腰椎的放鬆

1、怎麼才能讓腰椎放鬆呢？

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2、想要放鬆腰椎，什麼方法最實用？

泡沫軸是很好的工具，它的用處非常廣泛。

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉，在訓練後可以用它來放鬆身上僵硬的肌肉，也可以用來放鬆軟組織，提高關節的活動度，但是並不是每個地方都可以用來放鬆的，不過這僅僅限於胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看見這樣一種現象，一些人躺在用泡沫軸滾動下背，用來放鬆腰椎附近的肌肉，這似乎成了健身房一種傳統的放鬆方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以後，下背部的肌肉會收緊，由於無法很好的拉伸到下背部，則採用泡沫軸滾動的方式來進行放鬆。

不過你要知道，這個做法是完全錯誤的，如果你現在正在用這種方式放鬆下背的話，那麼請停止這樣做，這樣做不但不能起到放鬆的作用，還會很大程度的損傷你的腰椎，可能你不信，因為很多人都這樣做，包括那些訓練很長時間的人，那麼原因在哪呢，今天就給大家解釋一下為什麼不能這樣做的原因。

不同於胸椎的是，腰椎這個部位是沒有肋骨保護的，當你在用泡沫軸滾動放鬆上背部時，不僅有肩胛骨，還有肋骨都可以起到支撐的作用，這會給你的上背部創造一個穩定的空間，但是腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬，你的身體會努力反抗這樣的動作，你可以試試，身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上，你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎，這就和我們做這個動作的目的背道而馳。

如果長期用泡沫軸滾動下背部，你很可能會患下背狹窄症，或者是患椎關節強硬症，這些症狀將會影響到你的正常生活，所以不要再用泡沫軸滾動下背部了。

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練後放鬆背部，你可以用泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效，雖然沒有直接滾動下背，但是可以幫助你減緩下背部的僵硬。

按摩球也是一個相當不錯的選擇，因為泡沫球會針對一個點而不是整個面，這樣對你的腰椎基本沒什麼傷害，你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小夥伴幫你放鬆。

不管是有經驗的訓練者還是健身新手，都會犯這個錯，但是這是個絕對錯誤的做法，希望這篇文章能夠很好的幫助到你，讓你避免不必要的傷害。

3、如何鍛煉和放鬆腰部的肌肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

4、如何放鬆腰部?

運動後酸痛感很正常啊，運動後我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40（一定注意別太熱太涼，太涼沒什麽效果，太熱則會傷到皮膚）攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

5、有沒有好的腰椎放鬆的方法？

泡沫軸是很好的工具，它的用處非常廣泛。

在訓練前你可以用它來激活目標肌肉，在訓練後可以用它來放鬆身上僵硬的肌肉，也可以用來放鬆軟組織，提高關節的活動度，但是並不是每個地方都可以用來放鬆的，不過這僅僅限於胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看見這樣一種現象，一些人躺在用泡沫軸滾動下背，用來放鬆腰椎附近的肌肉，這似乎成了健身房一種傳統的放鬆方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部訓練以後，下背部的肌肉會收緊，由於無法很好的拉伸到下背部，則採用泡沫軸滾動的方式來進行放鬆。

不過你要知道，這個做法是完全錯誤的，如果你現在正在用這種方式放鬆下背的話，那麼請停止這樣做，這樣做不但不能起到放鬆的作用，還會很大程度的損傷你的腰椎，可能你不信，因為很多人都這樣做，包括那些訓練很長時間的人，那麼原因在哪呢，今天就給大家解釋一下為什麼不能這樣做的原因。

不同於胸椎的是，腰椎這個部位是沒有肋骨保護的，當你在用泡沫軸滾動放鬆上背部時，不僅有肩胛骨，還有肋骨都可以起到支撐的作用，這會給你的上背部創造一個穩定的空間，但是腰椎卻沒有任何支撐物，當你滾動腰椎時，泡沫軸拉伸下背會造成下背的疼痛和僵硬，你的身體會努力反抗這樣的動作，你可以試試，身體絕對不會讓重量全部壓在腰椎上，你的下背肌肉會被動的收緊來保護腰椎，這就和我們做這個動作的目的背道而馳。

如果長期用泡沫軸滾動下背部，你很可能會患下背狹窄症，或者是患椎關節強硬症，這些症狀將會影響到你的正常生活，所以不要再用泡沫軸滾動下背部了。

如果你想解決下背部肌肉的僵硬或者訓練後放鬆背部，你可以用泡沫軸來放鬆你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫軸滾這些部位會更加的安全有效，雖然沒有直接滾動下背，但是可以幫助你減緩下背部的僵硬。

按摩球也是一個相當不錯的選擇，因為泡沫球會針對一個點而不是整個面，這樣對你的腰椎基本沒什麼傷害，你可以自己使用泡沫球來滾動或者讓一起訓練的小夥伴幫你放鬆。

不管是有經驗的訓練者還是健身新手，都會犯這個錯，但是這是個絕對錯誤的做法，希望這篇文章能夠很好的幫助到你，讓你避免不必要的傷害。

6、請問怎樣的睡覺姿勢最有利於腰部放鬆？

只有普通床墊時，平躺著比較好。這就是比較好的放鬆方法。
如果用的是斜面護脊床墊，那經常仰卧糾正幾個小時再平躺更好，它有一個矯正的作用，請參考！

7、給個放鬆腰部的鍛煉方法，謝謝了

1、扭腰步：放鬆臀部、腰部，然後有節奏的扭動臀部，雙腳交替原地zd小跑，1分鍾停一下，休息幾十秒繼續，連續3次。
2、轉身：將雙臂彎曲，放水平，然後雙腿分開30公分，然後上身連帶手臂一起左轉60度，再右轉60度，記得腳步要動。回先慢慢的轉，再稍微快一點。角度也可以慢慢加大。
3、摸腳踝：雙腿分開50公分，左手摸右腳踝一下，右手摸左腳踝一下，反復做1分鍾。

上面的方法，僅供參考，都是我自己使用的一些方答法。可以先慢慢的試試看，不要太劇烈哦。如腰部有嚴重問題，建議盡快看醫生。

8、什麼姿勢可以給腰部放鬆

伸展摸高姿勢。
站在門口前方，雙腳與肩同寬，腰部放鬆，後背保持挺直，舉起手臂，使手能摸到門梁或接觸到門梁，保持30秒，反復2-5次，注意摸高時腳掌緊貼地面，不要翹腳。

9、怎樣放鬆腰椎??

躺著一會再翻身、躺著伸腰。站著時作體轉運動。按摩，我是按摩醫生

10、如何放鬆腰部肌肉

1、就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鍾就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。

2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鍾左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。

3、回到家後可以練習下腰，通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋，可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。

4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。
5、另外還可以讓家人幫助鍛煉，和家人進行互背運動。

6、除此之外，可以去操場練習倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放鬆，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。