健身時腰椎響

1、在健身的時候我們身上的關節會發出一些響聲，這是為什麼？

其實有這樣的響聲也是比較正常的，因為我們平時在坐久了之後起身，或是在伸懶腰的時候都會有這樣的聲音，說明這個關節有一定的壓力，我們需要放鬆一下，如果僅僅只是有響聲，我沒有身體具體某個部位的疼痛的話，是沒有什麼問題的，就比如我們平時掰一掰手指的時候也會有這樣的聲音。

我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節，關節腔內都含有關節液(潤滑液)，這種潤滑液有著潤滑的效果，質地和蛋液一樣，滑滑的。關節潤滑液的主要成分是水和大量營養物質，除了潤滑，它還能將關節內部的骨質和軟骨殘骸排出。

它的主要作用就是緩沖骨頭之間的沖擊，液體內又含有許多氣體。在關節活動時會影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音，這個是正常的。

另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響,絕大多數伴有疼痛的感覺。但是如果其中伴隨著疼痛或者酸痛，那麼這種響聲就可能要引起我們的重視了，響聲可能多發於半月板，是由於關節的損傷等，致使滑膜粗糙，關節盤破裂等等，尤其是出現過半月板受過傷的人，這種響聲可能代表半月板的再次損傷。

所以偶爾我們在運動的時候關節會有這樣的響聲，其實也是比較正常的，但是如果長期會有這樣的響聲發出的話，可能可能會對我們的軟骨組織造成一定程度的傷害，所以我們也要在平時的時候多多注意這方面，如果發現問題的話，要及時去醫院詢問醫生或是其他的專業人士，也要適當的對自己的訓練量進行調整。

2、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時專，會發出響聲，代表該處有屬壓力。既由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎，也不會讓你關節變得粗大。
這里舉個例子，相信很多人在做深蹲或跳躍的時候，膝蓋發出「啪」的聲音。這種情況叫做彈響膝，有很多情況都會導致彈響。關節彈響可以分為兩類，一類是病理性的，一類是生理性的。

3、健身的時候關節發出響聲是怎麼回事？

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4、關於健身時關節響的原因是怎麼回事

運動時常來能聽到有人發出「嘎嘎自」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。

5、運動時骨頭響是怎麼事

運動時骨頭響不是缺鈣。

發生的主要原因是髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚，在髖關節作屈曲、內收、內旋活動時，增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響，同時可見到和摸到一條粗而緊的纖維帶在大粗隆上滑過。被動運動時無此現象，多見於青壯年，常為雙側性。

這種彈響往往是自發的出現，可以發展到走一步響一聲的嚴重程度。但一般無疼痛，如出現疼痛，則常是並發大粗隆部滑囊炎的結果。

髂脛束或臀大肌肌腱前緣增厚與外傷或勞損有關，外傷或勞損後受累組織充血水腫及無菌性炎症反應，導致纖維組織增生等一系列病理改變。

有時增大的大粗隆上緣鉤住髂脛束後部而產生彈響；有時髖部彈響系由髂腰肌腱於髂恥結節上和/或髂前下棘上滑移所致；有時是於屈髖位時緊張的臀大肌下緣與坐骨磨擦而產生彈響；大粗隆骨軟骨瘤也可引起彈響髖。

彈響髖病人常有髖內翻，由於股骨頸干角變小，使得臀中肌和臀小肌力臂變短，外展功能受影響，這會增加髂脛束上部的張力，引起彈響和功能障礙。

(5)健身時腰椎響擴展資料

鍛煉過度以五種形式傷害身體

1、心率改變

運動生理學研究發現：終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停，引發心律不齊。每周跑步持續超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風險相當於那些不鍛煉的人。

2、肌肉骨骼改變

在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

3、免疫系統改變

運動過度會損傷免疫系統的功能，因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。研究表明：超過90分鍾的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束後的72個小時內容易患上疾病，這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

4、激素改變

訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。

5、睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力，導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質醇含量在就寢時過度升高，就會妨礙睡眠質量。

6、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

缺少熱身來運動，關機沒有做好訓練准自備。
2：正常的生理性彈響，沒有疼痛，不會每次都在特定角度彈響，只是偶爾出現。
3：缺少柔韌性訓練，關節太緊，訓練後會更緊，就會經常出現摩擦，疼痛，甚至運動障礙。必須拉伸平衡關節空間，避免特定角度的摩擦。
4：有時肌腱的摩擦，也會出現，如常見的，肘關節處，三頭肌發力時，肌腱的摩擦。跟肌肉發展發力不平衡有關，可以拉伸調整緩解。
5：動作姿勢不正確，造成關節壓力過大。
以上原因都有可能造成關節響聲，這個沒有什麼大的問題，健身時多注意休息姿勢和不要拉伸過大就好！！！

7、健身時關節彈響怎麼辦？

1、調整動作姿勢和發力點

我們經常在運動中，動作姿勢不規范，這樣會使我們的運內動關節受到的沖擊力比較大容，承受的壓力增強，對於各關節的磨損度也隨之提高。同時我們經常在運動中借力，使發力點發生偏移，給關節骨膜造成很大的壓力，使它們發生扭曲，損害度會加強1倍。

2、做好保護措施，帶上關節的防護罩

我們在運動中，要注意保護我們的關節，給關節外在的保護工具，是我們的關節免受運動帶來的沖擊力，減少壓力的損傷。起到保護關節的作用。

3、運動後，不要忘了做拉伸

運動過程中，各關節的運動量會被加強，我們適當的做拉伸動作，給關節適當放鬆，這樣不會因為持久疲勞，造成關節的損傷。

4、有時運動疲勞時適當給關節放個假

我們經過大量的運動，肌肉、關節都會有很大程度的磨損，如果我們不重視這種疲勞狀態，繼續加強訓練的話，加劇了它們的疲勞度，同時也增強它們的損耗度，是關節之間的潤滑感缺失，出現關節的彈響。

8、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。