腰椎間盤突出的防預防

1、如何預防腰椎間盤突出

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。

哪些人容易腰椎間盤突出

腰椎間盤位於腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，後韌帶窄，導致後面有些地方缺乏保護，這也是最容易發生椎間盤突出的部位。由於我們身體裡面受 到的壓力不同，椎間盤的形態可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那麼椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪種體位對椎間盤的壓力最小？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平卧，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

從區域分布來看，腰椎間盤突出在沿海經濟發達地區高發，西部欠發達地區較少，北上廣深等大城市發病率高。這可能是由於高發地醫療水平好，但最主要還是與當地居民的不良習慣，以及工作壓力大密切相關。

腰椎間盤突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發病高峰。腰椎病人的職業多是IT從業者、老師、公務員等。學歷也和腰椎間盤突出的發病率密切相關，學歷越高，風險越高；本科以上人群的發病率遠遠高於小學或初中畢業的人群。

腰間盤突出的原因和症狀

那麼，腰椎間盤突出的病因到底是什麼？從臨床上看，排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出並不是遺傳病，但 受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出，子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球 等也會對椎間盤造成很大的壓力。

短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素，以下5個尤其需要注意。1.腹壓增高：劇烈咳嗽、便秘時用力排便等；2.腰姿不當：當腰部處於屈曲位時，如 突然旋轉；3.突然負重：在未有充分准備時，突然使腰部負荷增加；4.腰部外傷：急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出；5.職 業因素：如司機長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

得了腰椎間盤突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。當咳嗽、 打噴嚏及大小便等腹內壓增高時，下肢放射痛加重，像過電一樣。腿痛重於腰背痛是椎間盤突出症的主要體征之一。此外，肢體麻木、行走費力、肌肉麻痹、癱瘓等 也是小部分患者的症狀表現。

診斷椎間盤突出可以通過CT或核磁檢查，表現為軟組織陰影，凸到椎管以內。核磁比CT看得更清楚。臨床上能根據疼痛、麻木的范圍，來判斷到底是哪一根神經受到壓迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的范圍記錄下來，對臨床診療出到底是哪一截腰椎有問題很有幫助。

怎麼預防腰間盤突出

以下四步能幫你預防腰椎間盤突出症。

第一步：保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鍾左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺卧時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「腰椎操」：把手放在背後，腰向前或向後彎。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治癒。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或 病程較短、症狀較輕、休息後症狀可自行緩解。除此之外，卧床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛 感減輕。對於病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規醫院手術治療，現在精準技術和微創手術的療效很好。

2、如何預防腰椎間盤突出？

你好，根據你的情況腰椎間盤突出的話主要是以腰肌勞損或者是腰椎病變而引起，壓迫周圍的血管和神經的話表現為疼痛<br><br>平時要注意腰部的功能鍛煉，可以適當的進行腰部按摩或者是針灸治療，希望對你有所幫助

3、腰椎間盤突出怎樣治療和預防？是如何發生的？

有人戲言「工作不突出，業績不突出，椎間盤突出」。隨著社會的進步，勞動方式有了巨大的改變，原來的重體力勞動少了，取而代之的是每天坐著工作，看電腦、伏案、開車等。甚至每天達八小時以上。這種坐姿的後果就是腰椎間盤很受傷。

一旦腰椎間盤突出，就會出現腰椎間盤突出、坐骨神經痛、下肢麻木、步行困難等嚴重不適症狀。有人問腰椎間盤突出是不是由於過度勞累？此外，如何保守治療腰椎間盤突出？如何做到工作和業績突出，而腰椎間盤不突出呢?

腰椎間盤突出常見原因

腰椎間盤突出是不是由於過度勞累？當然不是。除了過度勞累，下列原因也會導致腰椎間盤突出。

（1）長時間保持坐位：長時間保持坐位的人，如司機、白領等，姿勢不正確，由於腰部肌肉及軟組織受力不平衡，腰椎間盤受傷機會多多，更易突出。當然退變是首要因素，所以20～50歲多見。但如果天天坐著工作，伏案，如寫作、打字、當然更易導致腰椎間盤突出。

（2）體位驟變、猛力動作或暴力撞擊：椎間盤在腰椎運動時起到類似軸承的作用。但椎間盤的承壓能力有限，在體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環會向外膨出，髓核也可經過破裂的纖維環裂隙向外突出，就形成了椎間盤突出。突出的髓核會刺激或壓迫周圍的神經，造成腰臀、腿腳疼痛。

如何治療腰椎間盤突出？

手術畢竟風險大，花費相對高，能不手術當然更好，但是如果符合手術指征，還是需要手術的，《腰椎間盤突出症康復治療的中國專家共識》建議：

（1）如果腰椎間盤突出症患者出現馬尾綜合征的症狀和體征，或出現嚴重的或進行性肌肉無力，應進行緊急評估，急診手術治療。

（2）如果不存在嚴重的或進行性神經功能障礙，尚無證據表明早期進行手術可改善結局。

（3）如果患者存在持續性功能障礙且生存質量嚴重受損，經3到6個月非手術治療無改善，可以考慮進行手術治療。

怎樣預防椎間盤突出？

（1）合理的運動：堅持每天定時活動四肢，沒有特定的姿勢，幅度不要太大就行，每次活動5分鍾左右。肌肉收縮，堅持每次持續5到10秒。每分鍾5次，每小時5到10分鍾。當需要彎腰取物的時候，可以先下蹲，再取物，慢慢起身，能減小對腰椎間盤的壓力。

（2）鍛煉腰背部的幅度不要太大：人們在鍛煉時，通常需要熱身和拉伸，很多人不注意腰背部的幅度，導致腰背部脊椎受損，引發腰椎間盤突出。所以，在鍛煉過程中，還需要控制好幅度，不要過大以免損傷脊椎。同時，在提重物的時候，也不要直接彎腰提，可以先蹲下，再慢慢起身，減少腰背損傷。

（3）搬運重物要注意姿勢：在搬運重物時，先蹲下，兩側手臂抱起重物，使物品貼近身體，再緩慢起身。這樣能減輕腰椎的壓力，減少復發。

（4）保持正確的站姿和坐姿：長時間不良站姿與坐姿可能導致腰椎間盤不均勻受力，從而誘發腰椎間盤突出，所以，人們在日常生活中，還需要保持良好的站姿和坐姿，盡量不要長時間站立或者久坐，適當的進行活動，促進血液循環，緩解腰和背部酸痛疲勞感。

4、學會哪些小妙招，可以預防腰椎間盤突出？

生活中，患有腰間盤突出的人並不少，而腰間盤突出給人體帶來的問題也是很多的，還會影響生活和工作。當然，想要未雨綢繆，預防腰間盤突出，就應該從生活中的一舉一動做起。

日常要保證科學合理的站姿、坐姿、運動姿勢，這對於預防腰間盤突出有非常重要的意義。平時在保持坐姿時，應該注意控制在一個合適的高度。如果座位過高，導致雙腳無法接觸地面，會十分不適。雙腳在平放在地面時會受到地面給腳部的一個反作用支撐力，這個作用力會與重力相互抵消，減輕膝蓋以及大腿附近的壓力。

但是，凳子過低則會導致膝關節處於一個小於90度的夾角，這個夾角會使脊柱，骨盆以及大腿部分肌肉緊張以維持良好平衡，反而對腰間盤有不利的影響。此時，可以在腰後放一個柔軟的靠墊，這個靠墊可以更加貼合人體脊柱的自然角度。

在工作時最好可以將上肢適當的放在桌面上，主動用力支撐，可以對上身起到一個支撐的作用，同樣可以減輕腰椎附近受到的壓力，體重基數較大的人應當尤其注意。

當然，保持正確的站姿也是非常重要的。人在站立時，應該盡量保證人體脊椎彎曲的改變較小，否則由於肌肉牽拉的原因，會給腰椎更大的壓力。很多人在保持長時間站姿之後，會將重心在左右腳間移動，這樣的移動會使脊柱偏移，導致腰椎間盤壓力不均衡，是一種錯誤的站姿。

除此之外，減小腰部損傷對預防腰間盤突出也有非常積極的作用。我們在彎腰時，應該注意背後不要負重物。彎腰時，速度不要過快，尤其是在起身的時候，應該盡量沿著脊柱彎曲方向起身，不要旋轉式起身。如果需要在地面舉起重物，應該盡量使身體貼近地面，不能單純依靠腰部的力量將其抬起。

5、怎樣預防腰間盤突出

預防腰間盤突出還要求朋友們的飲食要均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。 而且平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預防腰間盤突出的方法之一。 因為腰椎間盤突出是運動系統的疾病，所以預防腰間盤突出原則上要求要減少運動，放鬆休息。 另外，朋友們應當注意腰間的保暖，盡量不要受寒，白天可以在腰部戴一個腰圍，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。 在進行腰間盤突出的預防時，朋友們應當注意工作要勞逸結合，要保證姿勢的正確，不宜久坐久站，而且在劇烈的體力活動之前應先做准備活動。 這些都是預防腰間盤突出要做到的事情，是專家總結多年的經驗給出的相關介紹，希望能夠對朋友們有所幫助，專家提醒朋友們，平時可以做一些腰部的保健操，加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。