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瑜伽後腰椎疼

發布時間:2020-11-28 15:03:23

1、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作:

1.雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3.身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作:

1.坐式,兩腿並攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋綳直,保持3次呼吸;

3.呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作:

1.俯卧,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠;?

2.雙腿並攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?

3.呼氣,手臂彎曲,恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作:

1.俯卧,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

2.吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3.保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。

5.橋式

動作:

1.仰卧,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,盡量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

3.呼氣,逐節回落脊柱,仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作:

1.雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

2.吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

3.吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

(1)瑜伽後腰椎疼擴展資料

瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法,比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

參考資料:瑜伽-網路

2、瑜伽訓練學會哪幾招,放鬆腰椎,腰椎一天比一天健康?

很多人的腰椎都有一些問題,尤其是久坐的上班族和老年人。這些問題最直接的表現是,當你長時間保持一個動作時,腰部會感到特別的疼痛,這是你缺乏鍛煉的表現。如果你經常腰疼,你必須多鍛煉,注意你的健康。如果你不想做太多劇烈運動,瑜伽是個不錯的選擇。

獅身人面理療體式能在很大程度上緩解久坐造成的腰疼。長時間坐著導致腰疼的主要原因是腰椎一直處於彎曲狀態,很長時間沒有移動。因此,獅身人面理療體式的反應方法是通過訓練保持腰椎直立,從而減輕腰椎彎曲引起的疼痛。

標准動作:准備一張瑜伽墊,俯卧在墊子上,將胳膊肘彎曲90度,保持前臂靠近地面,保持上臂垂直於地面,保持腹部以上抬起,用眼睛向前看,保持頭部和上臂在側面,保持雙腿並攏,保持腳背靠近地面,每天做15分鍾的動作。初次練習瑜伽的朋友們要注意動作的幅度,當動作達到自己的極限值的時候,就一定要停下來,這樣才能避免運動傷害。

仰卧扭轉式理療體式的原理是通過扭動腰部來促進腰椎的血液循環。准備一張瑜伽墊,仰卧在墊子上,折疊雙腿,伸展身體兩側的手臂,與肩膀成一條線,保持頭部靠近墊子,扭動腰部,旋轉雙腿,保持膝蓋靠近地面,停頓三秒鍾,恢復雙腿彎曲,然後轉向另一側,三秒鍾後恢復雙腿彎曲,一次30組重復動作,左右各一組。

3、練瑜伽後感覺腰椎不舒服能繼續練下天意嗎?

減少運動量,調整時間。有不適的話說明需要休息了。這類型的損傷都是積累性的,人體有一定的修復能力,但是超過了就恢復不過來了,積累到一定程度或者一些原因誘發疾病就會加重。

4、靠牆趴腰椎疼,32歲剛剛開始練瑜伽

應該是過分注重體式忽略了健康。年齡不大,我很多朋友是幾十歲才開始的。沈維德老先生不也是八十多練瑜伽出名了,還是高難度,堅持就是勝利。靜心修身養性祝福您

5、瑜伽練習後彎以後腰椎有一節疼,不後彎就不疼,怎麼辦?持續一個多月

在瑜伽的練習中,不正確的後彎是會造成腰椎的擠壓,從而產生疼痛的,所以在練習中,要保持骨盆的位置穩定,後彎是發生在胸椎段,所以先保持腰椎的位置拉長,可以通過卷尾骨,保證大腿向中線用力,臀部飽滿放鬆,不要夾緊。
如果已經產生疼痛,可以在嬰兒式中放鬆(臀部坐實腳後跟),或者單腿鎖腿式中伸展腰椎。

6、練瑜伽可能腰椎受到擠壓疼痛,坐下起時疼,好幾天了,咋樣恢復?

如果你的初學者,建議不要自己看視頻練習,沒有專業老師的輔導會容易造成身體的傷害。因為練習瑜伽最基本的就是呼吸和體式,就象練習太極一樣,體式要跟隨呼吸的。而且體式的練習也很講究,一個穩定的體式是必須通過正確使用身體來完成的。光看視頻是不知道這些要領的,瑜伽老師的作用是通過觀察學員的練習狀態,協助學員調整骨骼和肌肉的協調狀況,例如:哪塊肌肉需要伸展而哪條肌肉需要收緊,哪根骨頭不能超伸哪根骨頭需要向哪個方向延伸,而在進行這些調整時,啥時候要呼氣啥時候要吸氣也是必須正確執行的,而所有的這些都一定要有老師的輔助才能完成。
估計你的腰疼是因為沒有正確使用身體造成的,強烈建議你暫定練習,等疼痛恢復過後去正規的瑜伽館上課,等掌握基本的練習方法後再在家練。

7、腰間盤突出,還能練習瑜伽么?

雖然低強度的瑜伽可以緩解疼痛,但是沒有在專業醫師和專業瑜伽教練的指導下,練習方法不當或不注意把握練習尺度,很容易出現運動性損傷。
瑜珈本質並不能治療腰椎間盤突出,因為此病是機械性病痛,並非由免疫力低下引起,因此通過鍛煉不能治療,這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目,如游泳等。
請謹聽醫囑,瑜伽不是萬能的,有病還是需要看醫生。

8、做瑜伽動作不正確會腰椎勞損?

會的,腰椎不要長時間的前彎或是後彎,特別是前彎時間不能過長,在做完前彎的體式之後再配上一個後彎的動作,緩解一下,就好了。練習瑜伽,要主要平衡,比如,做完了左邊的動作,要配上一個右邊的,做了一個開的動作,要配合上一個合的動作。

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