頸腰椎拉伸床

1、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？

解決脖子酸痛的第一步，要先放鬆緊張肌群，總共需要約 20 分鍾：
1.仰頭拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸後拉伸交替練習。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起後仰。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
2.頭頸後部拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸中立位，放鬆。
保持身體穩定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子後部的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進行。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
3.側屈拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側側屈伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
4.旋轉拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側旋轉伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。

2、深圳有沒舒亦康人體運動拉伸器賣，我想買一台，希望可以緩解頸椎腰椎引起的疼痛，

您好，你這個問題主要就是頸椎原因所引發，具體拍片沒異常的原因主要是你的病因是由於頸部肌肉僵硬導致的椎管被擠壓，引發了腦供血不足，顱內壓力升高所致，解決你這個問題可以通過推拿、拉罐

3、脖子落枕怎麼拉伸運動

找一面來牆，做以下拉伸動作，可源有效舒展頸部後側及雙肩的肌肉。
-首先，面朝牆跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大於臀部的寬度。
-雙手舉過頭頂，同時前臂緊貼於牆面。
-身體放鬆，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在牆面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動，使軀干離牆面更遠些。
-深呼吸30秒，然後放鬆。

4、怎麼拉伸脖子

頭部牽引適應於年輕的人，其次睡覺不用枕頭可以使頸部伸直，從而使頸部顯得長一些

5、如何練習拉伸，特別是腿和頸部？

拉伸一般分為主動和知被動拉伸

您是想問的是主動拉伸的方法吧！

一般頸部拉伸主要拉伸頸部的1前側（抬頭）2後側（低頭下巴道靠近鎖骨）

3側面（左右看內和左右耳垂靠近肩部）4斜後

圖片來自於網路

還有一個左右看轉頭的動作

4斜後就是轉頭看向一側然後低頭

練習時保持20秒，動作緩慢一些因為頸部僵硬的人肌肉會很脆弱所以伸展太劇烈的話會受容傷