學爬練腰椎

1、成年人如何爬行鍛煉

爬行鍛煉，在草地上、地板上均可進行，直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鍾，早晚均可。
爬行是人類古老的健身方法之一，爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，將腰拉長，然後再收腰，一步一步地向前爬，如此反復，即可以收到良好健身效果。
爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。爬行時，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負重，腹部和腰部肌肉明顯變得結實，彈性也大大增強。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病，對關節炎等疾患也有療效。
需要注意的是，患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動

2、腰椎間盤突出爬行訓練圖片及團身運動圖片

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3、我得了腰椎間盤突出聽說爬行鍛煉效果很好一天鍛煉多長時間

這個鍛煉是可以的，如果時間可以的話最好早晚各一次，一次時間為15-20分鍾最佳。 有什麼不明白的 可以點我的名字 交流

4、腰椎狹窄練爬行對腰椎有好處，還用練倒走嗎

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5、腰椎間盤爬行有用嗎

爬行對於腰椎間盤突出來說是有用的，
腰椎間盤突出症的鍛煉方法：
方法1：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。
方法2：進行深呼吸方面的一些訓練，對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
方法3：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鍾。
注意事項：其實腰椎間盤突出的鍛煉方法有多種的，只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛煉，同時配合醫生的理療以及葯物等措施，是能夠很好的改善自己的情況的。

6、陝西女子學動物爬行治好腰間盤，她是如何發現這一秘訣的？

12月7日，陝西省西安市，一女士曾患有腰椎間盤突出，聽說爬行可以緩解症狀後，開始研究爬行健身。這名女士說，自己之前有腰椎間盤突出，爬了有3個月的時間後感覺自己的腰不疼了。如今她已經能模仿十多種動物進行爬行，其中有些動作是她在爬行中自己創造的，她的堅持也吸引了30多人加入她的爬行團隊。

學動物爬，真的能緩解腰椎間盤突出嗎？

想要了解這個問題首先我們要弄明白什麼原因導致了腰間盤突出？

首先老年人的腰間盤突出一般為年紀的增長，身體機能下降，導致的腰椎間盤突出，髓核的退變主要表現為含水量的降低，因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變這種屬於是退行性病變。

其次中年人或者年輕群體患上腰間盤突出則多與日常的不良習慣、工作相關。如久坐，坐著的姿勢不正確，長期彎腰工作等。使得腰椎之間的纖維環出現磨損，髓核突出等後期的不良習慣有關。運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。

椎間盤突出基本痊癒後可以進行簡單的爬行鍛煉，來幫助松解粘連的組織，促進局部血液循環，有利於更好的康復，但爬行運動也僅僅起到一個輔助健身的作用。

有骨科醫生表示：「這樣的爬行，是四肢同時在運動，對於人全身的肌肉和骨絡，都有很好的幫助。」

醫生介紹，科學的物理治療中也有爬行療法，適合關節病、脊椎病患者進行鍛煉，不過每次時間5-10分鍾即可。

但同時要注意避免特殊人群進行，以免誘發中風等危險。「有心肺血管問題的，或者平常經常頭暈的和胸悶的，這類人群不建議做。」

那麼腰間盤突出的患者平時應該注意什麼呢？

一、寒冬已至，要注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。

二、盡量減少彎腰，平時提重物時盡量避免彎腰，應該先蹲下拿到重物後，再慢慢起身。

三、平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

四、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

五、當發作之後，應進行適當休息，減少勞累，以免加重疼痛。

其實，這種爬行治腰椎間盤突出症的說法一直只在網路、朋友圈中、爸媽的養生圈盛行！

雖然爬行可以對腰間盤治療能起到治療的效果，可以平時鍛煉健身加強我們腰部的健康，但是並不要把此當作治療手段哦。

般腰椎疾病在急性期剛發作時要卧床休息，不適合做鍛煉，應避免勞累。

慢性期疼痛症狀改善後，可以輔以適當的腰背肌鍛煉，這些動作正規練習都能起到腰背肌鍛煉的作用，對腰間盤突出起到很好的作用。

7、治療腰椎間盤 突出爬行的方法是如何爬啊

不太清楚你說的爬行鍛煉方法，我這里給你提供腰背部的鍛煉方法希望對你有所幫助。個人認為治療腰椎間盤突出保守療法理想組合是： 中醫針灸推拿理療等理療+功能鍛煉急性期還有+葯物 效果還是比較理想的額，當然還要因人因病而異
以下是功能鍛煉方法
a.四肢點撐法：兩肘屈曲，以頭、兩肘及臀部支撐，使腰部挺起懸空，然後緩慢放下。緩慢反復多次。

b.五點支撐法：兩肘及兩膝屈曲，以頭、兩肘及兩足支撐，使腰背及臀部懸空，然後緩慢放下。緩慢反復多次。

c.兩點支撐法：兩上肢置於胸前，以頭及臀部支撐，使腰背部挺起懸空，然後放下。緩慢反復進行多次。

d.三點支撐法：把兩上肢置於胸前，兩膝屈曲，以頭及兩足支撐，使腰背及臀部懸空，然後放下。緩慢反復進行多次。

e.雙手雙足支撐法：雙手雙足分開比肩稍寬支撐全身，全身騰空後伸像一座拱橋，然後放下。緩慢反復進行多次。

2.俯卧位腰背肌練功法
a.頭胸部床：兩下肢不動，兩上肢向後伸抬起，頭頸與背部用力後伸，使頭頸部及胸部離床，然後放下，緩慢進行多次。

b.兩下肢離床：上體不動，兩上肢伸直置於軀干兩側，兩下肢挺直後伸抬起，使大腿離床，然後放下，緩慢多次。

c.頭胸部及兩下肢同時離床：上身和兩腿同時背伸，兩上肢伸直向後抬起，僅腹部接觸床面呈一船形，然後放下，緩慢反復數次。

3.仰卧位曲腰練功法

a.仰卧起坐法：雙手抱枕部，身體挺直，用腹肌力量使人做起，再躺下。注意下肢要始終貼地，不能懸空。

b.抱膝搖滾法：兩側髖膝關節屈曲，兩手環抱雙膝關節下方，先練髖部的屈曲活動，屈曲的限度以雙側大腿前側完全貼胸壁為宜，最後抱住雙腿使背部做搖椅式活動。

4.站立位腰部練功法

a.腰部前屈後伸法：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。吸氣時彎腰使身體前屈，呼氣時還原，使身體直立；再吸氣時使身體後伸至最大限度，呼氣時還原，使身體直立，緩慢數次。活動時腰肌要放鬆，幅度由小到大。

b.腰部左右側曲法：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。吸氣時使身體向左側彎曲，呼氣時還原，使身體直立；再吸氣時使身體向右側彎曲，呼氣時還原，使身體直立。緩慢數次。活動時腰肌要放鬆，側曲活動至最大限度為止。

c.腰部旋轉法：身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰。腰部先做自左向前、右、後作圓周旋轉動作，左右各數次。作腰部動作時，腰部肌肉要放鬆，兩腳直立不動，兩膝關節微曲，兩手托護好腰部，動作緩慢，旋轉的圈子逐漸增大。

d.轉腰推掌法：兩腳分開與肩稍寬，兩臂下垂自然站立。左手握拳抱與腰間，同時身體向左轉、右手成力掌向正前方推出，臂與肩平，頭向左右轉，眼看左後方。動作要緩慢，兩側交替各數次。

e.弓步插掌法：兩腳分開比肩稍寬，兩腳下垂自然站立，身體向左轉，成左弓步，右腳跟著地，左手向前伸出，掌心向下畫半弧後抱於腰間；右手向正前方伸出，如刀插物狀，眼看右手掌，手向外插的動作稍用力伸展，使腰臀部筋膜得到前伸。動作要有快有慢。轉體動作宜稍快，兩側交替各數次
備註：鍛煉原則：

1.以不加重原有疾病為前提。

2.應以恢復和增強肢體固有的生理功能為中心。

3.應以徒手練功、主動鍛煉為主，以器械鍛煉，被動鍛煉為輔。
生活注意 樓上講的很好

8、爬行對腰椎間盤突出有啥好處

有,爬行時.對腰部的壓力很小.從而使椎間盤得到休息與運動..