劃船腰椎

1、做杠鈴硬拉和杠鈴劃船，導致腰椎疼痛是怎麼回事

是你的腰椎痛。。。說明是你姿勢不對，比如含胸，或者在上拉的過程中下背部分沒有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠鈴）。硬拉被親切的稱作「腰椎粉碎機」自然是有原因的，
如果你本身下背部分（豎脊肌）力量不足，再加上動作不標准，遲早腰椎間盤突出。。。先用空桿，感受硬拉臀部向前頂的發力原則，盡量保持腰椎不發力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠鈴。。。重量么不要一次加的太多，循序漸進，平時還可以做做山羊挺身進一步加強下背部分力量，等你下背部分力量做夠，即使你在拉的時候下背不挺直，也不會再傷到腰椎（事實上在奧舉的比賽中，面對大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），這是因為當你的下背不肌肉足夠強大，就能很好的支撐腰椎，防止過度變形，從而降低受傷風險。所以，重要的事要說三遍：姿勢、姿勢、姿勢

2、腰椎間盤突出可以使用劃船機鍛煉嗎

任何運動對於長久鍛煉來說，都會產生意想不到的效果，況且劃船機是鍛煉背部肌肉的，因此，
腰椎間盤突出可以使用劃船機鍛煉。

3、30歲長高的方法

30歲想從生理方向正常長高是不現實的，因為人體在18-24周歲左右逐漸開始骨版骺閉合，在沒權有了骨骺之後身體是沒有辦法長高的，所以30歲以後像正常通過生理因素長高是不可能出現的了。

增高方法：

1、仰卧伸展運動

仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做—次。

2、挺身跳運動

運動次數視年齡大小做—次。

3、劃船運動

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象劃船一樣奮力揮次。

4、無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳—分鍾，每分鍾次左右。

5、俯卧收蹬腿運動

雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做—組，每組坎。

4、杠鈴劃船做完第二天腰椎疼痛 還可以繼續練下去嗎 還是休息幾天？

應該前一天的運動強度過大，不用休息的，最近注意補充一下糖分和蛋白質，腰部那裡可以熱敷一下。先降低一點強度適應性的鍛煉幾天，再慢慢增加強度。另外要注意運動前後做好熱身運動和放鬆運動，可以減少運動損傷的發生和促進疲勞恢復。