1、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出?
你是不是坐了一整天,感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢?
你是不是在寒冷冬季,感覺四肢發涼呢?
你是否覺得你的腰好像壞了,站不能站,坐不能坐。
沒錯,您患了腰間盤突出!
患了腰椎間盤突出症,經過治療和卧床休息後,病情緩解了,急性期過去,便到了恢復腰部功能的康復期!
在這個時期進行適量的腰部鍛煉,會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多,下面向大家介紹的方法適合康復期運用,既簡單易行又行之有效。這套健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉法。
1、駱駝
a.腹部收緊,脊柱挺直,跪立在地面上小腿與地面垂直,手肘挺直,手臂往後面伸展,保持呼吸均勻;
b.上半身軀乾和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀態,雙手觸摸到腳掌;
c.保持動作30s,重復動作5次.
2、側角伸展變體
a.保持站立姿勢,右腿向右側伸展,膝蓋保持挺直狀態,腳掌著地,緩慢降低重心,左膝彎曲,腳尖著地保持身體平衡;
b.腹部收緊,雙手五指張開交叉放置在地面上,上半身軀干緩慢向強傾直至上半身軀干與地面保持平行;
c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.
3、金剛坐變體
a.腹部收緊,脊柱挺直,坐立在地面上,雙腳分別向臀部內側放置,整個腿部緊貼地面;
b.雙手往後伸展放置在頭部,目光平視前方,保持呼吸均勻;
c.保持動作30s,重復動作5次.
4、 哈努曼式變體
a.保持站立姿勢,左腿往左側伸展,膝蓋保持挺直狀態,右腿往右伸展,腹部收緊,脊柱挺直;
b.保持身體平衡,身體緩慢降低重心,直至雙腿緊貼地面,保持呼吸均勻,雙手合十向上伸展放置在頭部上方;
c.保持動作30s,重復動作5次.
現代人在工作中常常處於前屈坐位,這個體位使腰椎長期處於屈曲位,長此以往,會造成腰椎間盤應力的不平衡,腰椎後韌帶過度牽伸,從而引起腰痛。
多多鍛煉總是好的,加油哈。
2、腰椎不好,掌握哪幾步拉筋放鬆法,釋放腰椎壓力?
可以坐著,伸直雙腿,雙手拉著腳尖進行拉筋。
3、腰椎間盤突出時瑜伽下犬式是不是不能做
不是不能做,可以藉助牆繩來完成,可以幫助伸展,擴大椎體之間的空間,當然也要注意建立脊柱周圍的肌肉力量。
4、腰椎間盤突出術後可以練瑜伽嗎
瑜伽對身體平衡的要求很高,不是很適合腰突患者。
除非是有針對性的輕柔的瑜伽。騎車還可以,但是山地車彎腰太大也是不行的,而且絕對不能勞累。對於腰突患者而言,最好的運動方式就是倒著走,早晚各拿出20-30分鍾,找一個平坦安全的地方倒走,對腰椎平衡的恢復幫助很大。
腰間盤突出是長期的累積而成的器質性病變,俗話說「傷筋動骨一百天」,治療起來不能急於求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來,抓緊治療,否則越拖越嚴重,也就越難治。另外,日常習慣也非常重要。
1、不能久坐、久站,不能提超過4kg的重物,不能做彎腰用力的動作。
2、注意保暖,不要受涼、受潮。
3、注意卧床休息,睡平板床,且採取平卧位。
4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。
5、多練習倒走、飛燕。
6、可多游泳,但是注意不要受涼,不要勞累。
7、如果患病因為工作性質導致,最好調整工作狀態或者停止該工作。
8、在椅子上加一個靠枕,以減輕腰椎壓力。
9、晚睡前熱敷腰部,燙燙腳。
如果能養成良好的生活習慣,並堅持按照療程服葯,1個月以內症狀基本可以消除,3-4個月就會恢復健康了。