腰椎間盤的解剖

1、壓腿的正確方法

一、壓腿的3種正確姿勢

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3、後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

二、剛壓腿時高度別超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

三、壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要:

1、要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

2、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;

4、要短------一般每次3~5分鍾即可;

5、要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

拓展資料：

壓腿拉筋正確方法

1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

2、在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。

3、在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個綳緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量綳直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。

5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛煉，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。

2、人體脊柱標識L、C、T、S分別代表什麼?

C代表頸椎，T代表胸椎，L代表腰椎，S代表骶椎。

人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓（註：脊柱不等於脊椎或脊椎骨，脊柱是由N塊脊椎組成的）

結構

脊柱由26塊脊椎骨合成，即24塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊）、骶骨1塊、尾骨1塊，由於骶骨系由5塊，尾骨由4塊組成，正常脊柱也可以由33塊組成。（如圖：脊柱側面||脊柱後面）

這樣眾多的脊椎骨，由於周圍有堅強的韌帶 相連系，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動范圍雖然很少，但如全部一起活動，范圍就增加很多。

脊柱的前面由椎體堆積而成，其前與胸腹內臟鄰近，非但保護臟器本身，同時尚保護至臟器的神經、血管，其間僅隔有一層較薄的疏鬆組織。椎體破壞時，在頸部，膿液可聚集於咽後，或沿頸部下降至鎖骨下窩，亦可沿臂叢至腋窩；在胸部可沿肋間神經至胸壁，亦可波及縱隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌膿腫，可流注至腹股溝下方，亦可繞過股骨小轉子至臀部。

脊柱的後面由各椎骨的椎弓、椎板、橫突及棘突組成。彼此借韌帶互相聯系，其淺面僅覆蓋肌肉，比較接近體表，易於捫觸。脊柱後部的病變易穿破皮膚。

在脊柱前後兩面之間為椎管，內藏脊髓，其周圍骨性結構如椎體、椎弓、椎板，因骨折或其他病變而侵入椎管時，即可引起脊髓壓迫症，甚至僅小量出血及肉芽組織即可引起截癱。

3、馬尾神經損傷確診了怎樣有效治療？

馬尾綜合征的早期症狀可以理解為剛開始的壓迫神經產生的疼痛感或麻木感，往往是從腰部往下蔓延。典型的疼痛感會表現為放射性的疼痛，也有病人表現為區域性神經痛。麻木感通常是由會陰區蔓延至腳底板外周。馬尾神經損傷在臨床中較為常見，患者常常因為馬尾受損危害了身體健康，影響了病人的正常生活工作。
由於該疾病發病初期的症狀並不是很嚴重，往往很多人不在意，忽視了一段時間後檢查確診時已經很多都是中晚期。得了馬尾綜合征並不可怕，可怕的是病人在行動上和生活上出現很大的落差，嚴重的甚至無法行走，不能自理，天天在床上的時間最多，生活質量大大減低，不僅給家庭帶來負擔，如果不及時治療，還會給自己及家人帶來更深的影響。
馬尾神經損傷怎麼治療才是正確的：
一、西葯：西醫目前葯物治療仍然是主流的控制恢復手段，營養神經類的葯物仍是目前最常用的葯物，像甲鈷胺，維生素B、維生素B12、腺苷鈷胺、氫鈷胺、鼠神經生長因子等等也是較為常見的葯物，西醫葯物治療需長期用葯。
而長期服用，會有一定的副作用，故早期治療用葯量不可過多，如果能用較小劑量達到好的治療效果是最理想的。但是要注意西葯營養神經也是根據個人情況來覺得的，有少部分患者感覺服用營養神經葯物有提升，大部分感覺不明顯，甚至有的病人出現副作用產生其他並發症，導致病情對營養神經葯物出現更多的抗葯性，不吸收等等。在葯物上有的患者還需要經常用一些止痛葯物，或者是潤腸通便的葯物，都屬於不建議長期服用的葯物。
二、手術：對於馬尾神經受損的手術，原則上是及早診斷，早期手術，必要情況下需要急診手術。而手術的目的主要是為了改善神經受壓迫的情況或是松解粘連部分。馬尾神經損傷後在48h內及時進行手術的話，可以最大程度上恢復部分肌力和感覺，當然這也和神經修復機制有關。最佳的手術時間是在損傷後6或8小時內，這個時候及時手術處理，理論上可以預防神經受壓產生的水腫避免了繼發性的損害，很大概率恢復病人的症狀。
但由於以往的病例能做到及時手術的人少之又少，加上手術技術的不確定性，以及主刀醫生不可避免的損傷部分神經，所以通常在術後，病人還需要結合康復科鍛煉、葯物、針灸等理療方式來促進病人恢復，而手術的順利程度也決定了病人後期恢復的時間長短。
三、中醫：中醫治療馬尾神經綜合征主要是從內部調理，也就是喝中葯的方式，治療馬尾綜合征對其病機下手，針對不同綜合征病人的情況來綜合性對症下葯，著症調理，葯物首先滋肝補腎、健脾和胃，來恢復大便干結難下；溫腎補脾、滋腎填精，來恢復小便不利，性功能回升；舒筋通絡、益氣養血，來使經絡舒暢，肌皮得養逐漸經絡肢體病症減緩好轉，氣血運營，肌力得復，感覺障礙漸消。
中醫葯療效相對可靠，無明顯的毒副作用等特點。不過中葯的治療過程比較長，不可能像西醫那種立竿見影的效果，建議患者一定要有足夠的耐心去治療。
要記住一點治療馬尾神經綜合征的葯物沒有說最好的，只是有最適合的，中醫治療根據不同病人的不同症狀特點，來選擇相對應的葯物治療。一定要聽醫生的安排來服用葯物，不要自己想的哪個葯好就吃哪個葯，目前馬尾綜合征還沒有特效葯，只有最適合自己的，盡可能更針對性強一些的。

4、腰間盤突出壓迫神經疼，應該怎麼鍛煉身體？

近些年，腰間盤突出患者不斷增加，且變得年輕化，下面我們先來對腰椎間盤突出進行一下了解。

腰間盤突症出介紹

病理解剖，椎間盤為兩椎體間主要聯結，包括軟骨及纖維環、髓核。受外力作用或出現生理性退變後，導致纖維環，尤其後側薄弱位置出現裂縫、斷裂，椎間盤受壓力時，髓核會向周邊擠出 ，也就是由薄弱部位突出，壓迫到神經根，出現腰腿痛，這便為腰椎間盤突出症。

患有腰間盤突出病人可以通過以下方法來進行緩解、醫治：

蚌形伸展：側卧姿勢然後收腹，將手臂枕在頭下，大腿、身體之間保持45度，膝蓋彎曲至90度，上面膝蓋上提，令踝關節並攏類似蚌形，然後回到最初位置，一天堅持3組，左右分別重復做10次。

神經拉伸運動：腰突造成坐骨神經痛病人，可經過神經拉伸動作來減低神經張力，可較快改善疼痛感。比如抬腿神經拉伸：仰卧姿勢然後屈膝，兩手輔助抬起壓迫的腿，大小腿盡量堅持伸直不動，拿腳踝做支點上下來擺動腳掌，重復大概10次，回最初位置。但此運動不能過度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走鍛煉：倒走運動為此病常規康復鍛煉，它簡便易行且效果好，受到推崇。倒走特徵是人體重心往後移動，重心屬於人姿勢決定性因素，倒走時重心會朝腳跟處移，脊柱趨於挺拔，人體前傾，腰椎曲度變小，也就是對姿勢進行鞏固性康復練習，且直接針對姿勢性腰疼病因，不過倒走有不安全因素，所以需注意。

卧床休息：急性發作期腰疼，需睡硬板床2到4周，來降低病變對神經產生刺激和出現水腫，以仰卧、髖膝關節屈曲為宜或側卧位。

葯物醫治：腰突也可以進行葯物醫治來緩解症狀，如鎮靜、激素、神經營養等葯物。

理療：理療治療需將結核性脊椎炎、腫瘤等病人排出除。方法有熱療、低中頻等。

5、什麼是腰間盤突出綜合症，，，解剖課的作業

腰椎間盤突出症
【概述】
腰椎間盤突出症常見於30-～55歲的青壯年；60%的患者有腰扭傷史，多
數患者既往有腰痛史。特殊職業，如長期坐位工作、駕駛員等有易患該病傾
向。其典型症狀是腰痛伴單側或雙側下肢痛。中央型椎間盤突出症患者在腹壓
急增時（如打噴嚏、咳嗽、解大便、搬重物等），可能發生馬尾神經損傷症狀。
隨著醫療水平的提高和知識的普及，該病有擴大診斷治療的趨勢，治療方法較
多，應嚴格掌握適應證。
【臨床表現】
（一）腰痛
大多數患者均有下腰痛，並且為先腰痛後腿痛，部分患者為腰腿痛同時出
現，少數患者為先腿痛後腰痛。疼痛部位在下腰部和腰骶部，位置較深。疼痛
在活動時加重，卧床休息後減輕。當椎間盤突出突然發作時，可發生急性腰
痛，肌肉痙攣，伴有坐骨神經痛和腰椎各種活動受限，疼痛持續時間較長。
（二）坐骨神經痛
由於95%的腰椎間盤突出症發生在腰4～5或腰5骶1椎間隙，患者多伴
有坐骨神經痛，向腰骶部、臀後部、大腿後外側、小腿後外側直至足跟或足背
部放射。當患者彎腰、咳嗽、打噴嚏、解大便時疼痛症狀加重。
（三）腰椎姿勢異常
由於椎間盤突出的方向向後或後外側，刺激、壓迫了一側（有時為雙側神
經根）神經根，脊柱會保護性地採取一定的彎度，以避開椎間盤對神經的壓
迫。因此患者的腰椎可表現出不同側凸、側後凸、雙肩不等高、骨盆不等高等
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各種異常姿勢。
（四）麻木與感覺異常
當突出的椎間盤刺激了本體感覺和觸覺纖維，即可出現肢體麻木。麻木部
位按受累神經區域皮節分布。有時患者感覺患肢怕冷、畏寒，夏日也穿多條長
褲。
（五）馬尾神經損傷症狀
此症狀出現於急性中央型椎間盤突出者。患者在搬重物、用力咳嗽、打噴
嚏或被實施腰椎重力牽引、重手法「復位」後，即感腰骶部劇痛，雙下肢無力
或不全癱。會陰區麻木，出現排便、排尿無力或失禁等括約肌障礙症狀。男性
可出現功能性陽痿，女性可出現尿瀦留或假性尿失禁。