腰椎間盤躺卧

1、我腰間盤突出壓迫神經腿腳麻木疼痛難忍，躺卧坐著不痛，站立行走疼痛麻木難忍。發病近一個月，保守治療可

可以的。 腰椎間盤突出症是常見病及多發病，治療方法多多樣，但大部分採取的還是保守治療，可使用一代宗師止痛透骨膏來緩解病情。治療期間注意多休息，注意飲食。

2、腰椎間盤突出絕對躺卧，一直平躺背部腰部很累怎麼辦？可以適當活動嗎

腰椎間盤突出的治療就是絕對卧硬板床，可以適當翻身。

3、腰椎間盤突出症的正確躺卧姿勢

?

4、椎間盤突出痛到不行，這幾個伸展動作你還不學嗎？

腰椎間盤突出症給身體帶來的危害

1、腰背部疼痛：這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。

2、脊柱變形

3、間歇性跛行

4、身體下肢放射性疼痛

5、肌肉癱瘓

居家復健運動緩解椎間盤突出

腰部椎間盤突出常造成下背部的疼痛問題，症狀輕微的可運用居家復健運動來緩解不適感。

臨床上常運用這兩套運動進行居家伸展：威廉氏曲屈運動(William's Flexion Exercise)以及麥肯基氏伸展運動(McKenzie Extension Exercise)。然而，這些運動並非適合所有的下背痛問題，若有疑慮，請向專業人員咨詢。

威廉氏曲屈運動:

1. 骨盆後傾：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。將骨盆後傾，讓腰部貼近地板把背後的空隙填平。停留此姿勢5-10秒。

2. 單膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。將單側膝蓋抱至胸前，停留5-10秒，回到原位再換腳進行。

3. 雙膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。分別將兩側膝蓋逐一抱至胸前，抱著雙膝停留5-10秒，放下時一次一邊慢慢回到原位。

4. 半仰卧起坐：起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地，短暫停留後即可緩慢放下。

5. 雙腿拉筋：雙腿併攏伸直坐在地上，腳趾朝上。身體慢慢下壓，雙手伸直往腳趾方向延伸，眼睛直視前方。

6.大腿後方肌群伸展：站立，將左腳往前跨一步，左膝蓋彎曲蹲下，右腳盡量向後延伸，手臂伸直，雙掌平放在地。腰桿打直，將胸部往前靠向左膝蓋，直到左膝接觸到左手腋下處。再換腳進行。

7.深蹲運動：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。腰桿打直，眼睛直視前方，身體重心垂直慢慢向下，膝蓋微微彎曲下蹲。

居家運動應適身體負荷程度慢慢增加，運動期間若發現異常情況，應立即向醫療人員咨詢。

怎麼預防腰間盤突出

第一步：保持良好坐姿。對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鍾左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺卧時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「腰椎操」：把手放在背後，腰向前或向後彎。

5、腰椎間盤突出症的鍛煉方法 小竅門有沒有呢 ？

1、多加運動來。患坐骨神經痛後，源只要不在急性期內，仍要適當進行體育鍛煉，幫助解決運動障礙，增大活動范圍，增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，矯正不良姿勢，增強體質，改善全身健康狀況。尤其是患側下肢的鍛煉更為必要。鼓勵病人盡早恢復正常活動。慢走、慢跑、球類運動都可以進行。2、減少負重，尤其是搬重物或彎腰檢東西的動作應避免。
3、防止受寒受濕，尤其在運動出汗以後不可受涼，應保持乾燥，不能久坐或躺卧於涼濕地面。
4、急性期不能睡軟床，否則加重病情。
5、中老年人應注意平素合理飲食，適當進行體育活動，鍛煉腰部肌肉力量。注意彎腰，抬重物時動作要輕、慢。一旦發生坐骨神經痛應積極查找病因。中老年在治療坐骨神經痛服用激素時，應注意血壓、血糖、血鈣和血鉀的變化，因為激素有引起高血壓、高血糖、骨質疏鬆和低血鉀的副作用。

6、腰間盤突出要忌什麼啊？

注意平時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。 在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。 長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放鬆。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。 長期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高後低的傾斜式桌面(類似繪圖檯面)，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負擔。另外，躺在床上手拿書報進行閱讀，可能不利於眼部的健康，但對於腰部的休息卻是有益的，既念了書，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應當躺在床上看書，應根據個人情況而定。 另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對於那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。 工間操是預防腰痛發生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。但對於已經有腰痛症狀的患者，應當減少工間操的幅度及運動量，甚至停止進行工間操。在體育鍛煉時，應先進行充分的准備活動，防止腰部扭傷。 已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能卧床休息。這樣有助於提高療效，促使病情早日緩解與康復。 我們不提倡那種輕傷不下火線，帶病堅持工作的做法。這樣做不僅不利於病情的控制，反而會促使病情的加重；而且帶病堅持工作，病人在緊張的工作狀態中，還要忍受病痛的折磨，導致工作效率低下，難以完成預期的工作任務。須知，只有在健康的狀態下，才能保持高效率的工作狀態；只有注意日常保健，才能既勤奮又輕松地工作。 現在許多人每天在電視機前度過兩三個小時以至更長時間，因此看電視時，注意正確的姿勢，對於腰部的保護和腰痛的預防也非常重要。 首先應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。可以在腳下放一個適當高度的墊腳凳，也有助於腰部肌肉的放鬆和休息。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜，這樣，說明看電視的時間和腰部的姿勢大致合適。 睡覺與腰痛的關系 卧床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放鬆。傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等，人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。其是使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺後，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。另外，軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產生和傳統的綳床一樣的缺點。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換上硬板床後腰肌勞損就可奇跡般的痊癒。 睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧為好，這樣可使腰椎間盤內的壓力減低、腰部肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。 腰背肌的鍛煉很重要 加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持腰部的穩定性，可以有效的預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人尤其重要。 腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用下述方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持續3～5秒，然後肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。應當注意，如果有腰部酸痛、發僵、不適以及腰椎間盤突出症急性發作時不要練或少練習；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰；如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。 另外，如果腰部反復受傷，則容易加速加重腰椎間盤的損傷，因此平常應注意保護腰部，防止其受傷。 寒冷和潮濕可刺激肌肉痙攣，誘發腰痛，可誘發或加重腰椎間盤突出症的症狀，因此應當注意腰部保暖，同時應注意避免感冒、受涼；在寒冷及潮濕的環境下，更應當注意防止腰部肌肉的扭傷；在寒冷潮濕的條件下工作時，更應當注意腰部的休息和工作姿勢，防止過度疲勞，盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止腰部病症狀的出現，或誘發腰背部酸痛的症狀；夜間睡眠要注意保暖，注意睡姿。 只要我們注意對腰部的正確使用和精心保養，就可減少急慢性腰痛和腰椎間盤突出症的發生。最明顯的例子莫過於汽車，城市街道中不停穿梭來往的出租汽車，由於使用過度，疏於保養，一般三五年就不得不報廢；而有些使用頻率低，得到精心保養的老爺車，可能已經出廠了一百多年，甚至還參加過汽車拉力賽，就是這樣的老爺車，我們還常常能夠在電視新聞上看到它們參加並跑完某某洲際汽車拉力賽的壯舉。 我們在臨床工作中常常可以見到許多慢性腰肌勞損的病人，他們抱怨有反復的腰背部隱隱作痛，早晨起床後就可以開始疼痛，甚至在早晨快起床時，由於腰背部疼痛而不得不從睡夢中醒來；起床後活動活動後疼痛可以有一定程度的減輕，在一個姿勢下持續工作一段時間後，就有會開始出現逐漸加重的腰痛，而不得不停止工作，例如持續坐著看書，寫字，電腦前工作，開車，在廚房擇菜、做飯、洗碗，打掃衛生等家務勞動等。究其原因，有人是由於睡覺的床不合適而導致的，有的就是由於腰部持續受力時間過長而誘發的腰肌勞損，有人甚至長期坐著打麻將，在計算機前打游戲時間過長，也容易使腰肌過分疲勞而誘發慢性腰肌勞損。這些人中間，有一部分發現自己的腰痛在勞累後反復發作，最後疼痛越來越重，甚至一條腿也出現了麻木疼痛， 這就可能是腰間盤突出了。 還有某些人，平常腰部疏於鍛煉，肌肉力量不是很強，在偶爾彎腰抱小孩時，在醫院陪護幫忙搬病人時，在搬煤氣罐時，在給飲水機換水時，甚至正全神貫注彎腰工作、別人一叫猛一回腰，就可以一不留神就扭了腰，引起腰痛，有些可以出現嚴重的腰痛、腰向一邊歪斜或者向一條腿的放射性麻木疼痛，這就是腰椎間盤突出了。這種情況下，經過積極的休息和葯物治療，多數病人可以很快痊癒。 有些有了腰間盤突出的人，雖經過保守治療後症狀緩解，但腰部持續工作後或者腰部再次受到輕微外傷後又可反復加重，如此病情反復，病人痛苦不堪，倍受煎熬。 我院有一位中青年外科醫生，就是在抱自家小孩時不慎扭了腰，在經過休息和葯物治療後得到了緩解。數月後在給飲水機換水時不慎又扭了腰，以後偶有腰部隱痛。再以後由於數日連續手術，腰部過於疲勞而未得到充分休息而再次誘發腰痛，正趕上這位醫生家裡裝修，在老丈人家搭鋪睡鋼絲綳的行軍床好幾個星期，腰痛不僅未能緩解，反而越來越重，並逐漸出現一側下肢疼痛的腰椎間盤突出症的症狀。由於工作緊張，不能徹底休息，這位外科醫生的腰腿痛症狀反復發作，一遇上連續手術，症狀就要加重，而且時間腰扭向一邊，稍稍休息一下，症狀可稍有緩解。如此在症狀的發作與緩解中持續了一年多時間，終於，在症狀緩解期間，一次幫助搬運病人時又一次不幸扭了腰，這一次症狀較重，疼痛難忍，白天站起都比較困難，夜間難以入眠，最後不得不接受手術治療

麻煩採納，謝謝!

7、為什麼躺卧時間長了就腰痛

指導意見：
你好，引起腰痛的原因很多，常見的有腰 肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症、腎臟疾病、生殖系統疾病等。建議到 醫院進行B超、X線、核磁共振等檢查，明確病因，對症治療。