後的善後有幫助。在腰椎間盤突出症發作時如果採取該方法的話有可能會導致症狀加重。

8、腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎

飛燕式鍛煉腹部需要墊枕頭。

度飛燕式是鍛煉腰背肌的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的問發生。但是在臨床上有很多患者在做飛燕式鍛煉後，不僅症狀未得到緩解，反而使症狀加重。這是為什麼呢答，腰椎間盤突出患者應該怎樣進行飛燕式鍛煉呢?

為什麼腰椎間盤突出症患者在做飛燕式鍛煉後症狀加重?

原因之一：是由飛燕式鍛煉的力學特點所決定的。上圖所示，做飛燕式鍛煉時應力點位於腰椎椎體後緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使症狀加重。

如果在腹部下墊一枕頭再做飛燕式，此時椎體之間保持較為平行的位置，椎間盤受力較均勻，能更好的對抗版應力(如圖所示)。

原因之二：在急性疼痛期鍛煉。很多患者在平時沒有養成鍛煉的習慣，當出現症狀時才想起來，飛燕式可以預防腰椎間盤突出症。此時身體本處於較為虛弱的狀態，做飛燕式鍛煉只會加重症狀，而不能使病情緩解。

做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。

原因之三：鍛煉強度過權大。鍛煉強度過大使本處於損傷狀態中的肌肉更加疲勞，甚至是扭傷腰部。而在腰椎間盤突出急性期，是應當避免劇烈運動的。