練腹輪腰椎疼

1、練腹肌腰椎怎麼會疼？

請問您是做什麼運動來練腹肌？腰椎哪部分疼痛？
1一般練腹肌的基本方法是仰卧起坐，這個運動簡單有效。如果您做的是仰卧起坐運動，動作規范的話。腰椎疼痛可能是由於您背部與運動器材的多次摩擦和仰卧起坐的次數過多引起的肌肉酸痛，而不是腰椎的問題。
2如果您的動作不夠規范的話，經過長時間的訓練可能會引起脊椎走形，那麼您就要看看自己的動作是否規范了。做仰卧起坐沒有太規范的動作，一般來說是身體躺平，雙手抱頭，身體上部向上引起彎曲，然後身體抱頭躺平。仰卧起坐沒必要做太多，每天300-500就可以。不正規的動作也會引起背部，腹部的肌肉疼痛。
3長時間進行體育訓練身體會分泌出大量肌酸，肌肉輕微疼痛，酸脹無力這是由於肌肉的無氧呼吸造成的。在體育訓練結束後可以自己或者找人放鬆以下身體，緩解一下肌肉疲勞。

希望我的回答能幫您解決問題，如果您還有疑問請百度Hi我。我的專業是體育方面，望給與採納。

2、這兩天做了幾個腹肌輪開始腰椎疼了 怎麼辦？咋回事？每天都坐一天 這幾天晚上回家做了幾個 腰椎開始疼了

那你的核心肌肉太差了，腹肌輪是絕對運動不到腰椎的
建議你先做卷腹，這個是鍛煉腹肌的經典動作
做一段時間再轉腹肌輪

3、做了一個月健腹輪，腰很疼！

可能是姿勢不正確，健腹輪不能塌腰。往前推的時候是容易塌腰的，塌腰就會對腰椎這一片的腰部造成傷害。要略微往上弓一點，防止塌腰。

4、為什麼用腹肌輪腰疼，腹肌卻沒感覺？

用腹肌輪一般不會導致腰疼的！除非以下幾種情況：

1、沒有熱身

沒有熱身就直接運動，肌肉還處在緊張不夠放鬆的狀態就直接使用腹肌輪的話，一般核心力量還沒有燃起來，這樣的話起來的時候就會利用腰部的力量起來，就會導致腰疼。

所以，就算只是做幾個腹肌輪的運動，也是需要熱身的，以免傷及腰部。

2、核心力量不足

腹肌輪的目的就是鍛煉核心力量，如果核心力量不足的話，就會導致用腰部的力量起立，就會導致腰疼，反而還練不出腹肌來。

怎樣鍛煉核心力量呢，不是一下子就練就的！使用腹肌輪要先從跪著的姿勢開始練起，漸漸的鍛煉，漸漸的增加難度，等核心練好了再直立滾輪，到時候腹肌自然而然就出現了。

那麼腹肌輪使用了一段時間為什麼沒有練出肌肉呢？多半是沒有沒有配合有氧運動導致的。

一般腹部的脂肪較多的男性朋友，建議是先把腹部的脂肪先減掉，然後再進行力量的訓練。如果脂肪較多，肚子較大就盲目的使用腹肌輪，反而會又不好的效果，因為身體的基數太大，使用腰部的力量起來時，這么重的身體腰部怎麼吃得消呢。

建議每天40分鍾的有氧運動，比如慢跑或者游泳，有氧運動之後再進行腹肌輪的訓練，會事半功倍的。

所以，先不要放棄，再堅持一段時間，運動要動腦子，不是盲目的動就能有效果的哦。

5、為什麼我練腹肌 做的動作 腰非常疼。感覺不是腹肌疼， 做跪地腹肌輪。 做五個就疼得遭不住。 還有

正常的，休息一段時間 等肌肉康復了再做

6、健腹輪可以鍛煉腰椎嗎

個人看法，健腹輪對腹部的刺激更大，另外還可以拉伸背部肩部，前提是動作一定要標准，如果動作出現偏差，不僅腰椎鍛煉不到，更可能會對腰椎產生一定的傷害。

7、腹肌輪是不是對腰不好

不是。對腰有損失的原因是姿勢不對才導致的。
腹肌輪正確使用方法
1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

8、用腹肌輪時腰痛，怎麼辦？

使用健腹輪的話 即使動作再規范 都很有可能會腰痛,主要原因是你的腰部肌肉還不足夠發達來支撐這個項目, 兩個建議:1,先暫停健腹輪訓練,其實這個屬於高級階段的腹肌訓練,對全身的肌肉和選手技能都有一定要求;2就是盡最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰帶,保證動作規范的前提下 慢慢可以適應的