腰椎平板支撐

1、腰椎間盤突出練習平板支撐能緩解嗎？應該注意什麼？

平板支撐由於其容易操作開展，成為很多朋友減脂瘦身、鍛煉腰部肌肉的首選。那麼，腰椎間盤突出症的患者是不是可以做平板支撐鍛煉呢？

平板支撐有助於背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群鍛煉和內收肌、膈肌等核心肌群鍛煉。

平板支撐受到眾多擁泵者的追捧，尤其是在很多明星大咖在曬出自己平板支撐的照片和健身效果以後，更是引發全民平板支撐熱潮。甚至支撐平板支撐的極限時間成為朋友圈攀比的內容。但是你知道其實平板支撐時間長短沒有太大意義嗎？

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾研究中表示：平板支撐超過10秒沒有任何意義，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。

這多年的平板支撐原來都做錯了！那腰椎間盤突出症患者是不是可以做平板支撐呢？

腰椎間盤突出症患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛煉能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解症狀，乃至輔助治療。但是，並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐！

腰椎間盤突出症急性期發作的時候和病情較為嚴重的時候是平板支撐不僅不能幫助治療還可能加重病情，尤其是盲目追求支撐時間的朋友，更需要注意！

當然，腰椎間盤突出症患者、腰肌勞損患者能不能做平板支撐最好還是能去醫院咨詢醫生！再者，瑜伽中的某些動作、卷腹、仰卧起坐等都可能影響腰椎健康，因此做之前一定要咨詢醫生，並告知教練，便於制定適合患者的鍛煉方式。

希望通過本文提醒大眾兩點：

1、平板支撐追求支撐時間的長短意義不大

2、腰椎間盤突出症患者做平板支撐需謹慎，最好能咨詢醫生。

2、做平板支撐腰疼怎麼辦

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐和仰卧起坐是如何成為腰椎粉碎者的？

先說平板支撐，平板支撐如果做的不標准，第一件事就是損壞你的腰，你在做的過程中不能夠塌腰，一旦塌腰，腰椎將會收到嚴重的危害，腰部的脊椎一旦受力過大，腰間盤突出就會找上你。

然後就是時間過長，物極必反，很多人在做平板支撐的時候盲目的追求時間長，並把這一點當成可以炫耀的資本，但是時間長一定會導致動作不標准，也就是塌腰。所以做平板撐的時候，你覺得快堅持不下去了，告訴自己再堅持十秒就夠了，硬撐著好幾分鍾也沒意義。

然後說一下仰卧起坐，仰卧起坐對腰椎是有傷害的，很多軍隊訓練都把這個給禁止了，也就是說，很多專業領域的人士都不會做仰卧起坐了。

我們傳統的仰卧起坐，後半程對腹部效果沒多大效果，你會發現腹部是松的，而腰是緊的。這也就沒有達到練習腹部的目的。

有一個動作可以代替仰卧起坐，達到練習腹部的目的，那麼就是卷腹。

卷腹是腹部發力，如果腹部沒有發力，腰就可能代償。

卷腹這個動作幅度雖小，但腹部肌肉卻是綳緊的，卷腹這個動作值得注意的一點是:抱頭不要抱太緊，要不然對你頸椎有傷害，不要腹部沒啥感覺，脖子痛的要死。

任何健身方式做不好就是在毀自己的身體。

4、腰椎生理曲度變直可以做平板支撐嗎

這個要看是什麼原因引起的，如果是因為肌肉勞損，造成的。可以通過中醫理療來治療

5、腰椎間盤做平板支撐嗎

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6、腰椎間盤突出了，能做平板支撐嗎

平板支撐，對腰腹部核心肌肉的鍛煉，有一定的作用。但是，平板支撐並非人人適合。如果身體存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要進行鍛煉。尤其是腰突症的初學者。因為，初學者在做平板支撐時，由於核心力量不夠，很容易出現腰部下沉的錯誤姿勢。