深蹲腰椎受力

1、腰椎退變可以深蹲鍛煉嗎

關於有腰間盤突出的朋友是否應該繼續訓練深蹲和 硬拉，話說不該練，廢了就完了，可是話又說回來，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撐，老了就完蛋了，不說提煤氣罐，可能拿五斤大米腰就閃了。

我的觀點是要練，有兩點需要注意的。
第一個，務必清楚正確的硬拉與深蹲的姿勢，這個非常非常重要，哪怕你用空桿子先適應一個月到兩個月，也一定要清楚正確的姿勢，多問問別人，問問教練，自己多體會一下，這個無比的重要。因為簡單來舉個例子，你知道你什麼時候是用你大腿的肌肉力量站立的，什麼時候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？這個區別很微妙，務必要仔細體會才能感覺到。比如，訓練深蹲後絕對的腿軟，但是還能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的時候，如果體會錯了，你用骨骼的力量起來的，一旦上重量，必傷無疑。
另外，你如果知道硬拉的正確動作之後，你平時生活中也會注意如何腿部，背部發力，如何避免腰部承重，不會只拿10斤大米閃到腰。
第二個需要注意的是，如果這個重量你上去只能做3個，那對你來說就很危險了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是務必要在穩定的前提下慢慢加，保證每個重量你都能做到8個以上，14個以內，就很保險，如果你加到一個只能做4個的重量，就離受傷很近了。我們沒有必要跟重量較勁，能起來就起來，能慢一點就慢一點，千萬別著急。

2、深蹲是我們都常做的動作，有的人蹲不下去是腰椎出現了問題嗎？

深蹲是我們都可以做的事情，也是一種健身鍛煉的方式。看起來容易，但實際上還是有很多人難以達到，所以我們發現，有些人好像難以蹲下去，和其他人的輕而易舉比起來，他們更加的困難，只有想盡辦法他們深蹲做的也不是很標准。

有些人做不了可能是因為肌肉力量不夠，無法支持他們做這種運動，即使勉強的做出一個來，也不是我們所知道的深蹲了，而且與個人的體質有關，有些人可能關節處也不夠靈活。想要深蹲還必須要墊腳，這種情況的話真的很難去深蹲。甚至如果強行做的話，會出現重心不穩的情況，對於那些鍛煉者來說真是個煩惱。

還有一種情況是我們在做深蹲的時候，我們身體後鏈的肌肉比較緊張，這也會讓我們沒有辦法成功的深蹲。所以我們在做這種運動之前也要進行一些必要的熱身鍛煉，以免我們的身體無法負擔。

當然了，深蹲雖然是一種鍛煉方式，但是它對心臟的負荷還是挺大的，並不是所有人都可以隨時隨地的做的。有些人可能心臟不好的，在做這種運動之前一定要咨詢好醫生能不能做，不要貿然就去做這些比較激烈的運動。

可能不僅沒有得到有效的鍛煉，反而對自己的身體產生了巨大的損害，反而是得不償失了。而那些有條件去做深蹲的朋友們也可以經常做一做，因為深蹲是可以幫我們塑造一個完美的身材的，可以讓我們的腿部形狀更加的完美。

3、大家深蹲之後有沒有感覺到腰椎痛

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4、深蹲是否對腰椎有害處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

5、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6、做深蹲的時候腰疼

健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。

核心沒有收緊，而只是zd記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊專，背部微微反弓，肩胛骨內收把杠鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住杠鈴。

杠鈴放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比較簡單。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是錯誤動作。屬
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睾酮素，讓你更強悍。

好好學深蹲，把動作做標准，然後好好練，好處多多。

7、腰椎間盤輕微膨出，該如何練腰腿？深蹲60kg就感覺腰受不了，但是腿舉可以達到200kg 3個。

這個鍛煉你可千萬別亂來，自己瞎鍛煉小心練殘了，我的文章有很多事有關這個問題的，可以看看

8、深蹲會導致腰椎間盤突出嗎？

會的，你是練體育的嗎？要是練體育的建議你在平常上大量的時候用護腰，做深蹲對腰的傷害很大，我就是缺乏一些保護措施才導致腰上的毛病，千萬要注意保護，很重要

9、做負重深蹲的時候，為什麼下背部(後面腰部骨頭位置)會很痛就感覺像在鍛煉那裡似得。

另個可能：

1、動作不標准，深蹲主要是腿部用力，背部支撐，你應該是身體前傾過大，導致背部受力過大造成的。

2、原本身體有傷

10、負重深蹲會導致腰椎間盤突出嗎？

會的，
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。