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腰椎瑜伽好處

發布時間:2020-12-03 22:47:29

1、練瑜伽對腰椎盤突出有好處嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助於腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳

好處:
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,後韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向後彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助於診斷急性期過後的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助於症狀的快速恢復,瑜伽姿勢可以調整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。

2、腰椎有問題的人,到底能不能練瑜伽?

亞健康的人群健康問題一直不被重視,不管是學生還是上班族,基本沒有幾個能夠每天堅持鍛煉,全是躺在宿舍或者窩在公司,長時間的不運動,給身體帶來極大的健康威脅。

久坐的上班族和“癱瘓”的學生,就是不運動最重要的亞健康人群,久坐傷腰亦傷骨,那麼久坐會給身體的健康帶來哪些危害呢?

久坐會使我們患上腰椎病、尾骨痛、痔瘡等等看名字也挺可怕的病痛……甚至會傷害到我們的腎臟和心臟,而腰椎間盤突出就是久坐當中最為明顯的危害了。

現在的腰間盤突出,多發於20-50歲的青壯年,它主要因椎間盤勞損變性,纖維環破裂或髓核脫出等,多數病因是由於不良的生活習慣造成的。如何防止出現腰間盤突出就是我們今天的課程。

1、鴿式變體

a.坐立在地面上,左腿膝蓋彎曲,腳掌向臀部靠攏,腿部外側緊貼地面,右腿向後伸展,膝蓋著地,小腿向上伸直;

b.上半身軀干稍微往前傾、腹部收緊,右手撐地保持身體平衡,左手去緊握左腳,頭部略微向上抬;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

2、肘倒立變體


a.俯卧在地面上,手肘和前臂緊貼地面,腹部收緊,身體緩慢向上抬,直至整個身體呈三角形;

b.利用全身的力量,身體迅速向上伸直,保持呼吸均勻,利用支撐物,雙手緩慢向下伸展,左腿向前伸直直至腳尖著地,右膝彎曲伸展;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

3、肘倒立變體


a.保持俯卧姿勢,前臂和手肘支撐地面,腹部收緊,目光平視地面,雙腿並攏,保持呼吸均勻;

b.利用臀部和手臂的力量,將身體迅速往上抬,膝蓋稍微彎曲,保持身體平衡;

c.保持動作30s,重復動作5次.

4、頭肘倒立變體


a.平躺在地面上,雙手環繞抱住頭部,手臂和手肘緊貼地面,身體緩慢抬起直至呈三角形,雙腿伸直;

b.雙腿並攏,利用手臂和腹部的力量,雙腿迅速向上伸直,雙腿並攏膝蓋彎曲以保持身體平衡;

c.保持動作30s,,重復動作5次.

練完記得躺屍休息片刻起身哦。

3、腰椎不好,可以學習瑜伽嗎

病情分析:您好,腰椎不好可以練習瑜伽,但是腰椎間盤突出症盡量不練習瑜伽。
指導意見:腰椎病,如腰椎骨質增生腰肌勞損、韌帶炎、纖維質炎等,可以通過瑜伽鍛煉來康復,但是由於需要扭轉腰椎,所以對腰椎間盤突出症來說是不適宜的。

4、腰椎做過手術做瑜伽有好處嗎

可以做簡單點得瑜伽。

5、腰椎盤突出能練瑜伽嗎

我是一名瑜伽教練,教學超過五年,後來結婚,我老公也是腰椎盤突出,做過檢查也做了適當的治療再配合練習瑜伽,有好的幫助,但是個很長的過程,不要著急。瑜伽就是為身體好,和調養身心,所以不需太著急,如果平時有練習瑜

伽,突然出現痛,看看是否練習中受的傷,任何運動都有受傷的可能,

如果平常沒練習瑜伽,腰痛不能馬上練習瑜伽就能治,瑜伽不是萬能

葯,腰很痛還不能彎腰,應盡快到醫院做個腰椎的檢查,目前患脊椎問

題的年輕人很多,主要是坐姿不正確長期勞累所致,建議到醫院做了檢

查,查出原因再選擇性的練習瑜伽。

如已出現腰椎間盤突出的朋友是可練習瑜伽來輔助治療的,但記住只是輔助,不是說能完全治好或很快治好,需要選擇正確的安全的練習方法,堅持練,適可而止的練。

6、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作:

1.雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3.身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作:

1.坐式,兩腿並攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋綳直,保持3次呼吸;

3.呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作:

1.俯卧,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;?

2.雙腿並攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?

3.呼氣,手臂彎曲,恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作:

1.俯卧,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

2.吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3.保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。

5.橋式

動作:

1.仰卧,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,盡量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

3.呼氣,逐節回落脊柱,仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作:

1.雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

2.吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

3.吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

(6)腰椎瑜伽好處擴展資料

瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法,比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

參考資料:瑜伽-網路

7、腰間盤突出,還能練習瑜伽么?

雖然低強度的瑜伽可以緩解疼痛,但是沒有在專業醫師和專業瑜伽教練的指導下,練習方法不當或不注意把握練習尺度,很容易出現運動性損傷。
瑜珈本質並不能治療腰椎間盤突出,因為此病是機械性病痛,並非由免疫力低下引起,因此通過鍛煉不能治療,這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目,如游泳等。
請謹聽醫囑,瑜伽不是萬能的,有病還是需要看醫生。

8、練瑜伽的好處和壞處腰椎頸椎病適合瑜伽嗎

可以嘗試,在瑜伽的體式練習上,其實原理很簡單,首先是伸展脊柱,增加椎體之間的空間,其次,要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練,這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例:加強腰背部肌肉的鍛煉,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習,一定要練對!

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