腰椎側卧睡姿

1、腰疼怎麼睡姿比較容易恢復？

以下睡姿方案，有利於腰疼患者減輕傷害，容易恢復健康：

1、側睡

當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

2、仰卧

仰卧時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。

另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

3、特別提醒：睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處於不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

(1)腰椎側卧睡姿擴展資料

一、男人的3種睡姿毀掉下一代

錯誤1：俯卧

不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統。阻礙血液循環，容易造成頻繁遺精，使男性出現頭暈、乏力等症狀，影響正常的工作和生活；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睾丸的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力。

錯誤2：左側卧

心臟會受到壓迫，容易導致睡眠質量不佳。而且當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性功能障礙。

錯誤3：右側卧

並不是每一位男性都適合右側卧的睡姿。男性在採用側卧睡姿睡覺時，所承受的壓力比站立時要明顯得多。

部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，有可能把精索也「扭」成了一團，出現扭轉和「打結」的情況。由於給睾丸供應營養和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發生扭轉，睾丸就得不到營養，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睾丸就有可能缺血、壞死。

因此右側卧也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側卧，也要注意「睡相」，不要扭來扭去。

二、正確睡姿：仰卧才是最適合男性的睡姿

男性選擇仰卧的睡眠姿勢，並自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發生陰囊扭轉，可以給出充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環，對生殖系統健康最有好處。

2、腰間盤突出正確睡姿圖？

懷孕期間由於腹壓增加常常會誘發腰椎間盤突出，正確得睡姿可以幫助准媽媽們緩解痛楚。
(1)俯卧沉腰法：准媽媽們俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
(2)仰卧沉腰法：准媽媽們需要仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。准媽媽經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(3)俯卧魚躍勢：准媽媽俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
(4)站立擱腿：站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鍾以上。

3、對腰椎好的睡覺姿勢都有哪些？什麼姿勢對腰不好？

很多人都會由於自己日常生活中有很多不良習慣而導致自己的腰椎沒有特別健康，也有很多人都會認為睡覺的姿勢會對我們的腰椎有一定的影響，所以也都非常好奇怎樣的睡覺姿勢才會對我們的腰椎沒有任何影響。其實很多時候睡眠確實會對我們的腰椎帶來一定的影響，但是正確的姿勢也會給我們的腰椎帶來一定的幫助，所以在睡眠的過程當中及時注重自己的睡覺姿勢，也會給我們的身體帶來一定的幫助。

側卧對我們的腰椎有一定的好處

其實很多時候側卧睡眠會對我們的身體有一定的好處，既能夠不對心臟有壓迫，又會對我們的腰椎有一定的幫助。所以在睡覺的過程當中讓自己養成又唔側卧睡眠的姿勢會對我們的身體帶來很多的影響，畢竟很多時候大多數的睡眠姿勢都會逐漸影響著我們的頸椎和腰椎，當然頸椎和腰椎對於我們的身體都是非常重要的一部分，只有讓頸椎和腰椎達到完全健康的狀態，才會對我們的身體沒有影響。

平常睡覺對於我們的身體傷害很大

雖然很多人都認為平躺睡覺會對我們的身體有一定的幫助，但是很多時候平躺睡覺既會壓迫到我們的心臟，又會對我們的頭顱產生一定的影響，當然對於腰椎來說也會有一定的壓迫。所以很多時候平躺睡覺會給我們的身體帶來很多的影響。能夠讓我們積極改變睡眠姿勢，才能夠讓我們的身體不受到任何破壞，畢竟任何姿勢的睡覺都會對我們的身體產生一定的影響。

其實在日常生活中，我們的一舉一動都會影響著我們的身體健康，所以很多時候能夠讓我們的身體處於完全健康的狀態也是非常困難的一件事情，積極改善自己的生活方式才是最重要的。

4、腰椎間盤突出睡姿圖；姿勢

睡覺姿勢正確與否，不僅關繫到睡眠的質量，而且關繫到腰部的保健和全身的健康。仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說卧如弓就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
腰間盤突出的治療方法
1、牽引，實際上就是把兩塊骨頭拉開、讓它復位。但是這個方法很痛，好不容易復位了可能打一個噴嚏又出來了，因為腰是松的，肌肉抱不住。
2、中葯，腰椎骨方[似]醫貼貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。
3、按摩，這是最不建議的一種方法，按摩對復位的可能性不是很大，但是它促進腰椎附近的血液循環，但是按摩對肌肉的損傷很大，有些腰病本身沒事，一按摩就出事了。
4、手術，把突出來的那塊組織切下去，但是這是最危險的，因為腰部的神經非常豐富，稍微偏一點這個人就高位截癱了，所以出現這樣的情況能不做手術絕對不要做。
腰間盤突出睡覺要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

5、腰椎間盤突出症怎樣的睡姿好?

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6、腰間盤突出的正確睡姿圖是什麼樣子的？怎麼緩解？

腰椎間盤突出
患者的睡姿主要是以患者自身感到舒適為主，採用主動卧位，但是通常最好是採取平卧位或是側卧位，並且在睡覺時，建議在腰部墊一軟枕，以起到減輕腰部負擔的作用，緩解疼痛症狀。

7、腰間盤突出要保持什麼什麼樣的睡姿

可以了解一下昂首床墊，它是斜面護脊的，利用它來睡覺，再加上腰枕是比較好的方法 ，這樣可以矯正腰椎，非常健康的方法 ，能起到治療的作用，這種方法叫麥肯基療法。請參考。

8、腰椎盤突出病人正確睡姿是什麼？

1、盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。

2、側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

(8)腰椎側卧睡姿擴展資料：

1、下肢放射痛／坐骨神經痛

放射痛顧名思義就是疼痛自神經根部沿神經走行向末梢呈帶狀區域的疼痛，如放射狀分布，坐骨神經痛是常見的下肢放射痛之一。坐骨神經痛多出現在一側下肢，咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重這種疼痛。

2、下肢麻木感、間歇性跛行等

馬尾神經綜合征是很嚴重的情況，可能會出現大小便的失禁，甚至下肢癱瘓。男性會出現陽痿。所以椎間盤突出症的疼痛會影響生活和工作。

出現劇烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等馬尾神經受損的症狀，可能造成永久性神經性損害，引起下肢肌肉萎縮、足下垂等一系列問題。

9、腰疼怎麼睡姿好

腰背痛是常見病，但很少有人知道，睡覺姿勢常常是引發腰背痛的主要原因，只要我們適當調整自己習慣的睡姿，對於減輕或消除腰背痛會產生奇妙的效果。
仰睡 是多數人習慣採取的睡覺姿勢，仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經痛或椎間盤突出，仰睡一段時間後反而會不舒服，這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此，這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭，可大大減少疼痛不適。
側睡 是較理想的睡姿，因為脊椎在側睡時呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。但側睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液循環容易受到壓迫，造成手臂酸、麻、痛。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

趴睡 可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。
此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液迴流，改善不適症狀。