腰椎練硬拉

1、患腰椎間盤突出還能繼續做深蹲，硬拉等力量訓練嗎

盡量不要去做，而且要做的話稍微把重量以及量給控制一下。回
體育生一般必須要做深蹲，這是答腿部、腰部力量的積累，腰間盤突出不是短時期內能康復的。目前又趕上了冬訓。這個你跟教練說下，讓他給你合理的安排一下。我之前訓練的時候也是腰間盤突出，但我還是堅持訓練。但那種酸痛卻又找不到痛的地方，真的很難受。我後期也經過不少調整才把傷給治好。加油吧~

2、腰椎間盤突出可以練習硬拉和深蹲么

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3、用硬拉來鍛煉腰該怎麼做

我以前曾因練習硬拉強度過大，導致腰部受傷，所以提醒你注意一下。除了按照正確的動作練習（最重要的就是不能弓背，後背要始終挺直），國外一篇文章提出了練習硬拉的十大誤區：
一、不能每周都採用大重量練習，平時應該採用中等重量，隔幾周採用一周的大重量練習。
二、雙肩要圓，也就是肩胛骨不能太靠近，應該盡量外張，使雙肩後側成弧形，有兩個優點，我記不清了。
三、腰部要挺直，就像伸懶腰的動作。
四、呼吸要正確，拉起杠鈴時要憋氣。
五、不要站的離杠鈴過近，要把杠鈴向後拉起。
六、小腿不要緊貼杠鈴。
七、不要採用多次數練習，如果採用多次數，那麼次與次之間應該站立起來重新調整動作。
八、肩膀要位於杠之後。
九、不要低頭。
十、腿不要蹲的太低。
原文有詳細的解釋，未及翻譯，希望這些能對你有所幫助。

4、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

5、練完硬拉和深蹲對腰後，腰疼怎麼辦？

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6、腰肌勞損，是不是就不敢練硬拉

不是的，只要平時注意調整，是可以hao的，所以先不用這么悲觀，出現腰肌勞損，

1.每天堅持一定量的運動，並在腰椎部位採去苗廾廾父廾廾養生來調里和知了，2.轉呼啦圈，不過注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也小點3.仰卧起坐對腰椎的負荷大，不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。4.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。

7、健身不要練大重量硬拉，練久了腰椎間盤突出，該不該練？

健身是一項非常好的運動，對身心健康很有好處，不過凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果強度太大，超過人體所能承受的量，就會對人體造成傷害，輕則勞心動骨，重則甚至會引起生命堪憂，因此，健身的安全問題是非常重要的。健身如果練習大重量的牽拉，超出本人所能承受的范圍，那麼就容易引起肌肉拉傷，引起腰椎間盤脫出，腰椎間盤脫出是很麻煩的，甚至會引起致殘，因此，不能長時間練習大重量的牽拉。

健身練習的一個重要的項目就是練習肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控練習的強度，健身以後就會肌肉結實，全身也會感覺力氣大增，身體會強健很多，不過，如果在練肌肉的時候，使用大重量牽拉，就會容易損傷到腰，因為腰部經常是和身體其他部位的肌肉一起使勁的，因此腰部也容易被牽涉拉傷。當大重量的練習損傷腰部的時候，那是得不償失的，是沒有必要的。

腰椎間盤突出症在生活中也很常見，主要是因為腰椎間盤的髓核，在出現退行性改變後，因為外力牽拉，引起椎間盤的纖維環破裂，髓核脫出，導致壓迫到相鄰脊神經根，因此產生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症狀。腰椎間盤突出症常常發生在乾重體力活和健身用力過大的情況。既然腰椎間盤突出的後果這么嚴重，就不要再高強度健身，人為的造成這種情況了。

健身是好事，不過健身安全也是頭等大事，如果因為健身危害到健康甚至生命安全，那就不應該了。健身的時候要注意訓練強度和自身的能力相適應，不要超出自身的能力太多，還要注意不要被器械傷到。

8、請教高手腰間盤突出還可以練硬拉和杠鈴劃船嗎

可以，盡量小重量，動作必須規范，傷病會遠離你