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腰椎僵硬怎麼鍛煉方法

發布時間:2020-12-04 16:13:31

1、腰椎不好的患者平時怎麼鍛煉?

腰椎不好的患者,如果處於急性發作期間,暫時不要鍛煉,最好卧床靜養。病情已經穩定的患者,可以做游泳,因為游泳它是一種不負重的體育鍛煉,它能夠鍛煉我們的腰肌,而且我們的腰椎間盤又不負重。 另外,腰椎不好可以做腰背肌的鍛煉,比如小燕飛,三點式、五點式的拱橋鍛煉。我們的腰背肌肉力量強了,我們腰椎的疼痛自然而然就會得到比較好的緩解。 腰椎疾病假如要做劇烈的體育鍛煉的話,建議可以佩戴腰圍,但是腰圍不宜長期佩戴。

2、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。


2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重復相同動作。


3、中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。


5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。


7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高。

(2)腰椎僵硬怎麼鍛煉方法擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。

3、針對筋縮的療法,在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在,那便是「拉筋」。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

3、腰間盤突出腰部肌肉僵硬怎麼才能好

腰間盤突出腰部肌肉僵硬,是腰部經絡血管淤堵,血行過慢,導致腰間盤及腰肌都缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬,退化,承受力下降。

它或是自身長期縱欲損耗大量的腎氣,或是自身腰部受寒,或是自身長期久坐久蹲,壓迫腰間盤及腰肌,導致腰部氣血運行過慢,便會如此。

要恢復它,需要強健自身體質,養足氣血,增強身體能量和陽氣,加快周身及腰部氣血運行,暢通腰部淤堵之處,通過體內發熱出汗,可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外,久之,腰部氣血運行通暢,充足的氣血得以滋養腰間盤及腰肌,變得強健,有力。,柔韌。

如何做呢?可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法,希望幫助到你。

4、腰間盤突出8種鍛煉方法

你好,腰椎間盤突出症的症狀:表現為腰痛,反復發作,常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛:病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時,突發劇烈腰痛,不能挺腰和活動,並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後,少數病人可有兩側坐骨神經痛,並可伴有大小便及性功能障礙等。

慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬,肌緊張,可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性,即抬腿至20度—40度時,腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位,可以促進血液循環,對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變:早期為痛覺過敏,稍後為減退。腰,神經根受累時,小腿前外側感覺過敏或遲鈍;骶,神經根受累時,小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能,後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

5、腰椎突出怎樣鍛煉?

腰椎間盤凸出需要鍛煉腰背肌的肌肉。可以鍛煉採用橋式運動。仰卧在床上,五點著地(五點是指頭部、雙肘、還有雙足跟),然後挺起腰部,使腰部抬離床面,直到感覺到勞累的時候,再放下腰部。10個為一組,每天做3-4組。第二、小燕飛運動。頭部、雙上肢、雙下肢向後背抬離床面,像小燕子飛起來一樣,它可以鍛煉腰背肌的功能。

6、腰椎不好怎麼鍛煉?

我本人現在也在治療腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單杠;特別是游泳,是最好的!這些操能夠鍛煉好您的腰肌。還有不要仰卧起坐了,很傷腰椎的。起床時應該側身起來,手支撐著。避免過度彎腰!可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。以下是網上的一些資料——保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.不做激烈及跳躍運動,使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.不睡太軟床鋪,不抱重物.穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔.常做熱水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化,以保護脊椎.每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養.若有酸痛再犯,應及早治療,以免延遲病情.日常保健:坐姿必須端正,若須長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.走路時,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意.睡覺時,為保持頸椎正常弧度,應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.避免單側抱重物.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側,以免造成胸椎側彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側

7、腰僵硬怎麼回事

可能是腰肌勞損,腰肌勞損的主要特徵:腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的時候最重,活動後逐漸減輕。
倒走鍛煉能夠強迫人體的重心後移,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,使脊柱趨於直,矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用。
可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話,也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用,可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。日常生活中要注意姿勢,不要過度勞累,不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的,包括中跟鞋,不要睡過軟的床鋪。

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