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腰椎健康判斷

發布時間:2020-12-04 05:58:32

1、瑜伽訓練學會哪幾招,放鬆腰椎,腰椎一天比一天健康?

很多人的腰椎都有一些問題,尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是,當你長時間保持一個動作時,腰部會感到特別的疼痛,這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼,你必須多鍛煉,注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動,瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態,很長時間沒有移動。因此,獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立,從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊,俯卧在墊子上,將胳膊肘彎曲90度,保持前臂靠近地面,保持上臂垂直於地面,保持腹部以上抬起,用眼睛向前看,保持頭部和上臂在側面,保持雙腿並攏,保持腳背靠近地面,每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度,當動作達到自己的極限值的時候,就一定要停下來,這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊,仰卧在墊子上,折疊雙腿,伸展身體兩側的手臂,與肩膀成一條線,保持頭部靠近墊子,扭動腰部,旋轉雙腿,保持膝蓋靠近地面,停頓三秒鍾,恢復雙腿彎曲,然後轉向另一側,三秒鍾後恢復雙腿彎曲,一次30組重復動作,左右各一組。

2、多鍛煉到底能不能幫助患有腰椎頸盤凸出的患者恢復健康?

1.掌握體育訓練(鍛煉)中的要領 任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求回的訓練要領,並已經過答實踐反復修改,證明既可提高競技能力.又可預防運動傷,包括劇烈運動前的准備工作,因此必須遵循該要領進行訓練.切勿因自行其是而引起損傷。

2.動作要量力而行 對各項勞動與運動,每人均應根據個人的體能量力而行,切勿勉強,以防因發生意外而得不償失。

3.腰部保護 對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動,應預先用寬腰帶將腰背部保護起來,以增加腰背部肌力,正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。

3、哪些習慣,是腰部的健康殺手,一定要注意?

葛優躺著:想想下班回家後能馬上「葛優躺」在沙發上有多好。躺下時,腰椎受壓,沒有支撐力。整個身體下沉,身體的中軸向後移動。如果長時間葛優躺,很容易引起腰椎間盤突出和脊柱畸形。當人處於半躺或半斜躺狀態時,腰椎缺乏足夠的支撐,原始弧度會發生變化,從而增加了對腰椎間盤的壓力,導致腰椎間盤突出。




睡覺的姿勢不安全:一個人三分之一的生命是在床上度過的。躺在床上時,肌肉、椎間盤、韌帶等。腰部應該自然放鬆和休息。建議選擇硬木板床或在木板床上放一個硬床墊和其他彈性床上用品。睡覺時,姿勢是側卧,下肢輕微扭曲。如果你睡覺時喜歡仰卧,你也可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣也可以保持你的下肢輕微扭曲。

單手重量:許多人喜歡使用單手重量,這種重量容易因一根腰肌受損而引起疼痛。正確的方法是在兩只手之間分配重量,使腰椎均勻地承受力。要攜帶的東西不應該太重。野蠻的力量最傷腰部。最好用工具搬運重物。如果出現症狀,可以嘗試外用清溢露,效果很好。

行走或跑步姿勢不對:長期低著頭或弓著胸行走也會壓迫腰椎並傷害腰部。正確的行走姿勢應該是挺胸向前看,重心應該垂直於直線。在跑步過程中,還應該注意不要向後彎曲,如若不然椎間盤上的應力將顯著增加,並且由於跑步過程中顛簸的脈搏壓力,椎間盤受傷的風險正價的可能性加大。

4、腰4/5椎間盤突出做什麼運動有助健康

你好,根據你的情況以及檢查結果可知,你是腰椎間盤突出症,診斷是明確的,可以通過合理的鍛煉以及理療治療,取得不錯的效果。
指導意見:
如果患有腰椎間盤突出症,主要還是休息好,不能勞累,更不能做什麼運動,以防加重。睡覺時需要睡硬板床。能促進恢復的鍛煉方法就是練習倒著走,或者在床上俯卧練習「小燕飛」姿勢,可以鍛煉腰背肌強度,有利於腰椎間盤突出的恢復。理療方法主要是按摩、推拿、針灸以及牽引等治療。如果保守治療無效,必要時可以考慮手術治療。

5、如何保護腰椎跟脊椎的健康?

●中學生發生頸腰椎病主要有以下原因:
( 1 )發育過快:近年來我國生活水平明顯提高,孩子的青春期提前,在 11 - 15 歲之間生長最快,軟骨板骨化迅速,椎間盤發育不全,髓核含水量較高,而膠原蛋白含量較少,椎間盤的柔韌性不足,腰部肌肉的力量也明顯不足。

( 2 )運動過少,現在中學生的學習壓力較大,長期坐在課桌前,容易引起腰部肌肉勞損,有不利於鈣質的吸收,影響了骨骼的發育。

( 3 )嬰兒時期爬行少:嬰兒時期爬行室抬頭和腹部下垂有助於脊柱生理彎曲的形成,現在多數孩子是獨生子女,幾個人照看一個孩子,動不動就抱起來,孩子得不到鍛煉的機會。

日常生活中如何保護腰椎?
日常生活中有些習慣動作往往被人忽視,但極易引起腰損傷,或腰椎間盤突出復發,應及時注意。

洗漱時正確的姿勢應是膝部微曲下蹲,然後再向前彎腰,這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外,臉盆位置也不要放的過低。

洗衣服時盆的位置也不要過低,以防止腰部過度前曲,洗完後不要立即直腰,應稍微活動一下再直腰,防止腰扭傷。晾衣繩不要太高,以免腰部過伸。洗衣服時最好多預備幾個盆,不要彎腰來回拿衣服、端水。

廚房用具高度應合適,以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢。

搬重物時要注意量力而行,如果認為可搬,用力也不要過猛,先活動一下腰肢,運好氣,然後慢慢將重物抬起,移動到位後輕輕放下。

座位高低大小應合適,不要坐小板凳,低沙發,座位的高度應以大腿與上半身的角度大於 90 度為宜。正確坐姿應直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一軟墊,可幫助保持腰椎的生理曲度。

看電視或干其他事情,不要一個姿勢時間過長,每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌鬆弛一下,可以有效地防止腰痛。

注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

●脊柱可說是人體的支柱,對身體健康起著舉足輕重的作用。一個合符脊柱健康的書包對學生而言可說十分重要,但必須明白良好的姿勢和適量的運動一樣不容忽視,否則使用再貴再好的書包也是徒然。

脊椎保健要重視:
1、注意坐、站、走的姿勢:「坐」要上身挺直,下頜微收,下肢並攏;「站」要胸部挺起,腰背平直,兩腿直立;「走」要抬頭頸直胸部上挺,腰部直挺,收小腹。

2、切勿長時間的保持同一姿勢:不要與顯示器過分親近,保持50-70厘米;勿單手作業;伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。

3、注意睡眠:養成良好的睡姿,以仰卧或側卧為宜;睡眠時間盡量保證8小時;要選擇適合的枕頭,枕頭的高低以10厘米為適當。

4、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋,避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣。容易引起「內衣綜合症」,引起胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能。產生胸悶、氣促等症。

5、注意飲食:喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利脊椎病的預防;切忌酗酒。

6、開車一族要注意調節方向盤:盡量開車不超過1個小時,車內的空調不要調得過低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩過程中手法不能太過粗暴,應用刺激性葯物做按摩要注意避免引起皮膚疾病,對「踩背」要慎重,避免引起骨折、關節錯位等。

8、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力,緩解工作以及生活的困難和問題。

有益脊椎健康的運動:
1、游泳:既減肥又舒緩平時受壓的關節,其中以腰部最為明顯;

2、登山:腰肌力量的強壯對脊椎也產生良好的穩定和保護作用,預防頸腰痛的發生。

3、快步走。最新研究資料表明,用較快的速度走路,對於脊椎功能鍛煉,促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生,都有良好的作用。

4、頸部運動
頭帶動頸部,做順時針繞圈5次,再逆時針繞圈5次。增加頸椎的活動程度,以及周圍的軟組織活動程度。

5、頸肩運動
雙手十指交叉,屈肘平舉於胸前,掌心向下。轉體向右,目視右肘,再反之;垂直向頭頂上推,掌心向上,頭頸充分後仰,眼看上方。

功效:活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群,緩解頸肩疲勞酸痛不適。

6、擴胸運動
雙手握拳屈肘平舉於胸前與肩同高,交叉雙臂呈合抱姿勢並盡力前撐,同時頭頸前屈,含胸(深呼氣);稍停頓後轉為向外向後擴胸,頭頸後仰,挺胸(深吸氣),稍停頓復原。

功效:活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌,緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適,提高呼吸氣量,刺激氣體交換。

7、轉體展腰肢運動
做法:腰部,雙手充分放鬆,分別向左轉,目視左前方;稍停頓後反方向。轉動幅度不宜過大,速度不宜過猛,以免扭傷。在自然側腰甩打的過程中,使腰肢得到適當的運動和放鬆。

功效:讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉,從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

6、如何保持腰椎健康

久坐、姿勢不端正、睡姿不好等因素,可以使近1/3的人在20多歲時,就出現腰椎間盤突出症的症狀,如腰痛、大腿後側痛等。腰椎其實很脆弱,平時就應該注意百保護。不妨注意一下幾點吧:
1、選擇睡硬板床。坐有靠背的硬質椅,必要時可以加個靠墊。要選度腰部靠墊,材質不能太軟,靠墊材質中記憶泡沫、塑膠板的支撐力較強,可優問選這兩種材質的。
2、要控制體重,太胖的話會加重腰椎的負擔。女性要少穿尖跟又高的高跟鞋,鞋跟不高於7厘米,3厘米高最好。背包也不能太重,尤其還穿高跟鞋時,包重量不要超過1公斤。
3、坐姿、睡姿要注意:坐時應讓腰背部緊貼著椅背,以給腰部更多支撐,減答輕腰部負擔。每坐1小時可變動一下姿勢;站起來活動,或做腰部側轉運動啊等等。睡覺時不能趴著睡。
4、自我檢查:以下任何一種情況如果經常發生,版說明腰椎可能有問題,最好拍張腰椎X片檢查下。1)、輕咳幾聲後,腰痛加重;2)、平躺坐起時,雙腿因疼痛而伸不直;3)、平躺,權將膝關節伸直,雙腿抬高,但抬到一半就疼痛難忍

7、我母親53歲了,腰椎有問題,去醫院檢查,掃描結果是:L2/3、L3/4、L4/5、L5/S1椎間盤均見輕微膨大,

類似情況我這有,按我的方法去做。完全沒有副作用的兩樣食品同時啟用:1.美國蝦青素;2.中國國珍松花粉,施以最全面的人體所需的補充。從大局看,以扶正糾斜。我的自檢三條如下:1.皮膚任何部位抹不到油脂;2.排便每次一條、淡黃色,擦紙無痕;3.性慾不減(不分男女晨勃現象不消失)。我的健康自檢三條就是輕易攝取最齊全的人體所需,強化潤腸通便從而清潔血液,解除靜脈叢曲張阻塞對神經的壓迫。獲取良好的睡眠和充足的精力。不分春夏秋冬、不分男女老幼,實行「健康自檢三條」都能使自己皮膚細膩化。去研究我的《健康自檢三條》、《營銷「健康自檢三條」招商》,用自己的知識去改善自己的健康。最好的檢驗標準是我的「健康自檢三條」能長期做到就能真正的解決。
參考文章:《理性導航中》、食品和葯品的本質區別:《銳指向與普指向》、怎樣保證健康:《健康自檢三條》、怎樣做到健康自檢三條:《皮膚細膩化的本質》、為什麼食品可以治病:《抗氧化素與抗菌素的本質區別》、為什麼要吃蝦青素:《抗氧化素與抗菌素的本質區別》、《銳指向與普指向之銳·蝦青素》、《蝦青素的本質》、《原文轉載蝦青素》、為什麼要吃松花粉:《銳指向與普指向之普·松花粉》、為什麼不要吃奶粉、酸奶以及怎麼樣跳躍遺傳,不再受到遺傳基因的傷害:《生命後天注冊的啟示》、《生命後天注冊的啟示之二》、為什麼不能按照傳統飲食文化去做:《傳統飲食文化造就傳統壽限》、為什麼葯物不能治癒宿便、痔瘡:《淺談宿便、痔瘡》、為什麼不要盲目吃葯?《醫葯分家是醫療系統走出封建邁出第二步》、調整心態的重要性:《為什麼要調整我們的心態》、培養自己的可塑性:《可塑性與被塑性》、《可塑性的引導與培養》、煙酸是人體必不可少的維生素B3,是天然的生物鹼:《採用煙酒打破靜電場癌症好轉》、注意孩子的正常生長:《淺談自閉症》、為什麼要修復血液去改善高血壓、高血脂、高血糖見《淺談糖尿病》、《蜂膠與蜂王漿之比》,怎樣補鈣,詳見《淺談鈣紊亂(骨質疏鬆、增生)》。 更多的文件請從我百度空間跳躍到網易博客。

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