腰椎俯卧撐

1、腰椎盤突出適合做俯卧撐運動嗎？

腰椎盤突出不建議做俯卧撐運動。

患有腰椎間盤突出做做俯卧撐原則上是可以的，但建議不要做。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床常見的腰部疾患之一。

如果是腰椎盤突出初期，簡單的俯卧撐或許對腰間盤突出有用，但是作用不大，正規的還是去醫院進行治療，也可以學習一些按摩手法進行治療，還是很有幫助的，平時也要注意不要扭到腰，避免傷害。

(1)腰椎俯卧撐擴展資料：

腰椎盤突出治療

（1）絕對卧床休息

初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。

（2）牽引治療

採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

（3）理療和推拿、按摩

可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

參考資料來源：

人民網—腰椎間盤突出患者能做俯卧撐嗎？

網路—腰椎間盤突出

2、腰間俯卧撐鍛練哪裡的肌肉

1、標準的俯卧撐：主要鍛煉的是胸大肌。動作要領：身體俯卧，雙手雙腳作回為支點，答身體懸空。
雙手與肩同寬或略寬，雙腳並攏，腰椎保持自然伸直姿勢，屈肘重心下移，直到胸部與地面1cm左右的距離，停留幾秒之後，再靠胸大肌的力量推起，反復練習。
2、窄距俯卧撐：主要鍛煉的是肱三頭肌、胸大肌的中縫。與標准俯卧撐的區別是：雙手之間的距離小於肩寬，放在胸前。
3、寬距俯卧撐：主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。與標准俯卧撐的區別在於：雙手間的距離要遠遠超過肩寬。
4、左右起伏俯卧撐：主要鍛煉胸大肌的外側。在標准俯卧撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐對訓練者的控制力有很大的要求。

3、俯卧撐對腰椎有傷害嗎

您的情況做俯卧撐對於腰椎是沒有影響的，一般根據自己的情況慢慢增加做俯卧撐的數次的。我都是每天這樣的練習！只要堅持的話！我想信你的胸肌一定會有增大的！

4、腰椎不好可以做俯卧撐嗎

腰不好是可以做俯卧撐的，但是一定要適當

5、腰突怎麼鍛煉腰部，可以做俯卧撐嗎

俯卧撐對腰椎好嗎

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好處雖有，但是並不大。

俯卧撐中要求身體軀干從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛煉效果的。但是這些鍛煉效果是很小的，對增強腰部肌肉的作用並不大，難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯卧撐對腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。

腰椎間盤突出能做俯卧撐嗎

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能，但是要謹防受傷。

腰椎間盤突出患者要避免反復彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯卧撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的，並且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯卧撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯卧撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。

腰椎間盤突出可以做什麼運動

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飛燕式鍛煉

飛燕式鍛煉是專門針對腰背部肌肉的一種鍛煉方式，對幫助維護腰椎穩定很有效果。

鍛煉動作：俯卧在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。此時抬頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。反復進行。隨著鍛煉腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反復次數也可以增多。

倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛煉腰椎。

鍛煉動作:抬頭挺胸，挺直腰背，退後行走，盡量保持向後倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。

在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。

游泳

游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，並伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛煉增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進行鍛煉是十分合適的。

小貼士

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腰椎疾病要注意腰部的保護，目前只能通過各種方法來緩解病情，減輕病症。如果有腰椎疾病，要前往醫院治療，現在主要採用牽拉的方法進行治療，運動可以起到輔助治療的作用，但是不能完全依靠它。