腰椎修復體式

1、我的腰椎不太好，後彎的動作會承受不了，請問那些體式能很好的改善這個問題？

從易到難排列

1、

2、

3、

三個動作都是一樣，循序漸進，根據自身身體情況選擇，每個動作做4-5組，每組20-25次，每組之間休息1-2分鍾

2、腰椎間盤突出哪些瑜伽體式不能練

就是別讓腰受壓受力

3、腰椎間盤突出哪些瑜伽體式不能練沒回答呀？。

腰椎間盤突出最好做小燕飛動作，別的不見意，因為大幅度會有損髓核修復。

4、胸腰椎向右側彎，不能做瑜伽的哪些體式

首先明確告訴你練習瑜伽會矯正脊柱側彎 這是一個很好的問題，脊柱側彎發病很多因素有關的，一個正常的為什麼變彎曲呢?這要從分類開始談起，學科上分先天性突發性的還有神經肌肉型的等等十幾種，目前臨床上常見特怕性的，大概是80%到85%左右，日常工作生活中大部分是特發性，就是現有的科學條件下不能找到是什麼原因引起的。原因不太明確的側彎用特發性側彎，那是不是還有別的原因，還有先天性側彎，是椎體不平衡而造成脊柱發育過程中向一邊或者向另一邊側方偏移，也有因為有孩子得了大腦癱小腦癱，神經兩邊肌肉不一樣造成的，有時候一些腫瘤病人也引起的。 1 名稱分類 過去對脊柱側彎有不同稱呼，現在根據國際脊柱側凸研究學會建議使用結構性彎曲(原發性)和非結構性彎曲(繼發性)的名稱，後者又稱功能性的或代償性的彎曲。非結構性包括骨盆傾斜性彎曲、刺激性側彎及癔病性側彎;結構性包括特發性脊柱側彎、先天性脊柱側彎、神經纖維瘤病及其他。

5、左側腰間盤突出用哪個瑜伽體式可以修復?

誘發腰椎間盤突出症的原因很多，受脊柱結構因素、生理因素、種族和遺傳因素、職業因素、外傷因素的影響。常見的誘發該病的因素多為腹壓增高、腰姿不當、突然負重、腰部外傷、長期處於坐位和顛簸狀態。
受脊柱結構因素、生理因素、種族和遺傳因素、職業因素、外傷因素的影響。常見的誘發該病的因素多為腹壓增高、腰姿不當、突然負重、腰部外傷、長期處於坐位和顛簸狀態。

腰椎間盤突出症病人由於坐骨神經疼，使病人在行走或站立時就很自然的多以健肢來負重，而患肢由於不敢負重，行走及其他活動明顯減少，長時間肌肉得不到鍛煉、代謝減慢，自然就會萎縮，直至殘疾、癱瘓。

所以對於核心部位力量的訓練是非常有必要的。
其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿

雷電坐——舒適的坐姿
步驟:
1.兩膝跪地,兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。
2.兩膝靠攏，兩個大腳趾互相交叉，使兩腳跟向外指。
3.伸直背部，將臀部放落在兩腳內側，在兩個分離的腳跟之間。
功效：
雷電坐是一個極優良的冥想姿勢，腰椎間盤突出症的患者不適於把骨盆放低的坐姿，雷電坐有效地將整根脊柱的基座抬高，不會對腰椎造成壓力。特別是對於患有坐骨神經痛，骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人們是如此。

山式——正確的站姿
步驟：
1.雙腳並攏站立，雙腳腳跟和大腳趾相碰，伸展所有腳趾平放在墊子上。
2.膝部綳直，向上提升，收縮臀部，提拉大腿後側肌肉。
3.擴展肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。頭頂直線垂直於骨盆；下巴平行於面。放鬆喉部；舌頭放鬆地平鋪；放鬆眼睛。
4.把身體的重量均勻的分布在腳跟和腳趾上。
5.手臂垂放於身體的兩側。山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但是為了方便，也可以把雙臂放在體側。山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鍾，自然呼吸。

功效：
人們很少去關注正確的站立姿勢。一些人在站立時，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有些人則把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內側或外側。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋
跟處的磨損程度看出來。由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。也是引發腰椎間盤突出症的誘因。

即使兩腳分開的時候，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。通過這種方法，我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直。此時人們會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。假如我們在站立時，身體重量都集中在腳跟上，將感到重力的變化；這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向後倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是，我們很快感覺疲勞，大腦也變得遲鈍。因此掌握正確的站立姿勢至關重要。提升體態，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部。保持脊柱的健康、防止對腰椎間盤產生壓力先從正確的站姿開始吧！

蛇伸展式——強化肩胛、腰背部
步驟：
1.俯卧墊上，兩臂放在體側，掌心向上。
2.兩臂放在背後，十指相扣。
3.深深吸氣，伸展雙臂部和背部的各條肌肉，盡量將胸膛從墊面抬高起來。當處於這個姿勢時 ，把頭向後方昂起。
4.蓄氣不呼，保持這個姿勢10－15秒。
5.呼氣慢慢回到墊面上。
6.重復做3次。

功效：
這個姿勢對背部的神經和肌肉很有益，使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態，並有助於治療各種背部和比較輕微的脊柱損傷。當把這個姿勢做得正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展，一節接一節得到補養，增強。因而它極有助於使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置。它使所有的背部肌肉群得到伸展，從而舒緩，消除背部頸部區域的僵硬不靈和緊張。它促進血液循環，脊柱神經和血管由於獲得額外的血液供應而受益。

蹲式——加強大腿肌肉力量
步驟：
1.挺身直立，在感到舒適的情況下將兩腳寬闊地分開，一般一個半到兩個肩寬，兩腳腳趾指向外側。
2.兩手十指相交，兩臂輕輕地下垂。
3.彎曲雙膝，慢慢將身軀向下降低。
4.降低到自已身體極限，就伸直雙腿，恢復挺身直立的姿勢。
5.再次彎曲雙膝，把身軀降下得比第一次還要略為低一些。
6.伸直兩腿，恢復挺身直立的姿勢。
7.如果腰椎沒有壓力，再次彎曲雙膝，把身軀降低到兩大腿與地面平行。
8.恢復挺身直立的姿勢。
9.把身軀降低到略微高於地面。
10.恢復挺身直立的姿勢，放鬆休息。
11.當降低身體時，就呼氣；當身體升起時，就吸氣。
12.重復做6-12次同樣的練習。

功效：
對於增強腿部、腰背部力量的人群，這是一個極好的練習。它加強雙踝，雙膝，兩大腿內側和腹底肌肉。腰椎椎病的患者或者正在恢復的人群，因為腰不能承受過大壓力，強化大腿的股四頭肌的力量是極為有必要的。

控腿式——鍛煉腹部、下背部，穩定脊柱周圍的肌肉
步驟：
1.仰卧。
2.兩手掌心壓在髖骨邊的墊面上。
3.做一兩次呼吸，吸氣，慢慢將右腿升起約離地面30度角。
4.深長地呼吸，保持些姿勢20秒鍾。
5.然後吸氣，繼續抬離地面至約60度角。
6.深長地呼吸，保持些姿勢約20秒。
7.吸氣，舉起右腿直到它垂直於墊面為止。如果腰椎有壓力，可以微微彎曲膝關節。
8.深長地呼吸，保持些姿勢約40秒鍾。
9.呼氣，慢慢將右腿放到墊子上，不要猛然放下。
10.交換到左腿同樣的練習。
11.放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

功效：
這個姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，補養和加強兩腿，它有助於消除腰部的脂肪。它補養，強壯腹部臟器，旺盛消化過程，消除便秘。患胃脹氣和其他胃腸有問題的人會感到這是一個非常有益的姿勢。

腰椎間盤突出症的瑜伽控制方案：
應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。
腰椎間盤突出症的患者，在破裂的椎間盤癒合期間，需要絕對的卧床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動，躺在床上進行完全的休息，這對於椎間盤的自我癒合與非常重要。對於嚴重的損傷，破裂的椎間盤癒合期可能需要幾個月的時間。
腰椎間盤突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，患者應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。
椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。

在椎間盤突出症急性疼痛階段，應該採取面朝下的體位俯卧在一張硬板床上。以鱷魚式進行長時間的休息，減少椎間盤的勞損和神經根的傷，這會使疼痛緩解，促進損傷的癒合復原。

當椎間盤突出症引起的疼痛減少時，首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛，降低自己的身體到俯卧式。

按照瑜伽的要求，腰椎間盤突出症患者至少六個月的時間內，避免所有向前彎曲的體式，因為這些體式可以促使病症的復發。

在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。

對於現代的人群，大都習慣於久坐的生活方式，不經常進行後背練習或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。

如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式，就可以保持脊柱肌肉、椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性，椎間盤突出的發生率會大大地降低。

　 臀部在地面支撐時，會感覺到骶椎疼痛，並且身體無法支撐平衡向旁側歪斜。臀部在地面支撐時，會感覺到骶椎疼痛，身體無法支撐平衡向旁側歪斜。也有些朋友練習最初的三個月只在生理周期期間疼，一般會持續3天左右，那個痛是站也不是、坐也不是、仰卧、側卧都不行，只有趴著睡才會舒服一點，三個月過後，這種周期性的疼痛就變得沒有規律了，但是很少出現。

什麼原因呢？這里根據自己和大家的經驗總結下暫供參考：
1、 腰肌勞損且劇烈運動過後， 沒有放鬆；
2、 或沒有鍛煉基礎的學員，突然對身體加大牽、拉、扭、擠體式而造成的疲勞；
3、 或腰椎部位的體式連接太多而沒有很好的放鬆；
4、 也有可能本身有其它脊柱問題，在做瑜伽後牽帶出的現骶骨疼痛；
5、 有醫生講，坐骨神經痛也會有類似的疼痛；
6、最後的可能是體式做得不正確。

疼痛期間應注意：
1、 在練習時要避免前曲姿勢。
2、 弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式都是不錯的選擇，以自己舒適度為標准，以嬰兒式為對稱練習放鬆。
3、做仰卧休息術時，在腰下放一個墊子，也能很好的緩解這個部位的疼痛。
4、 在生活中要盡量避免劇烈運動，太硬或太軟的椅子、床都是不大合適的，都有可能會加重疼痛感
5、 理論上來說，一種疼痛如果 5天內不能自我消除的話，要到醫院做檢查，更不再重復原先導致疼痛的運動。
6、 如果是輕度的酸痛，不需避免什麼體式，而應該避免不正確的鍛煉方法。
7、前曲體式中，努力保持脊柱的整體運動，使彎曲主要從尾骨部位開始，而不是骶骨和腰椎。能彎曲到什麼地步就到什麼地步，頭部不能貼到小腿或膝蓋也沒有什麼關系。會在接下來的文章中詳細的講解如何正確的完成前曲式。
8、 最好自己感受引起疼痛的瑜伽體式，適當改變一下鍛煉方式，然後再觀察。這樣也有助於自我診斷。

半蝗蟲式——溫和地強健腰肌
步驟：
1.俯卧，下巴的部位觸及墊面，雙手放體側。兩手握拳，放於髂骨的下方。
2.吸氣，右腿緩緩抬離地面，達到能夠承受的極致，盡可能保持臀部夾緊，保持5秒。慢慢回位。
3.呼氣，放鬆。
4.換到另一側

提示：抬起一側時，另一側腿盡可能壓向墊面，對於腰椎的感受要保持自知自覺。

功效：消除腰骶部疼痛。改善椎間盤錯位，增加腰部肌肉的控制力。

全蝗蟲式——腰背部的強化練習
步驟：
1.開始時俯卧地上,兩臂向後伸直。
2.呼氣,同時抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面。
3.你的雙手,雙臂和肋骨都應該高出地面之上。
4.只有你的骨盆和腹部區域還應停留在地面上。
5.伸直兩腿。
6.把兩大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部。
7.兩臂升離地面向後伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉。
8.有規律地呼吸,並盡量長久的保持這個姿勢。
9.逐步將你的胸膛，雙臂和頭部，最後連雙腳也放回地面上。
10.全身放鬆約數秒鍾。
11.重做空上姿勢兩次。

要點:開始時,你會感到很難做到兩腿升離地面,或很難把兩腿和胸部全部升離地面.但是,如果你經常有耐心地盡力抬升來練習這個動作的話,你的腹肌就會逐步變得強壯有力,而你也會感到抬起雙腿比較容易做了.全蝗蟲式是要用體力做的少數幾個瑜伽姿勢之一,因此不要害怕用力.

功效:
這個姿勢增加對脊柱區域的血流供應.它滋養脊柱神經,增強下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富於彈性。全蝗蟲式有益於骨盆范圍各器官。它對消化系統以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便秘，泌尿疼痛，腸胃問題或月經周期不規則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其症狀。
有許多瑜伽向人們推薦用全蝗蟲式消除失眠，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。患脊椎關節盤錯位的人們也曾因為經常練習這個姿勢而體驗到症狀有了改善。
把這個姿勢稍加改變來練習可以消除下背部孤疼痛。要這樣做，你應彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直於地面。然後將兩條大腿分開，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最後，兩膝收攏在一起，盡量長久地保持此式。

嬰兒式——放鬆脊柱
步驟：
1.雙腳並攏，跪在地面上。
2.吸氣脊柱向上延伸。
3.吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，前額放到地面上，把頭偏向一側。
4.雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。
5.這是一個極好的放鬆姿勢。

功效：
嬰兒式符合人體脊椎的一級彎曲，人在一出生時只有一級彎曲，所以是模仿嬰兒時期最為放鬆的姿勢。對於有脊柱疾病的人群能夠很好的放鬆脊柱以及脊柱兩側的肌肉。如果感覺吃力可以將又膝關節微微的分開，這個動作可以作為恢復訓練後的休息體位。

拱橋式——增強下半身控制力
步驟:
1.仰卧,雙腿彎曲達到小腿垂直於地面,兩腳分開與髖骨等寬。
2.吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達到大腿,髖骨,上體軀干在一個平面上。
3.雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀干可以抬的更高。
4.如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體。
5.呼氣,松開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

功效:
有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿後側.起到穩定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用.同時內臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環,以使更多的血液滋養脊柱。

6、緩解腰椎骨刺的瑜伽體式

嚴格意義上來說，陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。
做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

7、腰椎不適練習什麼瑜伽體式可以緩解？

首先，不太清楚你的腰椎不適到什麼程度，不適的定義很是廣泛，不好盲目推薦。
其次，瑜伽體式本身就是有舒展身體，舒緩減壓的效果，並不是說，某種體式就是針對腰部，或者某些部位的，它是整體的，連貫的。
鄙人建議，你先去醫院了解清楚自身腰椎到底是個什麼樣的問題，怎麼個不適，在咨詢過醫生後，再判斷出是否能用瑜伽來減壓，有些體式是否能做。因為有些體式，對腰椎不好的人來說，反而是種傷害，而不是緩解。這樣在練習過程中，就可以有所避免。而且要找正規的瑜伽館，而不是健身館，什麼美容美體瑜伽養身館這種綜合館，因為這種的很難全面兼顧。（純屬個人體會），而且在你去體驗或者辦卡練習，開始上課時，一定要在課前跟教練溝通，告訴她/他，你身體哪些地方不適，因為這樣，在練的過程中，教練會做出提醒，避免不必要的傷害。除非你是練習很久的，知道哪些體式會對腰椎造成壓力，會自行判斷，那就不需要教練額外提醒。否則，一定要告訴教練。
希望回答，能讓你滿意吧。