1、為什麼我的腰弓著睡不疼平躺著睡就疼
可能腰椎盤突出了
2、我平躺睡覺的時候醒來腰很疼，換姿勢就不疼了？怎麼會這樣？我才21歲！
卧床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放鬆。傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等，人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。其是使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺後，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。另外，軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產生和傳統的綳床一樣的缺點。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換上硬板床後腰肌勞損就可奇跡般的痊癒。 睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧為好，這樣可使腰椎間盤內的壓力減低、腰部肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。 腰背肌的鍛煉很重要 腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。 腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。 鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。 腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。 腰部的保健運動要講究科學 出現腰腿痛症狀後，如果經過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，症狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無菌性炎症反應繼續加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環。因此，得了腰腿痛以後，科學的方法應當是動靜結合，治療與保健相結合，在急性發作時應及時到醫院就醫，充分休息甚至是絕對卧硬板床休息，待症狀穩定或緩解後，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動。 正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當舒緩的活動，還有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程；可以緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激，防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等症狀。 但需要注意的是，腰背部的鍛煉運動應當舒緩適度，速度不宜過快，持續時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。應當以鍛煉後腰部舒適，不加重原有症狀，不出現腰部酸痛不適為度；如腰腿痛症狀急性發病，有劇烈的腰背部疼痛者，應當以休息為主，不要練習。 反復的、過多的用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當的鍛煉非但起不到保健的目的，而且由於腰椎的過度反復運動，反而會加速腰椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發出腰腿痛，或使已有症狀的病人加重症狀。 就像前面提到的錢先生，在腰痛還很重的時候，還不適當地晃動腰部，甚至還想要慢跑鍛煉，其結果當然會適得其反。 正確的方法應當是，在腰腿痛的急性發作期間，採用適當的卧床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛葯物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在症狀明顯緩解或消失後，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。 對於卧床休息的病人，應當在不加重腰腿痛症狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連。 下地後的腰部的運動練習，可取站立位，兩腳分開，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前驅、後伸、左右側曲、左右旋轉到接近最大限度，各個方向的活動可反復5～15個周期，不宜過多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個方向活動，還可以適當緩解坐位工作時緊張的思想壓力。 日常工作與生活中如何加強腰部的保護 由於現代生活及工作節奏的加快，腰部所受的負擔也不可避免的增加，由於職業或者日常生活等因素，都可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛者大約有35%最終可發展為腰椎間盤突出症。但是，在日常生活與工作中注意對腰部的保健，對於防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。 腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，對於長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處於非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。 因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。 在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。 長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放鬆。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。 長期坐位工作者除了上述措施外，可盡可能選用前高後低的傾斜式桌面(類似繪圖檯面)，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)，將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負擔。另外，躺在床上手拿書報進行閱讀，可能不利於眼部的健康，但對於腰部的休息卻是有益的，既念了書，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應當躺在床上看書，應根據個人情況而定。 另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對於那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。 工間操是預防腰痛發生的一種有效手段，尤其是腰部的適當運動，可促進腰部血液循環，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。但對於已經有腰痛症狀的患者，應當減少工間操的幅度及運動量，甚至停止進行工間操。在體育鍛煉時，應先進行充分的准備活動，防止腰部扭傷。 已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能卧床休息。這樣有助於提高療效，促使病情早日緩解與康復。 我們不提倡那種輕傷不下火線，帶病堅持工作的做法。這樣做不僅不利於病情的控制，反而會促使病情的加重；而且帶病堅持工作，病人在緊張的工作狀態中，還要忍受病痛的折磨，導致工作效率低下，難以完成預期的工作任務。須知，只有在健康的狀態下，才能保持高效率的工作狀態；只有注意日常保健，才能既勤奮又輕松地工作。 現在許多人每天在電視機前度過兩三個小時以至更長時間，因此看電視時，注意正確的姿勢，對於腰部的保護和腰痛的預防也非常重要。 首先應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。可以在腳下放一個適當高度的墊腳凳，也有助於腰部肌肉的放鬆和休息。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜，這樣，說明看電視的時間和腰部的姿勢大致合適。 什麼樣的床鋪有助於保護腰椎？ 28歲的小孫雖然還沒有結婚，但單位也准備給他分個一居室的單元房。回想起從上大學起到現在，住在學校或者單位的集體宿舍里，一直睡的都是硬板床，現在要有自己的房子了，一定要買個好的床，還要買個軟軟的席夢思床墊。 以前住集體宿舍時，小孫的腰一直沒毛病，可自從住進自己的新居，換了新的床和新的席夢思床墊以後，小孫常常在早晨起床是感到腰痛，有時在天還沒有亮的時候就因為腰痛而痛醒，白天也常常腰背酸痛無力。 來到醫院看病，醫生詳細詢問並檢查了小孫後，告訴小孫說得的是腰肌勞損，小孫剛買的軟軟的席夢思床墊可能是罪魁禍首。回家以後，小孫撤掉了軟軟的席夢思床墊，重新睡起了硬板床，很快，腰痛就消失了。以後，在醫生的建議下，小孫又換了一個硬的席夢思床墊，又加強了腰背肌鍛煉，以後再也沒有腰痛過。 俗話說「睡有睡相、坐有坐相」，人的一生有1／3時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢和床具對於腰椎的保護非常重要。 人體在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，既舒服，又可緩解腰部肌肉的痙攣，可使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。 傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等，人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。其是使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺後，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。另外，軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產生和傳統的綳床一樣的缺點。有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換上硬板床後腰肌勞損就可奇跡般的痊癒。前面小孫的情況就是非常典型的例子。 睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡覺時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。這也就是古人所說的「睡如弓」，這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆，椎間盤內的壓力減低，使腰椎獲得充分的休息；對於已經有腰痛或者腰腿痛症狀的人來講，這種睡眠姿勢對於緩建症狀更有好處。 休息對於腰腿痛的治療處於首要地位 腰部的休息是腰腿痛各種治療措施的基礎，是其它治療措施所必不可少的關鍵步驟。因此，在腰腿痛治療期間，應當強調腰部的休息，減少或停止彎腰工作，有條件的話應當適當卧硬板床，病情嚴重者應當絕對卧床休息二至六周。 卧床休息可減少腰椎的負重及其周圍組織的張力，減少腰部的活動，減輕由於肌肉痙攣，減輕上半身重量對腰椎間盤的壓力。 對於腰間盤突出症患者，適當休息，特別是卧硬板床休息，可以減輕腰神經根所受到的刺激或受壓，並減輕神經根受壓後出現的反應性充血水腫，特別對減輕椎間盤突出、骨刺壓迫對局部所產生的炎症性水腫很有好處，從而加速症狀的緩解。某些病人採用單純卧床休息或絕對卧床，也可以使腰腿痛的症狀得到明顯緩解以至治癒。一般卧床時間沒有嚴格的限制，少則兩三天，多則二至三個月，根據病人病情和症狀的不同可以靈活選擇。在卧床休息期間，如果能配合局部的理療、腰椎牽引、適當的消炎止痛鎮靜葯、活血化淤、消腫止痛的中葯及局部外用葯品等，則效果更好。 但我們即將介紹的楊女士顯然並沒有真正理會休息的含義和意義，像她這樣的「休息」當然不會有好結果的。 36歲的楊女士是上有老下有小，正處於忙於事業和家庭的階段。不幸的是，楊女士在此緊要關頭又得了腰間盤突出症，腰痛腿痛的厲害，醫生囑咐楊女士要好好休息，最好能卧床休息一段時間，同時再配合其它的理療和口服消炎止痛葯物治療。醫生給楊女士開了葯和理療單子以後，還給楊女士開了張休息一個月的病假條。楊女士心想，最近單位的工作是太忙了，自己也太累了，是應該好好休息一下了，也正好趁機收拾收拾家務，好好照顧一下老人和孩子。楊女士在家「休息」期間，雖然嚴格按照醫生的囑咐吃葯，也天天到醫院作理療，單她並沒有卧床休息，反而天天在家買菜、做飯、打掃衛生、收拾房間，一個月下來，家裡的變得更加整潔衛生，家裡的老人也直誇楊女士家務做得好，老人和孩子都照顧得更周到。但是，這一個月的「休息」，楊女士天天彎腰幹家務，勞動強度並沒有減少，楊女士的腰腿痛的症狀並沒有緩建，反而比一個月前還加重了。 我們所說的卧床的概念，並不是躺在床上一動不動，也不是說一天二十四小時都要躺在床上。一般來說，能做到除了吃飯、喝水以及上廁所等必要的活動以外，每天盡量躺在床上，爭取每天卧床時間能達到二十小時以上，這樣對於病情較重者可以盡快達到比較好的效果。 某些病人雖然採取了積極消炎止痛葯物治療、牽引、理療以及腰部肌肉放鬆按摩等治療措施，但仍常常忽視卧床休息的作用，認為卧床不是治療，可有可無，不認真休息，結果使治療周期延長、治療效果大打折扣。 像前面提到的楊女士就是這樣，「休息」回家反而更勤奮地干更多的家務活，腰沒有得到一點兒休息，結果症狀反而比以前還加重了。因此，醫生給病人開出的假條絕不僅僅是交給單位領導的，也應該交給家裡人。所謂休息應當是比較徹底地休息，如果楊女士嚴格按照醫生所要求的方法，認真卧床休息，再配合其它的治療措施，一定會達到事半功倍之效。 還有一些患有腰腿痛的已經退休的老人，當醫生囑咐他們要注意休息時，他們告訴醫生說，我已經退休了，天天在家休息。其實，這其中有相當一些人在家忙於照顧小孫子，或者天天和老朋友們在一起打麻將，這也和楊女士一樣，並不是真正意義上的休息。 沈先生的情況也比較具有代表性。 沈先生年富力強，是單位的業務技術骨幹，天天工作辛苦，還要常常加班，當他不幸得了腰間盤突出症，當醫生建議他要卧床休息時，他反問醫生：「休息？怎麼可能！那麼多工作誰來干，我不能休息，我還是吃葯吧。」 其實，這還是那個「工作和健康誰更重要」的老問題了，葯物治療固然重要，對於腰間盤突出症的病人，休息以致卧床休息更為重要。 我們不提倡那種輕傷不下火線，帶病堅持工作的做法。這樣做不僅不利於病情的控制，反而會促使病情的加重；而且帶病堅持工作，病人在緊張的工作狀態中，還要忍受病痛的折磨，導致工作效率低下，難以完成預期的工作任務。須知，只有在健康的狀態下，才能保持高效率的工作狀態；只有注意日常保健，才能既高效又輕松地工作。 像沈先生那樣不能積極休息，採用綜合治療者，其效果可想而知。 絕對卧床治療的優點是經濟實惠，免去了各種葯物治療的不良反應，不用總往醫院跑，不用排隊掛號，省去了各種理療的費用，省去了往返大醫院的交通費用和時間。我們北醫三院有一位外科醫生，自己得了腰間盤突出症，採用絕對卧硬板床結合的口服消炎止痛的西葯和活血化瘀的中葯的保守療法，在絕對卧床3個月後，不僅腰腿痛的症狀完全消失，疾病得到痊癒；而且在卧床期間，他不斷地積極看書學習，使他的專業業務知識得到了加強，這真是一箭雙雕。有些人在絕對卧床治療期間，看完了以前多少年夢寐以求想看而擠不出時間來看的世界名著；另外，卧床休息在家還避免了緊張工作的煩擾，既緩解了腰腿痛的症狀，還可使人淡泊寧靜、修身養性，一舉兩得，何樂而不為呢？ 絕對卧床治療的缺點主要是治療周期長、效果緩慢、在治療的早期不能盡快地有效緩解症狀。因此最好應當同時輔以其它的非手術治療方法，如口服消炎鎮痛葯物、牽引、理療等。另外，值得注意的是，長期卧床可能發生肌肉萎縮，肌肉、韌帶、關節囊粘連，關節僵硬以致骨質疏鬆等變化，從而可能造成新的慢性疼痛及功能障礙，恢復較難。因此，長期卧床的病人，應當加強頸項腰背部及四肢的肌肉鍛煉。頸項腰背部肌肉鍛煉的具體方法可以參照本書有關章節所介紹的內容。 需要注意的是，由於腰部的休息是腰腿痛治療的基礎和關鍵，病人在腰腿痛的保守治療過程中，如果需要每天去醫院進行牽引、理療以及按摩等治療，往往需要長時間地往返於醫院，在醫院長時間的等候。這期間腰部得不到充分的休息，而影響了治療效果，結果事倍功半，費力不討好。因此，如果病人每天要花上半天甚至比半天還要多的時間，到離家較遠的大醫院進行牽引、理療或者按摩治療，而且主要的時間是用於行走趕路、擠公共汽車或排隊等候，就不如在離家較近、病人較少、不用排隊等候的小醫院進行以上的保守治療，剩下的寶貴時間用於在家裡加強卧床休息；或者在家進行牽引、理療，或請有經驗的按摩師到家裡來進行肌肉放鬆按摩治療，同時採用口服、外用消炎止痛葯物以及活血化淤的中葯，並結合絕對卧床的方法，以鞏固療效。當然，在離家較近的小醫院接受治療期間，也應當定期去大醫院復查，以免耽誤病情。 另外，如果病人在保守治療期間，需要每天去醫院進行牽引、理療以及按摩等治療時，應當使用腰圍保護制動，以使腰部的肌肉、韌帶及關節處於休息放鬆狀態，同時保護外出期間腰部免受外傷，才能達到更好的效果。
3、平躺睡覺腰疼，半躺半坐睡覺就沒事
我也有過這個問題，也是平躺到床上就腰疼，沒吃葯，做了個透視，說是我長時間在辦公室坐著，缺少活動，脊椎被強直了，醫生說連續半個月每天睡前躺在床上，腳並攏，努力抬屁股，肩不離開床，連續做幾次，堅持半個月，現在沒事了，建議您去找外科大夫問問，看你是不是脊椎出問題了。
平時要多加強運動，別總在辦公室坐著，有時間走動走動。
4、什麼樣的睡姿.腰不疼
醫學專家表示，對於睡眠情況良好（熟睡）的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。
何謂符合人體工學的睡姿？
人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
5、上網時間長，腰椎睡覺平躺著不疼，睡覺翻身就疼怎麼辦？
問題分析：
出現腰痛的症狀建議你及時去醫院檢查。腰椎椎間盤突出，骨質增生專，腰肌勞損屬，腎虛等都可以引起腰疼的症狀。
意見建議：
你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,紅外線,推拿 按 摩治療. 一定要避免腰部過度用力,不要長期彎腰工作學習。做腰椎拍片確診並及時治療
6、睡覺腰放不平疼
我也有同樣的問題，上星期三去醫院看了，大夫說了幾句話開了一百多的葯就回給我轟出來了答，說他自己也有這個問題，是輕度的腰肌勞損。
建議是經常運動，工作時盡可能少坐著，或者過一段時間起來活動一次。
推薦一個星期游泳兩次左右，每次約一個小時。這是大夫說給我的。
應該會有所好轉。
現在我已經好多了。
7、晚上平躺睡覺腰痛，墊高枕頭了就不痛，這是哪裡的問題？有一年多了。
您好，根據病症描述一般多考慮是由腰椎間盤突出或腰椎骨質增生引起的，可做個腰椎CT或核磁共振檢查確診一下，腰椎骨質增生和腰椎間盤突出症為腰腿痛常見原因之一,其主要症狀為腰痛及下肢痛.發病的部位以腰3、4,5和腰5/骶1之間最多.髓核進一步後突後,原來處於緊張狀態的纖維環破裂,使其上的痛覺神經纖維張力減低,故疼痛減輕;也可因髓核進一步突出,經過後縱韌帶直接壓迫神經根,故腿痛加重. 睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。因而，仰卧位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。在側卧位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側卧帶來的脊柱扭曲。更換軟硬適中的床墊過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導致腰椎扭曲，從而容易出現睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
希望上述回復能夠幫到您，順祝早日康復！
8、我平時腰不疼 到睡覺時 覺得腰部很疼 不能很快的平躺在床上
引起腰痛病的原來因很多，約有源數十種，比較常見的有腰部骨質增生，骨刺，椎間盤突出症，腰椎肥大，椎管狹窄，腰部骨折，椎管腫瘤，腰部急慢性外傷或勞損，腰肌勞損，強直性脊柱炎等。
建議睡硬板床，可以牽引，理療，紅外線，推拿按摩治療。一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鍾左右。還要注意腰肌勞損的可能。必要時到正規的醫院詳細檢查選擇治療。