腰椎承受力量

1、脊椎能承受多大力量

脊椎能承受多大力量，沒有人測定，但不同姿勢腰部受力表如下，你可以參考以下（單位：千克）
人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

2、關於腰椎力量和拉伸

強度比較小的就是在羅馬椅上做山羊挺身，可以抱個杠鈴片做。強度大點就硬拉唄，別做直腿的，做曲腿硬拉。做硬拉要先向教練請教好動作，千萬別彎腰，杠鈴貼著小腿上去，否則受傷就得不償失了。
還有，為了提高力量而且是腰部力量，做硬拉最好大重量多組數，每組3-5RM的。

3、對於腰椎不好的人，該如何來增強腰部力量？

增加腰部力量主要增加腰部肌肉的支撐力，
你要訓練腰部的肌肉，具體方法教材網上有很多素材，
你慢慢找就可以了。

4、站立，坐位，卧位人體椎間盤所承受的力量具體是多少

卧位腰椎壓力最小，其次是站立和坐位。平時多注意保持合理的姿勢，注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋，在站立和行走時可以起到姿勢矯正的作用。同時也要加強一些腰背肌的鍛煉。

5、腰間盤突出如何進行核心力量訓練

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

6、哪些方法可以鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌

鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶的方法：
第一是側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
第二是屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

7、腰椎間盤突出可以進行力量訓練嗎?

我們這有幾個人是靠堅持一段時間用腰磨樹干治癒的，有效。