1、太極拳如何練轉腰檔
常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下：
1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯准頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。
2、放鬆腰胯基本操作方法。
一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對准左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。
二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰盪胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。
六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。
七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。（略）
以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。
[補充]本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構（腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊），腰各處筋腱，神經及其肉組織。
腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。
1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。
2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。
3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。
4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫
2、太極拳如何練習腰
看到樓上一大堆文字，眼花。。。各派太極的功法五花八門，但萬法不離其宗
把道理想通，理解消化了，比盲目練功更有效直接。
老師說你腰用不上，是因為樓主你還沒找著「腰」，勁在腰那就斷了。那麼是什麼原因呢？
勁的傳遞，是「起於根，發於腿，主宰於腰，形於手指」，腰起到關鍵作用。
太極說「腰」，其實不僅僅是我們平常理解的腰部，「腰」是丹田、命門所在的關鍵部位，以此部位表現最為顯著，
有時「腰」也可以放大到「大椎」到「會陰」這一整段，就是肩胯之間。
怎樣解決樓主「腰用不上」的問題，下面這幾點需要注意
一：六合
想信很多人也知道「六合」，其中「肩與胯合」，很大一部分是太極腰的作用，或者說胸腹的作用。
如果初學練拳時多抓住「外三合」練拳，很快就會體會到「整勁」。進而尋求「內三合」。
二：一身備五弓
「一身備五弓」這話我們練太極的應該都很熟悉，兩手臂兩腿是四張「弓」，脊椎是一張「弓」。「腰」就在脊椎這張「弓」上，多尋找脊椎「弓」的感覺，腰自然就找著了。弓需要一個把手，一個支點，才能挽弓，這個點就是「命門」或者說「後丹田」。
三：中正
李經梧先生說過，要練出一根「鐵軸」。這是「活似車輪」的前提。當然在這我只說人體中心線這一根「軸」，也是我們練太極拳要找的第一根「軸」。位置是人直立時，頭頂百會向地面的垂線（必定垂於兩腳之間，人體重心投影）。
初練時，這根軸絕不允許歪斜，始終垂直地面平移（使「百會」「會陰」「重心點」一垂直線）。腰，自然也貫穿其中。腰正，整個身體才能中正。體會身體中正，也有利於規范自己的「腰」。
話又說回來，太極不提倡「練」腰，應該「空腰」。只是得經過一個從無到有、從有到無的過程，不懂腰就尋求空腰，那是痴人說夢。所以去體會「太極腰」的存在是非常有必要的，找到後，我們又要丟掉。
可能說的有點玄了，呵呵。。。有些東西實在不知道怎麼用文字表達，還忘樓主見諒
以上僅個人觀點，不足之處還請同道指正
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3、練太極拳怎樣轉腰？
第二個回答是最搞笑的，當然是錯的！那不是轉腰那是晃腰，到精神病院去看看，那裡的回人基答本都會。
第一個雖然比較接近，但也不完全正確。因為電鑽的鑽頭的自轉是有向前的力的，而脊柱如果向前鑽著轉，能鑽到哪裡去？呵呵。比較直觀而貼切的比喻是象小孩子玩的貨郎鼓，中間一個軸，上面一個小鼓，兩邊各有一個繩子拴著個小球。用手捻轉動中間的桿，整個就轉起來了，兩邊的小球就會甩著打響小鼓。那個中間的軸就是脊柱，整個貨郎鼓就是人的身體，兩個小球就象人的兩只手臂。
需要注意的是，所謂的轉腰，其實確切地來講應當是轉胯，轉的不是腰而是胯。設想你用兩手扶住兩胯外側使其不能轉動，然後上身向後擰轉試試，看能轉多大的幅度？這樣的轉是單純的腰轉。你可以感覺到，這樣既沒什麼力量，轉的幅度也極小，腰的轉動只此而已。所以說真正的是胯在轉，因此胯關節放鬆是關鍵。
4、太極拳如何練轉腰胯？
常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下：
1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯准頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。
2、放鬆腰胯基本操作方法：
一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對准左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。
二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰盪胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。
六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。
七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。
以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。
[補充] 本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構（腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊），腰各處筋腱，神經及其肉組織。
腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。
1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。
2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。
3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。 4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。
5、太極拳如何練轉腰胯
常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下：1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯准頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。2、放鬆腰胯基本操作方法：一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對准左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。五是適當向後折腰盪胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。[補充] 本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構（腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊），腰各處筋腱，神經及其肉組織。腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。 4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。
6、腰椎間盤突出的患者能練太極拳嗎？
我覺得應該先讓你媽媽去醫院看看，看看是否嚴重，聽聽醫生怎麼說，如果醫生說可以適當的運動的話，那麼就沒什麼問題。老人家身子骨不比年輕人，所以要謹慎。太極拳固然可以調節各種身體問題，但身體不好的人也不能盲目的去練太極拳。
7、腰椎間盤突出適合打太極拳權嗎
腰椎間盤突出能打太極拳的。打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，當練習3~6個月後，輕微腰椎間盤突出症患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤回納。所以腰椎間盤突出症患者不可忽視太極拳的作用，每天訓練太極拳基本動作和基本功，每次訓練30分鍾，一般情況下半年左右會有比較明顯的改觀。
腰突症患者練習太極拳的注意點
（1）注意「懸」和「垂」：太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂，腰突症患者在練拳時要注意後頂的「懸」和尾閭的「垂」，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行「對拉拔長」，起到牽引作用，因而對整個脊柱都有保健作用。
（2）注意「正」和「松」：太極拳要求立身中正和身心放鬆，這對腰突症患者十分重要。腰突症往往由於不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴（即頭頂正中）與會陰穴（肛門與外陰之間）始終在一條垂線，同時，做到全身上下和精神的放鬆（是松而不懈，詳見博文「悟太極之放鬆」），使整個脊柱乃至整個身心處於自然松靜狀態，對腰突症和很多慢性病很有好處。
（3）注意命門後「突」：在立身中正的基礎上，練拳時要使命門（即第二腰椎部分）向後微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處於非常舒服的狀態了。
（4）少做壓腿：因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突症狀，建議少練壓腿。
8、腰椎間盤突出，練太極拳能練好嗎？
腰椎間盤突出是可以練太極，適當的練太極可以加強腰椎的力量，而且可以提高內自身的體質，容能夠減少腰痛症狀的發作，輕度腰椎間盤突出的患者平時不要彎腰重體力勞動，改正不良的生活姿勢，避免病情的加重，建議患者可以游泳以及做飛燕動作，橋式運動等。
9、太極拳怎麼練腰，這里說得最清楚了
其實吧，到底怎麼練腰。方法與訣竅好多地方都能找到，但是其實找個靠譜的老師是最合適的。
太極腰的練習，是在意念的主導下實現的。正如李亦畲宗師的《五字訣》中說:「此全是用意，不是用勁。」通過意念導引，腰才來能松展而有序地運行，進而主宰全身肌肉韌帶、關節進行准確修煉。《拳論》雲:「先在心，後源在身。腹松氣斂入股。」腰胯往上領拔采天之氣要在意念引領下;腰胯往下沉墜接地之力也是在意念引領下。腰胯的左旋右轉，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達於四梢。
沒有意念的正確引領容易造成腰和肢體僵緊不靈活。武禹襄說:「身雖動，心貴靜百。氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗。心為驅使，神為主帥。」在這里，武禹襄闡述了練習太極拳時意念的重要性，這也說明了腰胯的意念引領性。太極拳每勢動作，從頭到尾都包含有腰之「弓狀」的對拉勁力，在完成一個動作時，總是先有一個意念，「偏沉則隨」，在充分腰後再上下、左右、前後進行對拉弓勁的拔長。
想要學習正宗太極，還得尋找名門名師。武當師和功夫館，其館長師從武當三豐派十四代傳承人鍾雲龍，對太極拳等武當武術都有獨到之處，端午有幸見過道長的度太極，真覺得仙風道骨，韻味非凡。