腰椎坐搬

1、彎腰抬重物會傷腰，那該怎麼避免腰損傷呢？

當前，腰椎間盤突出、腰肌勞損等各類腰椎疾病的發病率節節攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的時候，疼痛難忍，寸步難行，給我們的生活造成極大的不便。對此，很多人覺得不可避免，每天的工作需要長時間坐在電腦前，長此以往，腰椎難免會不堪重負，出現病變。

可事實果真如此嗎？久坐不動是導致腰椎疾病的唯一原因嗎？

顯然不是。不可否認，長時間保持坐姿會讓腰部肌肉韌帶處於緊張狀態，腰椎間盤將承受更大的壓力，對腰椎造成的損傷不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也會對腰椎造成不容忽視的傷害，比如說：搬東西。

當搬起重物時，你採用的是什麼姿勢呢？相信很多人都是一彎腰直接搬起，而這種姿勢會對腰椎造成很大的傷害。因為直接彎腰搬起重物時，雙膝往往還處於直立狀態，此時重物的重心離身體較遠，這會大大加重腰部肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。

此外，直接彎腰超過九十度時，腰椎肌肉將無法對韌帶起到保護作用。這時搬起重物所產生的力將直接由韌帶承受，極容易造成扭傷。

採用什麼樣的姿勢搬起重物，可以避免造成腰部傷害呢？只要做到這幾步就可以了。

首先，將兩腿分開，一隻腿稍稍往前，然後蹲下身體，將腰桿挺直，腹部收緊；

接著平穩搬起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體；

搬物的過程中，背部挺直，哪怕物體較重，也盡量屈腿調整，不要彎腰。

做到這三步，在搬東西時就能避免造成腰部損傷，但在生活中面對過重物體時，能用其他方式移動的，盡量不要逞強手搬，以免出現意外。

可見，我們的腰部十分脆弱，一些不經意的小動作就會對它造成傷害，如何預防各類腰椎疾病的出現呢？下面為大家推薦幾種護腰的小運動。

平板支撐

平板支撐可以有效鍛煉身體的腰部、腹部、胸部等各處肌肉群，能有效減少脊柱受傷的風險。

首先，在身下墊上一個瑜伽墊，俯卧在上面，用雙臂和腳掌將身體支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，每天進行兩分鍾的鍛煉即可。

五點支撐

五點支撐，是一種簡單的鍛煉腰部肌肉的方法。只需要將身體仰卧，以雙腳足跟、雙肘、頭部為支點，將臀部、腰部抬起，然後再放下，一起一落為一個循環，每天進行二十個左右就能起到很好的鍛煉效果。

如果你正在被腰椎疾病多困擾，或者想要做好疾病的預防保健，不妨試試這些簡單有效的小運動吧。

2、坐骨神經疼的位置是哪裡？

坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛綜合征。即疼痛位於回臀部、大腿後側答、小腿後外側和足外側。

坐骨神經痛大多數為單側，不伴有腰、背痛；疼痛一般為持續性，亦可為發作性，椎管壓力增加時症狀加重，亦可沿坐骨神經徑路放射。坐骨神經干壓痛明顯，腓腸肌壓痛存在；疼痛與肌無力多不平行。

一般疼痛較重，而肌無力多不明顯，急性期由於疼痛判斷運動功能較為困難，可檢出足下垂，腓腸肌、脛前肌萎縮；跟腱反射減低或消失，但跟腱反射亦可正常，膝反射正常，淺感覺障礙明顯。

(2)腰椎坐搬擴展資料：

一般症狀：

（1）疼痛主要限於坐骨神經分布區，大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位於神經根時，椎管內壓力增加（咳嗽、用力）時疼痛加重。

（2）肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。

（3）可有或無坐骨切跡處坐骨神經乾的壓痛。

（4）有坐骨神經牽拉征，Lasegue征及其等位征陽性，此征的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經干此征可消失。

（5）跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。

3、腰椎間盤突出怎麼鍛煉好了？

夲人腰椎兩處突出，中央偏左型。剛發作時左腿和左腳疼麻不能彎腰，在家硬板床躺兩月，沒採取理療吃葯，後不太痛了每天堅持倒走二十分鍾，床上做挺肚子和背橋一百下，一年多基本正常。關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，才能解除腰椎間盤突出症狀。

4、我在公司搬文件時扭傷，經檢查因坐姿不良腰椎盤突出，我是做文職工作的，這算工傷嗎？

檢查出是坐姿不良腰椎盤突出是不算工傷的。如果說是搬文件扭傷的應該算。

5、腰椎間盤突出症的症狀；急要

★不用一直煩惱啊。腰椎間盤突出一般見於體力勞動患者，椎間盤突出壓迫坐骨神經就會引起腿痛。腰椎間盤突出症的冶療有非手術冶療也稱保守冶療，常用的方法有：熱敷療法、中薬直接外敷法、各種中、西薬物冶療、牽引冶療、正骨、推拿手法冶療、物理冶療（如磁療）、針灸冶療、中薬外敷熏洗，甚至單純的卧床休息也是一種傳統而有校的冶療方法。腰椎間盤突出是腰椎間盤中央的髓核組織脫出來所致，可以引起腰部疼痛，坐骨神經痛，及鞍區感覺異常。冶療需要根據您脫出的類型來決定，輕度彭出屬於輕度，髓核沒有突出纖維環，保守冶療就可以冶愈，如果髓核突破纖維環到椎管內就需要手術冶療。還有我知道另外一個，日本的疏妥慷正常來說一般都可以起到相當的作用，是研究人員的智慧結晶，可惜啊，有點高昂。

6、為什麼坐一會就會覺得腰椎疼，就是腰那個高度的中間那兒～是坐姿問題還是以前搬重物留下的後遺症？怎麼辦

?

7、坐位體前屈這么做

坐位體前屈（Sit
And
Reach）是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
測試方法：
受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。
兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。
測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「＋」符號，負值則加「—」符號。
練習方法：
1.
徒手
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
2.
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
3.
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。