太極拳與腰椎

1、太極拳對腰的要求，你知道嗎

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2、打太極拳對腰有些好處

太極拳很多人都在練，但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習太極拳的好處，希望能夠為大家提供幫助!

練太極拳的好處

一、太極拳的健身作用，

太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

二、太極拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

三.太極拳的修身作用，

習練武術不僅強身健體，更有修身養性的作用。「學藝先學禮，習武先習德」，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

3、太極拳如何運用好「腰」？

中國傳統武術的諺語中有「太極拳的腰，八卦掌的步」的說法，意思是在練習套路和技擊中，太極拳特別強調腰的作用，有「主宰於腰」、「以腰為軸」、「刻刻留心在腰隙」等論述。這些都說明，腰在練習太極拳套路和推手中佔有重要的地位。

腰是連接上肢和下肢的中樞，在練習太極拳套路和推手時，是通過腰的運動把上肢和下肢的動作協調運行到一起的，可以說，腰是太極拳力量的一個根據地，而四肢則是不同的分支。腰的傳動、分配勁力的作用，不僅在太極拳運動中佔有主導地位，其他的武術流派也十分強調腰的這種作用，甚至在現代所有的體育運動中，腰在人體運動過程中都具有重要的作用。

如何確定練太極拳時轉腰幅度的大小呢？首先應該肯定的是，在練習太極拳中一定要做到轉腰，通過腰的運動來帶動肢體的運動。只有通過腰的轉動，才能帶動上肢和下肢的協調運動，動作協調了，才能產生出太極拳的整體勁力。但是，初學者往往沒有掌握動作要領，在打拳時只是肩膀、上肢運動，而不是在腰胯的帶動下進行肢體運動；或者是轉腰的幅度過大，以至於和四肢的運動脫節，這就是「妄動」。這些都是不正確的。

轉腰和轉體首先是髖關節的轉動，然後帶動了上下肢的運動。這就好比是一把傘，中間是主幹，四周是傘骨，如果主幹不轉動，四周的傘骨是不會轉動的。練太極拳也是如此。腰的轉動，實際是沿著縱軸在轉動，進而帶動肢體運動。在轉體過程中，不僅要注意到身體縱軸的旋轉，而且要注意到兩個肩關節和兩個髖關節的上下對應，也就是外三合中要求的肩與胯合。

轉腰時，一定要做到肩與髖同時協調運動，上下相合。如果肩與髖不相合、不相諧，運動起來就非常別扭。所以說，腰的正確運動，起到了固定練拳者身法的作用，能使練拳的人動作和諧，進而產生巨大的整體力。身法形成的主要一點是腰的旋轉運動。太極拳的轉腰，實際是髖關節和腰的同時轉動。因此，太極拳腰胯運動的要點是毋庸置疑的。

一些武術前輩總結練拳體會，提出「大動不如小動、小動不如微動、微動不如不動、不動之動才是真動」。其實這是武術練習到高級階段才會產生的現象，是經過多年的練習後，意識和動作高度協調，身體各部位高度協調，人的身形動作由比較大的外形動作，逐漸練成一個比較小的外形動作。做太極拳動作，腰的轉動幅度比較小，而四肢的運行幅度是相當大的，產生的扭矩是相當大的。所以叫「大動不如小動、小動不如微動」。但這不是一個初學者能體會得到的，是要經過長期的鍛煉進行體悟的。

所謂不動，也不是真的一點都不動，而是相對而言的。如果腰不動，那麼整個太極拳的動作也就不可能做出來；如果只是四肢的運動，沒有腰胯的協調帶動，太極拳的動作肯定是支離破碎的。所謂不動之動，其實還是要動的，只不過是要懂得范圍相當小，不容易看出來，而且恰到好處。所謂太極腰，就是練腰的運動。最後達到的高級階段，就是大動不如小動，小動不如微動，追求的境界是不動之動。前輩所說的「無形打有形」，就是動作的幅度相當小，但是產生的力量效果卻相當大。

4、學太極拳對腰椎間盤突出有好處或者壞處嗎

有一定的好處，有的人甚至能夠通過練太極拳能夠治好疾病，但是要由老師指導，在根據個人的情況而制定出運動量，並要注意姿勢的規范性、正確性；若是反之，要是過量練拳、姿勢的不規范、不正確，反而會加重病情.

5、太極拳中的腰意與意腰有何區別？

太極拳中的腰意，可能是在動作的發力或是鏈接的過程，腰的動作。
意腰，可能是意念，練內功時的意念引導所強調的重點。

6、腰椎間盤突出適合打太極拳權嗎

腰椎間盤突出能打太極拳的。打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，當練習3~6個月後，輕微腰椎間盤突出症患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤回納。所以腰椎間盤突出症患者不可忽視太極拳的作用，每天訓練太極拳基本動作和基本功，每次訓練30分鍾，一般情況下半年左右會有比較明顯的改觀。
腰突症患者練習太極拳的注意點
（1）注意「懸」和「垂」：太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂，腰突症患者在練拳時要注意後頂的「懸」和尾閭的「垂」，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行「對拉拔長」，起到牽引作用，因而對整個脊柱都有保健作用。

（2）注意「正」和「松」：太極拳要求立身中正和身心放鬆，這對腰突症患者十分重要。腰突症往往由於不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴（即頭頂正中）與會陰穴（肛門與外陰之間）始終在一條垂線，同時，做到全身上下和精神的放鬆（是松而不懈，詳見博文「悟太極之放鬆」），使整個脊柱乃至整個身心處於自然松靜狀態，對腰突症和很多慢性病很有好處。

（3）注意命門後「突」：在立身中正的基礎上，練拳時要使命門（即第二腰椎部分）向後微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處於非常舒服的狀態了。

（4）少做壓腿：因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突症狀，建議少練壓腿。

7、太極拳治療腰間盤

練太極拳對人體有很多好處，可有腰間盤病就暫時不能練太極拳了，腰間盤專病的人一定屬要卧床休息，或找按摩大夫治療好後才可以練拳，我也是一名太極拳愛好者，也有腰間盤病，這是我長期一來的經驗，相信我在這種病重期間一定不要練拳，否則會加重的！

8、太極拳可以治腰椎間盤突出碼？

你好!
是可以的.

目前我國有通過針灸配合太極拳運動和推拿手法配合太極拳運動治療腰椎間盤突出等醫療手段.

以下資料為網上醫學學術資料摘取:[

摘要] 目的：評價針灸配合太極拳運動在腰椎間盤突出症中的治療效果。方法：對46例腰椎間盤的患者進行針灸配合太極拳運動治療。治療後平均隨訪4～8周，根據《中醫病證診斷療效標准》進行評價。結果：治癒率為84.8%；總有效率為95.7% 。結論：針灸取穴治療與太極拳運動治療相互結合，動靜結合，充分提高了腰椎間盤突出症的臨床療效，復發率低。
[關鍵詞] 針灸；太極拳運動；腰椎間盤突出症
[中圖分類號] r681.5[文獻標識碼]b [文章編號]1673-7210（2008）06（b）-086-02
腰椎間盤突出症是腰椎間盤退變後凸起或破裂，刺激或壓迫脊神經、馬尾神經，引起腰痛、下肢痛及膀胱、直腸功能障礙。除手術治療外，治療腰椎間盤突出症更多地是選用針灸、推拿、牽引、理療等保守治療方法。筆者近年採用針灸配合太極拳運動治療本症46例取得滿意效果，現報道如下：
1資料與方法
1.1臨床資料
46例腰椎間盤突出症患者中，男性34例，女性12例；年齡 14～68 歲，平均31.4歲；病程最短3 d，最長10年；27例出現腰痛、坐骨神經痛；15例按神經分布區域的皮膚有麻木感；38例直腿抬高試驗較正常減少50%，其中31例有抬高試驗陽性者區域指壓脛神經引起肢體遠近兩端有放射痛；4例出現肌肉萎縮，運動無力；42例感覺減退和反射減弱；經檢查：13例l3～s1小關節增生，36例l4～l5，l5～s1椎間盤膨隆並向後突出。

9、太極拳可以治療腰間盤突出嗎

是可以的.

目前我國有通過針灸配合太極拳運動和推拿手法配合太極拳運動治療腰椎間盤突出等醫療手段.

以下資料為網上醫學學術資料摘取:[

摘要] 目的：評價針灸配合太極拳運動在腰椎間盤突出症中的治療效果。方法：對46例腰椎間盤的患者進行針灸配合太極拳運動治療。治療後平均隨訪4～8周，根據《中醫病證診斷療效標准》進行評價。結果：治癒率為84.8%；總有效率為95.7% 。結論：針灸取穴治療與太極拳運動治療相互結合，動靜結合，充分提高了腰椎間盤突出症的臨床療效，復發率低。
[關鍵詞] 針灸；太極拳運動；腰椎間盤突出症
[中圖分類號] r681.5[文獻標識碼]b [文章編號]1673-7210（2008）06（b）-086-02
腰椎間盤突出症是腰椎間盤退變後凸起或破裂，刺激或壓迫脊神經、馬尾神經，引起腰痛、下肢痛及膀胱、直腸功能障礙。除手術治療外，治療腰椎間盤突出症更多地是選用針灸、推拿、牽引、理療等保守治療方法。筆者近年採用針灸配合太極拳運動治療本症46例取得滿意效果，現報道如下：
1資料與方法
1.1臨床資料
46例腰椎間盤突出症患者中，男性34例，女性12例；年齡 14～68 歲，平均31.4歲；病程最短3 d，最長10年；27例出現腰痛、坐骨神經痛；15例按神經分布區域的皮膚有麻木感；38例直腿抬高試驗較正常減少50%，其中31例有抬高試驗陽性者區域指壓脛神經引起肢體遠近兩端有放射痛；4例出現肌肉萎縮，運動無力；42例感覺減退和反射減弱；經檢查：13例l3～s1小關節增生，36例l4～l5，l5～s1椎間盤膨隆並向後突出。

10、太極拳如何練習腰

看到樓上一大堆文字，眼花。。。各派太極的功法五花八門，但萬法不離其宗
把道理想通，理解消化了，比盲目練功更有效直接。

老師說你腰用不上，是因為樓主你還沒找著「腰」，勁在腰那就斷了。那麼是什麼原因呢？

勁的傳遞，是「起於根，發於腿，主宰於腰，形於手指」，腰起到關鍵作用。
太極說「腰」，其實不僅僅是我們平常理解的腰部，「腰」是丹田、命門所在的關鍵部位，以此部位表現最為顯著，
有時「腰」也可以放大到「大椎」到「會陰」這一整段，就是肩胯之間。

怎樣解決樓主「腰用不上」的問題，下面這幾點需要注意

一：六合
想信很多人也知道「六合」，其中「肩與胯合」，很大一部分是太極腰的作用，或者說胸腹的作用。
如果初學練拳時多抓住「外三合」練拳，很快就會體會到「整勁」。進而尋求「內三合」。

二：一身備五弓
「一身備五弓」這話我們練太極的應該都很熟悉，兩手臂兩腿是四張「弓」，脊椎是一張「弓」。「腰」就在脊椎這張「弓」上，多尋找脊椎「弓」的感覺，腰自然就找著了。弓需要一個把手，一個支點，才能挽弓，這個點就是「命門」或者說「後丹田」。

三：中正
李經梧先生說過，要練出一根「鐵軸」。這是「活似車輪」的前提。當然在這我只說人體中心線這一根「軸」，也是我們練太極拳要找的第一根「軸」。位置是人直立時，頭頂百會向地面的垂線（必定垂於兩腳之間，人體重心投影）。
初練時，這根軸絕不允許歪斜，始終垂直地面平移（使「百會」「會陰」「重心點」一垂直線）。腰，自然也貫穿其中。腰正，整個身體才能中正。體會身體中正，也有利於規范自己的「腰」。

話又說回來，太極不提倡「練」腰，應該「空腰」。只是得經過一個從無到有、從有到無的過程，不懂腰就尋求空腰，那是痴人說夢。所以去體會「太極腰」的存在是非常有必要的，找到後，我們又要丟掉。
可能說的有點玄了，呵呵。。。有些東西實在不知道怎麼用文字表達，還忘樓主見諒

以上僅個人觀點，不足之處還請同道指正
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