橢圓機腰椎

1、用劃水機和橢圓機鍛煉傷膝蓋嗎?

建議你改游泳吧！

運動導致的關節問題，絕大多數專業運動員和長期運動過量的人群都有不同程度的關節
問題。人體關節與汽車發動機一樣需要潤滑，普通人群就如民用汽車一樣，潤滑需求少
一些，靠人體自身機能進行關節潤滑；運動人群則像賽車一樣，需要更多的潤滑，補充
更多的潤滑劑。

各種運動導致的關節炎發生率：
* 近五成的退役足球運動員有腳趾關節炎
* 48%的跳高運動員和85%的芭蕾舞演員有踝關節炎
* 在一項報告中100%的足球運動員和90%的舉重運動員有關節炎的初期症狀
* 100%標槍運動員和90%體操運動員和潛水員腰椎都有問題
* 田賽運動員（如鉛球等）和籃球運動員肩周時常會有問題
* 90%的舉重運動員標槍運動員和拳擊手問題會出現在肘關節
* 研究表明日常的登山、跑步、騎自行車、打羽毛球、下樓梯等運動都會對關節造成不
同程度的磨損、傷害

關節疾病的自我診斷：
前三步：1、開始運動疼痛；2、有壓力時疼痛；3、疲倦時疼痛
後三步：1、持續疼痛；2、晚上疼痛；3、肌肉疼痛
除此之外，還有典型伴隨症狀，比如：1、運動限制；2、關節發出的 「喀喀」聲；3、
天氣敏感等等

關節就是骨與骨連接的地方，關節由關節囊、關節面和關節腔構成。人體之所以能夠活
動自如，就是因為有關節的結構，大部分的關節，不但是提供人體活動之需，並經由軟
骨保護骨頭避免磨損，軟骨當中有65%至80%是由水所組成，其它則有糖蛋白、膠原蛋
白及軟骨細胞，這些提供了軟骨健康營養及功能保護。軟骨本身是一多孔結構，膠原蛋
白是一條條細長纖維形成的網套，糖蛋白則是具有彈性的球體，水分則填塞其中，這些
組成都必須完整，才可使軟骨負荷重力，若膠原蛋白變少，會使糖蛋白與膠原蛋白的網
套連接鬆弛，或是糖蛋白內含物減少，會使糖蛋白不再具有彈性，都會導致關節受力時
容易加速磨損，成人的軟骨組織中並沒有血管或神經，因此軟骨組織受損退化後自行修
補的能力有限。

潤骨金，是全天然的關節保護劑，是運用現代生物工程專利技術將高品質、無污染的海
洋生物和動物軟骨進行分解提煉而成的小分子、易於人體吸收的復合營養素，其天然成
份（膠原蛋白、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、透明質酸、糖蛋白等）和人體軟骨組織相近，
具有滋養、潤滑關節的作用，對關節炎和頸椎病等骨關節病有良好的輔助治療作用，有
效預防和減少運動傷害，促進受傷關節和軟組織恢復機能，加快消除運動疲勞，且無毒
性、無副作用，已通過奧組委興奮劑檢測，一直以來都是專業運動員的秘密武器，近年
來正在逐步走向普通人群。

2、橢圓機可以鍛煉腰部嗎

全身鍛煉
首先是腿部，因為身體沒有騰空，所以對膝蓋沒有沖擊，相對來說強度也不如跑步
另外，橢圓機有手柄的，如果使用手柄是可以活動到肩背的；如果不用手柄為了維持身體的平衡必然要藉助平衡肌群，但是要鍛煉到手臂肌肉這個就不太靠譜了，手臂肌肉還是需要力量練習滴，比如啞鈴這類的。橢圓機基本上是強度不大的有氧運動，不會使手臂或腿加粗

3、腰椎間盤突出不疼時可以做哪些運動

能做什麼運動要看你身體情況，在這里建議做游泳運動（可以做仰泳，不建議做蝶泳，注意游泳時注意不要過度伸展）、室內自行車、橢圓機，可以先嘗試10分鍾先的，如果沒有出現症狀加重，第二天可以繼續慢慢的增加運動量。

4、腰椎間盤突出去健身房能做什麼運動？

走還可以，跑步停了吧。可以橢圓機，單車，跑步機調個坡度快走。游泳是很不錯的選擇。體重一定要減下來，不然腰椎肯定越來越嚴重
力量的話，引體向上，高位下拉，推胸（不能搭橋），腋窩承重在牧師凳上做二頭彎舉，繩索下拉練肱三頭，
器械劃船，深蹲，硬拉，都別碰了吧，即使抵住胸的劃船也有風險（下腰借力時也容易受傷，一定要做的話，只能中等重量，絕對不能大重量，也避免做到力竭借力）。

5、家裡弄了個橢圓機，現目前跑了2天，每次跑完後，感覺腰疼是什麼原因呢

沒有進行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

糾正跑姿

很多時候跑步後出現腰疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背。

活動腰部

在跑步後發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

熱敷腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

6、橢圓機和單車機，跑步機哪個更適合家用？

對於普通人而言，最合適的其實還是跑步機。橢圓機和動感單車雖然也很好，但真的掛不了幾件衣服，放一堆東西上去更是不太可能，想要折疊起來更是想都別想。如果你是有決心、有毅力又有時間的人，就要具體情況具體分析了。

如果你是資深跑步愛好者，有過專業的跑步運動訓練經歷，懂得如何掌握跑步節奏，也懂得如何在跑步運動中保護膝關節不受傷害，請考慮選擇最高時速在18公里以上的、帶有電動坡度調節功能和良好減震功能的跑步機。跑步機運動的優點在於運動姿態舒展，牽動的肌肉群豐富，鍛煉效果良好，但對於菜鳥選手而言，卻極易導致膝關節受傷。

如果你是菜鳥也不是完全不可以，只要肯學習就沒有解決不了的問題。你可以先嘗試在跑步機上快走，同時針對腿部肌肉進行適當的無氧增肌運動，再逐步過渡到跑步，一樣可保膝關節安然無恙。

如果你的身體不胖，腰、背健康，那麼也可以選擇動感單車。動感單車運動的鍛煉效果與自行車相近，在座椅高度適中、踩踏頻率適合、踩踏姿勢正確的情況下，具有良好的燃脂功能和心肺機能鍛煉功能。

反過來講，如果你比較胖，動感單車窄小的座椅可能會讓你感覺不太舒適；如果患有腰椎病，彎腰踩踏的運動姿勢可能會增加脊柱壓力。

與橢圓機和跑步機相比，動感單車有三個顯著的優勢：一是佔地面積小，還可以輕松移動，放到屏幕前邊看電影邊踩單車，時間會過得又快又充實；二是運動效果良好，不僅具有靈活可調的運動阻力，還有直坐、扶坐、站、花式等豐富的踩踏方式，不會因為動作單一導致局部運動損傷；三是靜音效果好，即便夜深人靜，也不會影響到家人和鄰居。

橢圓機則是一種比較新鮮的有氧運動器械。如果你的情況符合如下任意一條，就可以更多地考慮使用橢圓機來鍛煉身體：

1、身體大幅超重；

2、膝關節、腰椎或背部有傷（或者有較高的受傷風險）；

3、喜歡姿態舒展、隨意的運動方式，不想蜷縮著身體去運動，也不想跟著機器被動運動；

4、經常在休息時間運動，不想吵到鄰居和家人。