1、腰椎間盤突出症的正確躺卧姿勢
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2、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出
椎間盤突出的瑜伽:
對於椎間盤突出症患者來說,有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲,蝗蟲式,眼鏡蛇,臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢,如前臂站立和肩架也可以對患者有益。
駱駝式:
進入駱駝姿勢,跪在地板上,然後雙手放在臀部。
你的腳的頂部應該在墊子上。現在,拉長你的脊柱。
將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。
伸展你的脖子,向後彎曲頭部。
接下來,將雙手滑到鞋底。
保持這種姿勢幾秒鍾。
蝗蟲式:
這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。
起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,請使用軟填充。
你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。
當你呼吸時,將你的胸部,頭部,腿部和手臂抬離地面。
確保雙腿伸直,雙臂保持平直。
接下來,塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。
保持這種姿勢幾秒鍾。
眼鏡蛇式:
這種背部彎曲運動可以強化肩部,手臂和軀干前部的肌肉。
躺在地板上,兩個手掌平放在肩膀下方。
腳頂需要平放在地板上。
然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。
現在,按下你的手掌並伸展手指。
把你的肩膀向後移動。
然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。
你的腳,臀部和腿需要牢牢地種在地板上。
將下巴向上傾斜並抬起胸部。
保持這個姿勢幾秒鍾。
如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛:
向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉,使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後,您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而,在最初幾個月,不應嘗試向前彎曲姿勢,因為這樣做會使病情惡化。同樣,你應該避免嘗試盤腿坐姿,因為它們會導致神經根受壓。
注意事項:
在恢復期間,您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY,瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題,但如果你覺得姿勢加劇了疼痛,就不要再做了。
如果你對運動康復興趣,想通過運動來糾正體態問題,但是沒有方法不知道怎麼運動,可以添加公眾號:「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。
3、腰椎間盤向後突出,睡覺姿勢,怎樣鍛煉
患有腰椎間盤突出需要睡硬板床,平時可以多倒走鍛煉,還可以採取大雁飛等姿勢鍛煉。
4、腰間盤突出要怎樣段練和注意些什麼
腰椎間盤突出,多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背,局部的過度受力,時間久了會造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰痛,所以也稱姿勢性腰痛,而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以,矯正姿勢是關鍵中的關鍵的,合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則,病因的問題不解決,只能是反復發作,惡性循環,越來越重。
腰椎間盤突出的保守治療方法,目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢,(有時間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心後移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅持,也不太安全。
站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處於前高後低的狀態,同樣可以強制重心後移,可以體驗一下,體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕,為了便於堅持,可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用,就等於把強制重心後移的姿勢矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,且更安全,更有利於效果的鞏固,與現有的治療康復方法都不矛盾,還具有補充、強化和鞏固的作用,而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心,負跟鞋是一個最簡單的方法,因為鞋是人的「地基」,直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛,就是因為它會導致重心前移,那麼前高後低的負跟鞋,必然強制人體重心後移,矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。
負跟鞋在發達的歐美國家比較常見,被稱為「地球鞋」。在日本最為普及,特別是腰痛患e799bee5baa631333335333165者,對此好評如潮。在國內,有些三甲醫院可以買到,可以向專家咨詢。更多可以參考:大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》
5、腰間盤突出怎麼鍛煉好?
腰間盤突出的患者最多見的症狀為疼痛,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。
腰間盤突出的鍛煉方法:
1、腹肌鍛煉:也就是仰卧起坐。每次做十個,每天三次。(可根據患者的體質來定,不可逞強)
2、交叉扭腰:兩腳分開與肩寬,腳尖向內兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動,左右各100次。
3、抱膝觸胸:處於仰卧位,雙膝屈曲,手抱住膝部,使盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,可持續30個。
4、腰背肌鍛煉:處於平卧,雙膝彎曲放在床上,然後用力將臀部抬起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鍾,反復10下。一定要每天都堅持鍛煉。
腰間盤突出患者平時注意:睡硬板床,彎腰時先下蹲後彎腰,不要負重,不弓背哈腰,保持正確的坐姿和站姿,腰部要保暖,活動時可以帶護腰保護腰椎。
6、腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵
(科技部主管《大眾科技報》2010年1月22日 作者:吳華) 腰椎間盤突出,是當代社會的常見病和多發病,而且日趨年輕化,嚴重影響患者的工作和生活。
姿勢性問題是病因
腰椎間盤突出的原因,多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背,局部的過度受力,時間久了會造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰痛,所以也稱姿勢性腰痛,而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。
既然姿勢性問題是病因,那麼無論是腰椎間盤突出的保守治療,還是手術治療後的康復,矯正姿勢都是不可或缺的,合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則,病因的問題不解決,只能是反復發作,惡性循環,越來越重。
人的姿勢是一個力學整體,重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下:以最挺拔的姿勢站立,重心一定是位於腳跟部位;而彎腰駝背時,重心一定會前移。從足部解剖結構而言,粗大堅實的足跟是最適合承重的部位,也是人類特有的,進化的標志。這都是科學界的共識,那麼如何讓人體重心後移,就是矯正姿勢的核心和原則。
倒走效果好
腰椎間盤突出的保守治療方法,目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,從而矯正姿勢。同時,也就容易解釋,為什麼高跟鞋會導致和加重腰痛症狀,因為它的作用是強制人體重心前移。
從人體力學角度講,鞋對於人,就相當於建築物的地基,地基前傾,重心必然前移,脊柱的彎曲加大,高跟鞋被稱為腰椎殺手道理也就在於此。所以,大夫們都會告誡椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋,患者也都加以注意。
中跟鞋有害無益
在這里需要特別提醒的是,作為具有同樣不利作用的中跟鞋卻被忽略了,中跟鞋的危害和高跟鞋僅僅是量的差異,中跟鞋和高跟鞋之間,是中高跟鞋,二者是無法分隔的過渡關系,任何高度的鞋跟,其地基作用都會導致人體重心的前移,對腰椎健康有害無益。某些中跟鞋有益健康的說法,有違最基本的邏輯,並非來自於科學界。相反,早在2000年的中華醫學會足踝外科學術年會上,就有論文全面論述中跟鞋的不利,認定中跟鞋有益健康是偽科學,得到了足外科專家陳寶興教授的大力推薦和支持。
「說破無毒」,中跟鞋的問題並不可怕,知道了可以避免,可怕的是渾然不知,把傷害當保護則更加可怕。明辨是非,趨利避害,對於腰椎間盤突出的康復治療尤為重要,很多人把帶跟的鞋換成平底鞋,腰痛症狀就感覺明顯減輕。
地基的作用很重要
既然明白了地基的原理和作用,那麼做反向操作就可以達到化害為利的效果。大家可以做個墊高前腳的試驗,赤足站立,前腳踩一本20毫米厚度的書,讓腳掌高於腳跟,這樣人體的重心就被強制後移,姿態立刻趨於挺拔,方法簡單但非常有效,這就是地基的作用。
在醫學界,該方法被用於姿勢性腰痛的康復,稱為「腰痛足療法」。後來被更多的專家應用到腰椎間盤突出的保守治療,稱為「姿態調衡法」,取得很好的效果,並獲得省部級科技獎勵。在舞蹈界,這也是最常用的矯正姿勢方法,重心後移和姿態的挺拔,是嚴格對應的。對地基的矯正,是對人體力學狀態的根本性矯正。
姿勢矯正貴在堅持
腰椎間盤突出患者的姿勢矯正,除了可行的方法,還需要一定時間的堅持,為了便於堅持,可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋,也叫負跟鞋。 在日常生活中堅持使用,就等於把強制重心後移的姿勢矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,更安全,更有利於取得更好的效果。類似的產品在發達的歐美國家比較常見,被稱為「地球鞋」。在日本最為普及,特別是腰痛患者,對此好評如潮。
————————————————————————————————————延伸閱讀:矯正地基與比薩斜塔的拯救
聞名遐邇的比薩斜塔,在傾斜加劇瀕於倒塌之際,正是因矯正了地基而得以拯救的。為了避免比薩斜塔繼續向南傾斜,專家們從北側地基下抽土,使南側的地基相對抬升,強制斜塔重心向反方向移動,又重新回到安全范圍之內。在建築界,這種方法稱為「地基應力解除法」,在拯救瀕危建築方面廣泛應用,發揮著巨大作用。
7、腰椎間盤突出症怎麼進行體育鍛煉,平常應注意什麼?
腰椎局部的過度受力,時間久了會造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰痛,所以也稱姿勢性腰痛,而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。腰椎間盤突出的保守治療方法,目前公認效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,從而矯正姿勢。腰椎間盤突出患者的姿勢矯正,除了可行的方法,還需要一定時間的堅持,為了便於堅持,可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋,也叫負跟鞋。在日常生活中堅持使用,就等於把強制重心後移的姿勢矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,更安全,更有利於取得更好的效果。