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腰椎按摩放鬆

發布時間:2020-12-04 09:06:08

1、如何放鬆腰部?

運動後酸痛感很正常啊,運動後我建議你進行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化,促使肌肉放鬆,消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡,水溫控制在30-40(一定注意別太熱太涼,太涼沒什麽效果,太熱則會傷到皮膚)攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液循環,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。

2、腰椎疼應該怎麼按摩比較好?

日常生活中造成腰疼的原因有很多,常見的有腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、急性腰扭傷,甚至腰椎骨折等。患者出現腰疼症狀後,不建議隨隨便便進行按摩治療,以免加重病情,而是建議及時去醫院就診,明確診斷。如果只是單純的腰肌勞損造成腰疼,患者大部分都有腰背肌緊張,可以適當進行一些腰背肌的按摩、放鬆,緩解腰背部疼痛。日常也可以通過按摩後溪穴、手三里穴、委中穴等穴位進行保健按摩。出現腰疼症狀的患者不建議盲目進行按摩,尤其是去不正規的醫院進行按摩治療。建議患者走正規的醫療程序、醫療途徑,避免產生不必要的損傷。

3、如何按摩能夠放鬆腰部肌肉?

放鬆,首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全綳緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

推拿按摩:一般應在鍛煉後20~30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

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