1、問一下對腰椎有好處的操～
床要是太軟的話是不行的，實在不行想辦法在地上鋪點東西睡吧，但注意不要著涼了。腰其實沒什麼特別好的治療辦法，最主要還是要靜養，而且是睡硬板床。偶老爹的腰已經不好了十幾年了吧，犯起病來很痛苦的，他也是最開始受傷了沒怎麼注意，治到不疼了就不管了，結果病根沒除，反復幾次下來就很嚴重。在家的時候因為床還算比較硬，沒有犯病的時候在床上睡，犯了病了就打地鋪，來德國的時候因為床太軟也都盡量在地上睡。然後在國內的時候家裡有一台烤電用的燈，他要是不舒服會在晚上烤一下，在德國偶也看到有那種小小的不過好像專門用來給病人作治療用的燈，也很便宜，建議你買一台，熱量對疼痛還是很有效果的。也可以買一塊能加熱的毯子放在疼痛或不適的地方適量加熱試試。如果方便的話可以請國內的人幫你寄幾塊國內的那種貼的膏葯，自己應該也可以貼，應該有幫助。不要用力過猛，適度運動一下可以，但如果覺得不舒服一定要停止。如果實在不行還是去看醫生吧！
2、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？
實用頸椎保健操-頸椎保健康復
功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟
抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上
伸直，用力保持數秒。
【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科
3、哪裡有腰椎保健操的視頻或資料下載?
這里有..希望你滿意.
這個脊柱的可不可以啊?
http://video.qq.com/v1/videopl?v=3BAWwbrYNNc
4、腰椎間盤突出可以跳健美操嗎？
別快跑，拿重東西，打籃球等，做健美操有一個好處就是運動你的腰部，有助於治療，但是操中如有向下彎腰。起跳等動作時應注意，這樣容易引起傷處加劇。關鍵要注意休息和治療。
5、腰椎操是否有效
腰椎間盤突出在臨床上可分急性發作期、緩解期、恢復期，在緩解期和恢復期可以做腰椎操幫助恢復，還是有一定的效果的，具體效果應人而異
6、腰椎盤突出能跳有氧健身操嗎
當然不能！
腰椎盤突出也稱椎間盤突出。腰間盤突出症是一個多發病、常見病，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。
成年人椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，變脆以致最後斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出,從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。
腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、長期卧床不起使病人生活質量下降、工作和勞動能力喪失。
人體的老化是不可抗拒的自然規律，人體的各個器官系統幾乎是同步老化的，人老化以後，各個器官系統可以出現一定程度的功能下降，甚至某些人還可以出現相應的老年疾病和相應症狀。
隨著年齡的增長，骨關節由於運動磨損不可避免地會出現退行性改變，這是一種正常的老化表現。年齡增加意味著「磨損」的增加，這就像人老了臉上會長皺紋、頭發會變白、眼睛會變老花一樣，在腰椎的老化表現就是前面提到的椎間盤的退變，以及以後出現的腰椎骨刺等表現。這是一種自然的生理性老化現象，符合人體正常的新陳代謝規律。
絕大部分60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現象。60歲以上的人各個器官系統都有不同程度的退變老化，但並不是60歲以上的人都會有病。拍片發現有腰椎的骨刺、椎間隙狹窄等退變老化者，絕大部分人也並不一定有相應的臨床症狀。因此不必談骨刺色變，單純的骨刺不一定引起臨床症狀，只要掌握它的規律，就可採取相應的措施，預防或減輕它帶來的不良影響。
另外還有一些病人害怕骨刺，非常關心自己的腰椎骨刺以及身體其它關節部位的骨刺是否在發展，發展的速度怎樣等。其實，骨刺的發展是人體老化的自然表現，只要不在關鍵部位，不對重要的組織結構組成壓迫，不出現相應的症狀，大家不必為人體的自然老化而過分擔憂。
另外，在談癌色變的今天，人們害怕骨刺，也可能與害怕骨刺會癌變的心理狀態有關，在門診我們也常常可以碰到一些病人非常關切地向醫生詢問骨刺是否會癌變這樣的問題。其實，骨刺等退變表現是不會癌變的，這一點病人應當充分放心。
腰椎開始退變後，首先出現椎間盤的變性，使椎間盤容易被壓縮而喪失其正常的高度，椎體間距離縮短、脊椎骨前後的韌帶因此而變得鬆弛，造成椎體之間的不穩定，相互之間活動過度。椎體間活動度增大後，在椎體邊緣易於出現微小的、反復的、積累性損傷，可以導致微小的局部出血及滲出。經過一段時間以後，出血及滲出被吸收纖維化，以後可逐步形成鈣化，從而在局部，也就是在該間隙的椎體上下緣出現骨的增生性反應，這就是骨刺。有些書上叫做骨贅或者骨質增生，其實都是一樣的意思。
由於不斷的刺激，反復的創傷，骨刺將不斷增大。這就如同長期手握鋤頭鐵鍬勞動一樣，剛開始時可在手掌部損傷刺激形成血泡，血泡癒合後，可在手掌形成老繭。以後對手掌部的反復刺激，可使在手掌部形成的老繭越長越厚；反之，停止體力勞動多年以後，手掌部的老繭會逐漸變薄以至消失。因此，如果腰椎長期受到反復勞損以及過度活動等不良因素的刺激，則有可能加速腰椎的退變，使椎間盤突出，骨刺形成並不斷增大；反之，注意腰部的休息和保養，就可以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進展。人們因勞作程度不同，手掌部的老繭厚薄可有不同；人們的腰椎因所受到的不良刺激的不同，休息保養不同，其形成的骨刺等退變表現也因人而異。我們人是要活動的，無論怎樣休息和保養，腰椎也會在運動中逐漸退變老化，只不過，通過正確的休息和保養措施，我們的腰椎可以延緩退變。
研究表明，腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，也與腰椎是否長期過度的屈伸活動及負重損傷等因素有關，這是腰椎退變及發病的外在因素。某些腰部負重過大以及腰部容易受到外傷的職業，腰椎退變的速度要快一些，出現腰椎疾病的可能性也要大一些。例如，重體力勞動者、經常肩扛背托重物者，某些運動員如舉重、體操、摔跤及其它劇烈運動，都很容易損傷腰椎，加重腰椎的勞損及退變，這就不難理解，有不少專業運動員和體力勞動者，到了中老年以後，易於出現腰腿痛。據統計，在臨床上大約有很多腰腿痛人可以回憶起有過腰部的外傷史。青少年時代的腰椎外傷，也是中年以後發生腰腿痛的重要外因。
腰椎的骨刺可以長在椎體上下緣的前後部分以及關節突關節，腰椎的骨刺在反復刺激下逐漸增大，可以使脊椎骨之間的活動度減少甚至僵直，這樣可以導致鄰近的脊椎骨之間的活動度卻代償性加大，使其椎間盤及椎骨間關節退變程度加重。這樣，久而久之，勞損因素的進一步作用，整個頸椎或者腰椎就可以出現廣泛的椎間盤膨出或突出、椎間隙狹窄、椎體緣的骨刺形成、關節突增生肥大、黃韌帶肥厚、脊椎骨之間不穩定等表現，這些表現在拍X線片、CT以及核磁共振等檢查時可以得到證實。
大多數腰椎的骨刺並不導致腰痛和腰神經根壓迫，也不必過分憂慮，只有少數情況下在特定部位的骨刺才會出現症狀。腰椎椎體後緣的骨刺，連同膨出的椎間盤的纖維環、後縱韌帶和創傷反應所引起的水腫或者纖維化組織，在椎間盤的節段平面形成一個向後方或側後方突出的混合物，結合後方肥厚的黃韌帶，可以對局部的腰神經根形成直接的刺激壓迫。
所以你不可以劇烈活動
7、腰椎手術後多少天可以做復健操？
（術後10-15天）俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。2.（術後30天開始）要正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉於腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。
8、腰椎間盤突出症患者怎樣在旅途中做腰部保健操？
下面介紹幾種保健操。
（1）坐勢
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8 ～ 12 次。
②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重復8 ～ 12 次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8 ～ 12 次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8 ～ 12 次。
（2）立姿
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復8 ～ 12 次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重復8 ～ 12 次。
③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
（3）卧姿
①仰卧，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足盡量跖屈，左右交替，重復8 ～ 12 次。
②仰卧，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8 ～ 12 次。
③俯卧，兩腿交替向後做過伸動作，重復8 ～ 12 次，然後，兩腿同時做過伸動作，重復8 ～ 12 次。
④俯卧，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重復8 ～ 12 次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復8 ～ 12 次。
9、腰椎間盤突出可以練形體操嗎?
不能練，因為形體操彎腰起坐啥動做都有，不適合腰椎間盤突出人練。