1、馬步，做下蹲有什麼壞處和好處對腰部要什麼好處
蹲馬步和下蹲主要練習的是大腿和膝蓋上方那部分肌肉好處：1，增強腿部力量：這個動作要求身體的全部重量都放到腿上。練習前期，很容易出現腿打顫、腰背酸疼等情況，但是等度過了前期的適應期，你會發現你的腿部肌肉越來越發達。2，提昇平衡能力：在蹲馬步的過程中你掌握平衡的腦部區域會不斷得到鍛煉，從而是你的身體平衡能力在此過程種有這潛移默化的加強。3，培養耐力韌性：蹲馬步需要你克服寂寞、身體難關，耐力、韌性等各方面因素，當你在不斷鍛煉的過程種你的耐力和韌性也能得到很好的提升 。壞處：1，肌肉拉傷：如果沒有進行熱身准備活動直接開始高強度的運動，容易導致肌肉、關節出現拉傷。2，膝蓋損傷：蹲馬步動作要領身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔，容易對膝蓋造成損傷。3，見效較慢：蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，可以在相對短的時間內看到運動的效果。這需要日積月累的 堅持，才能在相對長的鍛煉時間後見到好的效果。以上的缺點1主要造成情況是沒有進行熱身和准備動作，在此建議在鍛煉前做好熱身和准備動作，可以有效預防肌肉拉上。第二點建議在日常生活種對膝蓋多一些養護和保養，可以減少對膝蓋的負擔。
2、腰椎間盤突出適合做下蹲運動嗎
腰椎間盤突出症的鍛煉方法很多。具體百的可以有飛燕式、拱橋式鍛煉等。 意見建議:另外倒走鍛煉是一般不錯的鍛煉方度法。另外還有一種簡單方便的鍛煉方法。你可以立正，然問後雙手叉腰，然後盡量將一條腿後伸，如此反復，每天最少50次。自己平時也要多答注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，回不負重，不彎腰（急性期）、不答抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不做矮板凳、不勞累、不著涼。
3、腰椎間盤突出以後能不能幹一下站一下蹲的工作？
腰間盤突出以後，能不能幹一下？站一下蹲一下的工。如果要是偶爾還可以，如果長期是不行，這也被你腰間盤是有一定傷害的。有可能並聽歌會加重。會加重它的並發症。
4、下蹲的姿勢可以治療腰椎管狹窄嗎？
平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣。搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體後，方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不宜大。睡覺時時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，並避免機體受風著涼受潮。
坐立、或伏案工作不要太久，應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，劇烈運動前，注意准備活動及保護。
腰椎間盤突出常伴有椎管狹窄其病理是突出部位的水腫,粘連,無菌性炎症壓迫神經根引起的疼痛麻木,採用中醫葯物外敷可以使突出物、神經根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，建議日常生活中應當注意勞逸結合,姿勢正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.
我們也要根據自身出現的腰椎管兒狹窄的發病症狀以及身體素質選擇最適合自己的鍛煉方法，才能夠在短時間內達到一個最佳的鍛煉效果，同時我們在以後的生活中千萬不要盲目的做一些不適合自己的體育運動，對我們自身的傷害非常大。
5、我8個月前把腰摔了，後來腰一直麻，現在下蹲時左大腿還有點綳，醫生說我有可能是輕度腰椎間盤突出，是么？
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，
6、下蹲鍛煉治療腰椎間盤突出症視頻
患者可以採用倒走、懸垂、飛燕式、游泳等方法進行鍛煉，鍛煉時一定要注意循序漸進，持之以恆。
祝早日康復！